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Progression 1an et demi.

Kentinbody

Kentinbody

Member
Bonjour , je me permet de posté sur le forum , sur le quel j'observe pas mal de chose positif depuis mes début . Et aujourd'hui je fais appels à vous pour des avis constructif et répondre à mes questions.

Ancien "gros" voir "obése" suite a un rééquilibrage alimentaire j'étais a ce stade avant la musculation
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1 an et demis de training acharné de diète sans relache j'arrive a ce stade .
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Non je n'ai pas fais comme ces petit imbécile a négliger les jambes... Je les travaille 2 fois par semaine ainsi que mes mollet.

Mais le problème c'est que je trouve que mes mollets ne réagissent pas. Peut être à cause de ma génétique mais pour moi ce n'est pas une excuse je suis passé a 3 séance mollet par semaine et dieu sait que je m'acharne sur les différent angle sans oublié le muscle "Tibial antérieur". Et aucun changement ...

Ma routine est 5 série de 15 reps 1minute max de repos
-extension mollet barre guidé debout (jumeau )
-machine mollet assis (soléaire)
-extension mollet poid de corps (15 parallèle 15 intérieur 15 extérieur )

Que puis-je faire pour amélioré mes mollets ?
Une technique d'intensification ?


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Pour ce qui ai de mes épaule je les trouve pas massive du tout comparé a mes pectoraux qui eu sont très bien développé involontairement.

Que dois-je faire pour qu'il soit plus galber , plus volumineuse ? comme ce cher athlete "peter potepa" coacher par Maître yoda !
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Je suis en séche jusqu'au 26 mars pour un shooting photos.
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Et pour finir ma progression , est grasse a vos entrainement plus particulièrement ceux de canadien. (si tu passe sur ce post je t'en remercie)

au plaisir de recevoir vos critique ''constructive''

cordialement
 
La methode Canadien, faiseur de boeuf [emoji6]

Progression naturelle j'imagine...

Pour les mollets, la structure apportée dans ses programmes ne t'aident pas ?
 
Que fais tu pour les épaules et comment tu as répartis tes journée d'entraînement dans la semaine? Si tu veux monter ton épaules, tu doit délester un peu ton pec, sans le négliger bien sûr.
Tu dois également l'a travailler 2 fois dans la semaine dont 1 séance axée avec du lourd.
 
Tu peux regarder aussi du côté de barbarrian, il a inpinglė une méthode trés intéressante pour corriger un point faible. Peut-être y trouveras tu quelques choses pour toi.
 
@Canadien j'ai éventuellement repris une partis d'un programme d'un de tes client tu reconnaîtra avec qui j'ai parler en privé


Lundi :

Squat complet libre 4x12 2min
front squat 3x12 2min
presse 4x12 2min
leg extension 4xdégressif (10-6-6)2'minute 30
leg curl 4xdégressif(10-6-6) 2minute 30

mollet debout barre guidé 5x12-15rep 1minute
machine mollet 5x12-15rep 1minute
mollet poids de corps 12 parallèle 12 interrieur 12 exterieur 5-8 série 1minute

Mardi

Développer incliné haltere 4x12 2 minute
Ecarté incliné 4x12 / Développer militaire debout 4x12 2minute30
Développé couché 4x12/ élévation frontale 4x12 2minute30
poulie vis a vis 4x15 / élévation latérale 4x12 2minute30
pull over 4x12 / Rotation externe médial 4x15 2minute30

Mercredi

Squat complet 4x12 2 minute
Soulever de terre jambe tendu 4x 12 ( je remonte pas je reste en bas et je monte jusqu'a ce que je rescend une contraction )

Fentes arrière haltère 4x dégressif (10-6-6)2minute
Leg curl 4x12 2minute
machine ischio fessier 4x12 2 minute

mollet debout barre guidé 5x12-15rep 1minute
machine mollet 5x12-15rep 1minute
mollet poids de corps 12 parallèle 12 interrieur 12 exterieur 5-8 série 1minute

Jeudi:

Soulever de terre complet 4x12 2 minute
Traction 3xmax / developper incliné prise medium 3x12
pull over debout barre droite 4x dégressif (10-6-6) / écarté haltère couché 4x15 2minute 30
rowing haltére 1main 4x12 / Pompe 4xmax
tirage barre prise épaule 3x12 / tirage vertical poitrine 3x12

vendredi

Developper millitaire haltere assis 4x12 1minute30
Developper nuque 4xdegressif (10-6-6) 2minute
élévation posterieur (oiseau) 4x15
élévation latéral poulie 4x12
Shrug haltére 4x15/rowing menton 4x10

mollet debout barre guidé 5x12-15rep 1minute
machine mollet 5x12-15rep 1minute
mollet poids de corps 12 parallèle 12 interrieur 12 exterieur 5-8 série 1minute

Samedi

-Dc prise serrée /curl Db marteau 3x12 2minute
-Barre front prise serrée barre Ez/curl barre Ez 4x12 2minute
-Poulie barre V /curl pupitre db 3x12 2minute
-Kick back /curl barre droite 3x12 2minute

Dimanche repos.
 
Hummmm....tu me laisse perplex mon ami car je n'ai jamais recommandé à personne de faire 6 jours d'entraînement consécutif et surtout pas de la grosse jambe le lundi et encore de la grosse jambe le mercredi soit 2 jours après.....bien sûr je dis de modifier à votre goût, mais la je crois qu'il s'agit d'une modification d'une modification.......
 
@Canadien j'ai modifier a ma sauce , avec pec c'etait biceps avec dos c'etait triceps a la base et le mercredi il s’entraîner pas . mais juste je suis trop gourmand je le sais. Mon corps me demande tout le temps de m'entrainer
 
en clair,il faut un minimum de repos,aux muscles sollicités
pourquoi,si jeune,joué aux apprenti sorcier,alors qu'on donne un programme qui a fait ces preuves et validé par des "pointures"
 
Salut belle progression et un courage exemplaire pour ton parcours.


Pense a cacher ton visage sur ce forum. ...


Pour les mollets qui es le seul muscle a fibre blanc et non rouge comme tout les muscles.
Il ce travail autrement soit en serie longue et lourde.

Pour ma part voici mon point de vue.
 
@yo83400 j'y penserais lol. Oui sa mes mollet je les ai toujour travailler en longue serie et lourd mais sa ne réagis pas sa me frustre plus qu'autre choses.

@DIVER Je vais donc me forcer a me reposer 2 fois par semaine.

@kgil merci je vais faire des efforts pour me reposer
 
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