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Projet cure Civozdah

Civozdah

Civozdah

New Member
Bonsoir à tous, après avoir fait ma présentation je vous post ici ma diet/training et ma future cure. À l’écoute de toutes remarques éventuelles
Merci !

- Infos -
Taille : 181cm
Poids : 79kg
Âge : 26 ans
Fréquence d’entraînement : 6x/semaine

PS : Je connais mes points forts et faibles, mon entraînement et les exercices sont choisis en fonction de mes soucis lombaires notamment.


Training :

Pectoraux/Triceps :
Warm up :
  • Rotateurs cuff : 3x10-12
  • Poulie 1x25
DI :
  • 7
  • 5
  • 3
  • 5
  • 7
Incliné haltère :
  • 10
  • 8
  • 6
  • 6
Incliné fly :
  • 3x8-10
Machine chest incline :
  • 3x8-10
Dips lestées :
  • 3x8-10
Poulie vis-à-vis :
  • 4x8-10
Barre au front :
  • 3x8-10

Dos/Biceps :
Warm up :
  • 3x10-15 lombaires
Tractions :
  • 3xMax
Tirage vertical serré :
  • 4x8-10
Tirage vertical inversé :
  • 4x8-10
Tirage horizontal semi guide :
  • 3x8-10
Tirage poulie corde :
  • 3x10-12
Tirage vertical un bras :
  • 3x8-12
Curl barre :
  • 3x8-10
Curl Larry Scott guide :
  • 3x10-12

Jambes :
Warm up :
  • 5mn vélo ou marche
Leg extensions :
  • 3x8-10
Leg press high stance :
  • 3x10-12
Fentes haltères :
  • 3x8-10
Jefferson squat :
  • 3x10-12
Unilateral leg curl :
  • 3x10-12
Leg extensions :
  • 3x10-12
Mollets :
  • 3x12-15

Pec/Epaules :
Warm up :
  • Rotator cuff 3x6
DC :
  • 7
  • 5
  • 3
  • 7
  • 10
Écartes couché :
  • 3x10-12
Poulie vis-à-vis :
  • 3x10-12
Exo de finition :
  • 3x10-12
Épaules Siméon panda :
  • 3x10-12
DM haltère :
  • 3x8-10
Élévations latérales :
  • 3x10-12
Élévations frontales :
  • 3x10-12

Exercices Abdos :
  • AB roller
  • crunch
  • Obliques Kai
  • Crunch médecin ball



    Diet :

    Repas 1 :
    • Flocons d’avoine, 130gr fruit rouges, lait, 25gr whey
    • 4 blancs d’œufs dont 2 jaunes
    • Oméga 3
    • Vitamines & minéraux

    Repas 2 p-w :
    • 50gr Gainer + 5gr créatine + 25gr maltodextrine

    Repas 3 :
    • 220gr steak ou poulet
    • Pâtes à volonté
    • Legumes à volonté

    Repas 4 :
    • 200 gr fromages blancs
    • Une Banane

    Repas 5 :
    • 220gr poulet ou poisson
    • Legumes à volontés

    Repas 6 :
    • 50gr Gainer + 5gr Bcaa

    Repas 7 :
    • 2 œufs durs sans jaune
    • 100gr de fromage blanc avec une barre protéinée
 
Je fais un second post pour ma cure et mon objectif.
Toujours à l’écoute de vos conseils
Merci

- Objectif : Prise de masse

Une semaine avant le début :
Chardon marie/Desmodium

S1 : 40mcg Turi
S2 : 50mcg Turi
S3 : 60mcg Turi
S4 : 60mcg Turi
S5 : 60mcg Turi
S6 : 50mcg Turi
S7/8/9 : 20mcg Nolva - 50mcg Clomid - Desmodium

Il y a quelques années j’ai déjà fait une cure Turi comme indiqué sur ma présentation (mais je n’étais monté qu’à 50mcg Max il me semble, le feed-back que j’avais fait sur un autre forum a été supprimé car le forum n’existe plus).
Je ne me souviens plus s’il fallait également prendre une protection hépatique durant la cure également.
 
Salut,

La diete est à revoir mais peux-tu quand même nous mettre macros et kcals par repas et totales?

Pourquoi un oral et pas injectable?
 
Je pense qu'on va te dire que ça manque de lipides, surtout que les oméga 3 en capsules si ils ne sont pas de qualité ça ne sert pas à grand chose (indice totox et oxydation) je préfère rajouter des sources alimentaires tels que les poissons gras (sardine,maquereau...et thon en moindre mesure dû à la présence de métaux lourds), les bonnes huiles (colza,olive,noisette,lin...), des noix (cerneaux,noisettes,pistaches,amandes,cajoux...).
Et aucun besoin d'enlever les jaunes d’œufs, surtout si tu achètes des œufs de qualité type élevés en plein air, bleu blanc coeur ou bio.
De plus le jaune c'est une bonne source de leucine (plus que dans le blanc), de choline, de caroténoïde et d’oméga 9
https://examine.com/nutrition/are-eggs-healthy/
Et les collations bof, les gainers c'est souvent bourré de sucre, les bcaa n'ont pas d'intérêt (vaut mieux privilégier les EAA ou juste de la leucine en plus sur les repas).
 
Merci pour vos réponses ! Pour moi vous répondre au mieux du coup, oral pour la facilité et pour commencer (puis sûrement passer sur un Esther injectable la prochaine cure). Je vous met le calcul des macros dans la journée. Pour les lipides je cuis tout à l’huile d’olive, pour les œufs je prend du plein air donc c’est reçu je garde les jaune.
je vais ajouter des Omega 3 alimentaire en plus du coup.
Pour le Turi j’ai vu 6 semaines Max en recherchant sur plusieurs sources.
Merci à vous !
 
si tu as des soucis lombaires, la turi va amplifier ce problème,
au moins ajoutes de la taurine, ça pourra peut être limiter.
 
Le turinabol c'est tant que tes transaminases sont dans les clous, si sa explose au bout de deux semaines tu stop, si sa tiens 10 semaines, fait toi plaisir.
C'est valable pour la plupart des oraux.

Mais pour tenir 10 semaines sans testo, il faut être solide mentalement.
 
Voici mes macro :

230g Protéines
310g glucides
80g lipides (sans compter l’huile d’olive)
3100kcal
 
Bonsoir. Voici les macros pour chaque repas.

1 : 70p - 105g - 24l - 710kcal
2 : 30p - 113g - 9l - 550kcal
3 : 60p - 62g - 316kcal
4 : 15p - 32g - 240kcal
5 : 55p - 240kcal
6 : 30p - 88g - 9l - 550kcal
7 : 20p - 10g - 5l - 260kcal

Pour un total de :

280g de protéines (hors cuisson)
410g de glucides
48g de lipides (sans compter huile d’olive)
2668kcal

En attente de vos retours

PS : Excusez-moi, j’ai omis certaines choses sur mon précédent post concernant les totaux de mes macros. Les données ci-dessus sont exactes.
 
En effet, même avec la perte de protéine due à la cuisson ça reste beaucoup trop. Je vais calibrer tout ça et descendre à 200-220gr.

concernant mon plan de cure, qu’en penses-tu?
 
Quelle perte de protéines à la cuisson? Tu ne perds rien à la cuisson à part de l'eau, tous les aliments se pèsent crus et les macros sont données pour des aliments crus.

Dans 100g de poulet cru tu as 20g de protéines. Si après cuisson tu as 70g de poulet cuit, ben tu as toujours tes 20g de protéines, tu as juste perdu 30g d'eau évaporés lors de la cuisson...
 
Viper à dit:
Quelle perte de protéines à la cuisson? Tu ne perds rien à la cuisson à part de l'eau, tous les aliments se pèsent crus et les macros sont données pour des aliments crus.

Dans 100g de poulet cru tu as 20g de protéines. Si après cuisson tu as 70g de poulet cuit, ben tu as toujours tes 20g de protéines, tu as juste perdu 30g d'eau évaporés lors de la cuisson...
Cliquez pour agrandir...

Ah les protéines ne fondent pas dans la poêle??? :D désolé trop tentant
 
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Réactions: dsv
D’accord, je suis là pour apprendre aussi. Je pensais que la chaleur pouvait impacter la perte de certains nutriments et de la protéine entre autre.
Au temps pour moi.
Je retire la whey ajouté le matin et je baisse ma consommation de viande pour arriver à un dosage plus raisonnable.
Merci à vous.

Ma cure vous semble-t-elle correcte ?
Je resterais sur 6 semaines pour voir un peu comment je réagis et si tout est ok.
Attendre une période et passer sur une injectable.
 
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