Bonjour,
Voici le programme que j'ai conçu pour mes entraînements ( rien de très spécial, voir même très basique avec des exercices basique).
Ils sont le lundi mercredi vendredi.
La plus part du temps tot le matin
J effectue entre 30 sec et 2,30 temps de pause selon le mouvement effectué ( sur du polyharticulaire et lourd entre 6 rep 2min30 et 10 rép 1min30max )
Je reste entre 1h30 et 2h grand max à la salle. J'enchaîne souvent le plus vite possible car j'ai des enfants et le taff à côté.
Sur des exercices d'isolation ou la charge est plutôt légère je mise sur l'effort en fin de mouvement ainsi qu'un temps de récup réduit.
J'essaye d'augmenter mes charges chaque mois même si c'est 1.25 ou 2.5.
Mes perfs sont très basses car je n'avais jamais fait de salle pour exemple.
4x10 60kg DC BARRE je compte augmenter de charge d'ici peu sachant que je suis partie en ayant du mal à pousser 50kg.
Je n'ai pas de mal à faire des pompes et des tractions, je le répète je suis sportif mais je n'ai jamais porté de charge et je favorise le mouvement pour le moment à la performance.
Je sais que les avis peuvent diverger sur l'entraînement ainsi que les exercices effectuer, il y aura toujours un exercice ou un programme mieux qu'un autre.
Mon but ici et de savoir si cela tiens la route ou pas du tout.
Pour ceux qui ont réussi à lire jusqu'au bout. Merci beaucoup.
Voici le programme que j'ai conçu pour mes entraînements ( rien de très spécial, voir même très basique avec des exercices basique).
Ils sont le lundi mercredi vendredi.
La plus part du temps tot le matin
J effectue entre 30 sec et 2,30 temps de pause selon le mouvement effectué ( sur du polyharticulaire et lourd entre 6 rep 2min30 et 10 rép 1min30max )
Je reste entre 1h30 et 2h grand max à la salle. J'enchaîne souvent le plus vite possible car j'ai des enfants et le taff à côté.
Sur des exercices d'isolation ou la charge est plutôt légère je mise sur l'effort en fin de mouvement ainsi qu'un temps de récup réduit.
J'essaye d'augmenter mes charges chaque mois même si c'est 1.25 ou 2.5.
Mes perfs sont très basses car je n'avais jamais fait de salle pour exemple.
4x10 60kg DC BARRE je compte augmenter de charge d'ici peu sachant que je suis partie en ayant du mal à pousser 50kg.
Je n'ai pas de mal à faire des pompes et des tractions, je le répète je suis sportif mais je n'ai jamais porté de charge et je favorise le mouvement pour le moment à la performance.
Je sais que les avis peuvent diverger sur l'entraînement ainsi que les exercices effectuer, il y aura toujours un exercice ou un programme mieux qu'un autre.
Mon but ici et de savoir si cela tiens la route ou pas du tout.
Pour ceux qui ont réussi à lire jusqu'au bout. Merci beaucoup.
