Programme sur 9 jours (très chargé)

[barbarrian]

merci pour ton retour poto

le bémol c'est que tu n'a pas respecté ce qui étais marqué donc normal que tu ne puisse rentrer 9 jours dans 7
Il s'agit d'un programme établis en jour et non en semaine. Donc, au lieu de faire 7 jours de la semaine, il faut faire un cycle de 5 jours différent ou nous mettons les repos au bonne place.
Ca donnera une moyenne de 4 training par semaine fait tel quel, étant donné qu'il est axé principalement sur la forçe.
donc par vois de conséquence physique ,d'ailleurs tu le dit toi même a la 6 semaines tout te paraissait lourd tu m'étonne

sinon bravo pour tes progrès et ton investissement ,progrès qui aurais été encore meilleur en respectant les jours de repos

vais penser a ta demande et réaliser un training sur 7 jours de la semaine

 

[Tartiflette]

Bon, je pense que j’ai dû mal m’exprimer, car effectivement j’avais bien compris que le programme était de 9 jours (non en jour/semaine) et le fait de vouloir placer le jour 8 et 9 sur 7 jours était juste une blague. (Please ! pas taper sur la tête).
Ceci est le training que j’ai fait sur 9 jours puis j’ai recommencer le cycle du jour 1 a 9...
J’espère avoir respecté le programme à moins qu’il y ait une face cachée dans le programme

Lundi/JOUR 1 ----- PECS / AV.-BRAS / ABDOS
Mardi/JOUR 2 ----- JAMBES / DOS
Mercredi/JOUR 3 repos/cardio*
Jeudi/JOUR 4 ----- RAPPEL PEC / BICEPS / TRICEPS / ABDOS
Vendredi/JOUR 5 ----REPOS
Samedi/JOUR 6 ----DOS / JAMBES
Dimanche/JOUR 7 -----REPOS
Lundi/JOUR 8 ---- ÉPAULES / RAPPEL BRAS / AV.-BRAS
Mardi/JOUR 9 ----REPOS

*les jours de repos cardio en fractionné ( HIIT)

 

[barbarrian]

Bon, je pense que j’ai dû mal m’exprimer, car effectivement j’avais bien compris que le programme était de 9 jours (non en jour/semaine) et le fait de vouloir placer le jour 8 et 9 sur 7 jours était juste une blague. (Please ! pas taper sur la tête).
Ceci est le training que j’ai fait sur 9 jours puis j’ai recommencer le cycle du jour 1 a 9...
J’espère avoir respecté le programme à moins qu’il y ait une face cachée dans le programme

Lundi/JOUR 1 ----- PECS / AV.-BRAS / ABDOS
Mardi/JOUR 2 ----- JAMBES / DOS
Mercredi/JOUR 3 repos/cardio*
Jeudi/JOUR 4 ----- RAPPEL PEC / BICEPS / TRICEPS / ABDOS
Vendredi/JOUR 5 ----REPOS
Samedi/JOUR 6 ----DOS / JAMBES
Dimanche/JOUR 7 -----REPOS
Lundi/JOUR 8 ---- ÉPAULES / RAPPEL BRAS / AV.-BRAS
Mardi/JOUR 9 ----REPOS

*les jours de repos cardio en fractionné ( HIIT)

autant pour moi poto j'avais mal compris ,devient vieux moi

 

[VILLAGEOISZZ]

J'ai une question, qu'est ce que le close grip ???
Je viens de commencer ce programme, je vous donnerais mon ressenti à la fin du premier cycle de 6 semaines.
Mais déjà de très bonne sensations !

 

[Matsor]

J'ai une question, qu'est ce que le close grip ???
Je viens de commencer ce programme, je vous donnerais mon ressenti à la fin du premier cycle de 6 semaines.
Mais déjà de très bonne sensations !

Close grip=prise serrée

 

[VILLAGEOISZZ]

Il manque un truc c'est pas possible, c'est censé être un exo, j'avais compris le "prise serrée".

--->E- ?? close grip ?? --------4 x 6 --4 x 6 ---4 x 6 ---4 x 5 --4 x 5 --4 x 5 -->repos 2min. ???

 

[Viper]

Il manque un truc c'est pas possible, c'est censé être un exo, j'avais compris le "prise serrée".

--->E- ?? close grip ?? --------4 x 6 --4 x 6 ---4 x 6 ---4 x 5 --4 x 5 --4 x 5 -->repos 2min. ???

Vu que c’est sur une séance avec une partie dédiée aux triceps, il s’agit d’un close grip bench presse ou DC prise serrée en français.

 

[GuillaumeII]

J'ai une question, qu'est ce que le close grip ???
Je viens de commencer ce programme, je vous donnerais mon ressenti à la fin du premier cycle de 6 semaines.
Mais déjà de très bonne sensations !

Quelqu'un qui s'intéresse à autre chose qu'uniquement aux steroides chouette !