barbarrian
Well-Known Member
salut les potos
pour en avoir discuter a propos du training de r270 le canadien et moi voici un autre exemple avec ce genre de mouvements antagonistes qui pour rappel sont ceux visant des groupes musculaires opposés (ex: pecs / dos )
entraînement quatre jours par semaine:
jour 1 : poussée horizontale( pecs) / jour de traction (dos)
jour 2: la jambe
jour 3 repos
jour 4: poussée verticale ( épaules) / jour de traction (dos)
jour 5: de bras
a répartir selon votre emploie du temps
temps de repos juste pour passer au mouvement opposés
Exercice
A1 Bench Press * 70% de votre maximum 5 x 8 reps
A2 Barbell Row * 5 x 8 reps
B1 Incline Press 20% de moins que bench press 3 x 8 reps
B2 Poitrine charge T-Bar Row 3 x 8 reps
C1 Pec-Deck Flye ou High Incline Dumbbell Flye 3 x 10-12 reps
C2 Latérale arrière sur Pec-Deck ou High Incline Bent latéral 3 x 10-12 reps
* Échauffement puis faire les séries
Exercice
A1 Extension de la jambe ( leg curl) 5 x 12-15 reps
A2 Jambe assis ( leg extension) 5 x 12-15 reps
B * Squat 4 x 8 reps
C Stiff Legged ( soulevé de terre roumain) 4 x 6 reps
* Squat - fait seul, dans un mouvement alternatif entre les deux.
Exercice
A1 Debout presse 5 x 6 reps
A2 Chin-Up ajouter du poids si vous le pouvez 5 x 6 reps
B1 Assis haltères presse 3 x 8-10 reps
B2 Pulldown Lat 3 x 8-10 reps
C1 élévation frontale 4 x 10-12 reps
C2 Straight-Arm Lat Pulldown 4 x 10-12 reps
Exercice
A1 Barbell Curl ( avant bras sur bras barre longue) 4 x 10-12 reps
A2 Triceps Pushdown 4 x 10-12 reps
B1 Bent-Over Barbell Concentration Curl 3 x 10-12 reps
B2 Penché Extension des triceps avec corde 3 x 10-12 reps
C1 Incline Dumbbell Curl 3 x 10-12 reps
C2 Assis haltères presse française 3 x 10-12 reps
training bâclé en moins d'une heure axé hypertrophie
pour en avoir discuter a propos du training de r270 le canadien et moi voici un autre exemple avec ce genre de mouvements antagonistes qui pour rappel sont ceux visant des groupes musculaires opposés (ex: pecs / dos )
entraînement quatre jours par semaine:
jour 1 : poussée horizontale( pecs) / jour de traction (dos)
jour 2: la jambe
jour 3 repos
jour 4: poussée verticale ( épaules) / jour de traction (dos)
jour 5: de bras
a répartir selon votre emploie du temps
temps de repos juste pour passer au mouvement opposés
Exercice
A1 Bench Press * 70% de votre maximum 5 x 8 reps
A2 Barbell Row * 5 x 8 reps
B1 Incline Press 20% de moins que bench press 3 x 8 reps
B2 Poitrine charge T-Bar Row 3 x 8 reps
C1 Pec-Deck Flye ou High Incline Dumbbell Flye 3 x 10-12 reps
C2 Latérale arrière sur Pec-Deck ou High Incline Bent latéral 3 x 10-12 reps
* Échauffement puis faire les séries
Exercice
A1 Extension de la jambe ( leg curl) 5 x 12-15 reps
A2 Jambe assis ( leg extension) 5 x 12-15 reps
B * Squat 4 x 8 reps
C Stiff Legged ( soulevé de terre roumain) 4 x 6 reps
* Squat - fait seul, dans un mouvement alternatif entre les deux.
Exercice
A1 Debout presse 5 x 6 reps
A2 Chin-Up ajouter du poids si vous le pouvez 5 x 6 reps
B1 Assis haltères presse 3 x 8-10 reps
B2 Pulldown Lat 3 x 8-10 reps
C1 élévation frontale 4 x 10-12 reps
C2 Straight-Arm Lat Pulldown 4 x 10-12 reps
Exercice
A1 Barbell Curl ( avant bras sur bras barre longue) 4 x 10-12 reps
A2 Triceps Pushdown 4 x 10-12 reps
B1 Bent-Over Barbell Concentration Curl 3 x 10-12 reps
B2 Penché Extension des triceps avec corde 3 x 10-12 reps
C1 Incline Dumbbell Curl 3 x 10-12 reps
C2 Assis haltères presse française 3 x 10-12 reps
training bâclé en moins d'une heure axé hypertrophie
