franco
Well-Known Member
Voilà je vais tester cette nouvelle diet je mesure 1m80 pour 76kg pour un bf de 13-14% à peut près le but et de prendre du muscle sec et réduire un peut ma graisse abdominal en ajoutant du cardio ...
Repas 1 : 1 banane, 100 g de flocons d’avoine ,1 shaker de protéine ,100 g de blanc d’œuf, 2 multi- vitamines, 2 capsules omega-3, et 5g de glutamine. Repas 2 : 1 pomme, 20 amandes, 1 shaker de protéine. Repas 3 : Blanc de poulet, légumes, 100 g de riz complet, 2 multi- vitamines, 2 capsules omega-3 Repas 4 : Pré-workout (1h30 à 2 heures avant l’entrainement) : 1 shaker de protéines, 60 g de flocons.
Pré-workout shaker : 1 dose de pré-workout (30 minutes avant l’entrainement) ,5 g de glutamine (15 minutes avant l’entrainement)
Post workout shaker : 45 g de whey ,65g de dextose,5 g de créatine mono hydrate , 5 g de glutamine
Repas 7 : Blanc de poulet, légumes, riz complet, 2 capsules d’oméga-3
Repas 8 : 50 g de caséine, 5g de glutamine
Repas 1 : 1 banane, 100 g de flocons d’avoine ,1 shaker de protéine ,100 g de blanc d’œuf, 2 multi- vitamines, 2 capsules omega-3, et 5g de glutamine. Repas 2 : 1 pomme, 20 amandes, 1 shaker de protéine. Repas 3 : Blanc de poulet, légumes, 100 g de riz complet, 2 multi- vitamines, 2 capsules omega-3 Repas 4 : Pré-workout (1h30 à 2 heures avant l’entrainement) : 1 shaker de protéines, 60 g de flocons.
Pré-workout shaker : 1 dose de pré-workout (30 minutes avant l’entrainement) ,5 g de glutamine (15 minutes avant l’entrainement)
Post workout shaker : 45 g de whey ,65g de dextose,5 g de créatine mono hydrate , 5 g de glutamine
Repas 7 : Blanc de poulet, légumes, riz complet, 2 capsules d’oméga-3
Repas 8 : 50 g de caséine, 5g de glutamine