Projet cure Test E + Masteron + Dianabol

[800TYPE]

Bonjour,

Je pratique la musculation depuis 3 ans(+1ans de cardio seul) et je compte lancer ma seconde cure d'ici peux suite a une blessure .Je fais actuellement 92 kg pour 1m83 avec un body fat d'environ 15-16pourcent assez dure a estimer visuellement car je suis un ancien obése. Comme dit juste avant j'ai déja fait une cure de 10 semaine de Test E et turinabol qui c'est bien passer niveaux gains et effets secondaire(aucun) cependant les conservation c'etait mal passer du a la blessure survenue juste apres une fracture lors d'une chute.

Au niveau de l'entrainement je fais un PPL

Seance dos triceps :
deadlift 4-5 serie lourde de 6-8 reps
traction sans lest pronation et supination 4-5 serie a l'echec
tirage horizontal 4-5 serie de 8-12 reps
Tirage corde poulie haute 5 serie dégressive de 12 reps
parcours triceps (comprenant plusieurs exo léger) x4

Seance jambes:
Leg press serie 8a10 reps x5
leg extension 4 serie de 12 reps + 8 reps poids leger
je ne connais pas le nom de l'exercice mais c'est celui qui consiste a utiliser la machine a dips assister pour les jambes : 4 serie de 12-15 reps
adducteur / abducteur : rien de précis j'ecoute mon corps ca varie vraiment mais cela reste plutot leger
mollets a la smith machine 5 serie de 15-20 reps

Seance Pecs biceps :
Dev couché 2 serie lourde 5-6 reps
2 serie avec arrêts en bas + élastique de force 6-8reps
2 serie plus légére a 8-12reps
Dev incliné 4 serie de 8 reps
Presse a pecs 4 serie de 8-10 (poids moyen)
Poulis vis a vis par le bas serie de 15-20 légère
Curl barre 4 serie de 12-14
Curl marteau 4 serie de 8-10

Comme vous l'aurez remarqué je ne travail pas les épaule en isolation a cause d'une double bursite mais elles arrivent a suivre le rythme , j'essaye cependant de travailler l’arrière quand je suis en bonne forme.

Partie chimie :

2semaine de préparation avec de l'ergy epur ( mélange de chardon marie et desmodium)

Semaine 1 a 6 : dianabol 50mg jour
Semaine 1 a 12 : Test E 500mg semaine

Ou

Semaine 1 a 6 : dianabol 50mg jour
Semaine 1 a 12 : Test E 500mg semaine
Semaine 1 a 12 : masteron E 400mg semaine

La relance sera basique:
100mg clomid + 40 mg nolavadex le premier jours
50mg clomid et 20 mg nolvadex pendant 20 jours

J'aimerai diviser la cure en deux partie une premiere type prise de masse légére pendant les 6 première semaine et une deuxième sèche pendant les 6 prochaine .Au niveaux objectif j'aimerai prendre et sécher pour mon plaisir mais aussi prendre de la force dans certains exercices pour ma préparation de concours physique avec une perte de masse grasse pour compenser les gains musculaire pour ne pas perdre en vitesse.
L'entrainement restera le même en cure mais sera moduler selon mon ressentie.

Ceci est une ébauche donc si vous avez des conseils modification n'hésitez pas je suis la pour ça.

(Repost: Présentation faite)

 

[800TYPE]

Edit du coup on avait vu que le dosage de diana et la durée était a revoir avec du coup plutot du diana pendant 4 semaine a raison de 30-40 mg/jour avec une pds à 2 semaine.

 

[Viper]

Ben écoute 21 ans et 3 ans de training seulement perso je ne vois pas l’intérêt dune cure mais bon...

Peux-tu détailler ta diète également stp?

 

[800TYPE]

Du coup pour la diéte on est sur :

Matin :
100 grammes de flocon d'avoine
3 oeuf
2 tranches de pain semi complet sans sucres
1 fruit
1 shot de jus de citron

Midi :
200 grammes de poulet
100 grammes de riz semi complet
200 grammes de legumes
200 grammes de patate douce

Colation aprém :
2 banane
1 shaker de prot creatine dextrose
50 gramme d'amande

Soir :
150 grammes de legumes
1 steak haché
200 grammes de lentilles
150 grammes de riz semi complet
200 grammes de patate douce
1 fruit

 

[Bolo yeung]

Re salut,
Elle est pas terrible ta diète, les macros sont mal réparti
Seulement 3 œufs le matin ça fait 20gr de prot, et le midi 200 gr de poulet ça fait 60gr.
Bref c'est pareil pour les glucides et les lipides.

D'abord, calcul ta maintenance (sert toi des topics épinglés dans la section nutrition)
Ensuite indiqué tes macros a chaque repas aliments et tu verra de suite ou le est le problème.

Parle nous de ton peri training, je ne le vois pas, a quel heure t'entraines tu.

Vu ton gabarit et ton âge, avec une diète carré tu va exploser même sans stéroïdes.

Pour ton training, comment le répartis tu dans la semaine ?

 

[800TYPE]

Salut,

Mon poulet est a 20grm de prots pour 100 gramme perso. Ma maintenance est a 3350 selon les outils du forum et la diete presenté est d'environ 3500.
Je m'entraine en fin d'aprem(17h) et la nutrition autour de l'entrainement c'est ma colation que je prend avant(1banane) et apres(banane shaker) les amandes elles sont souvent consommer en grignotage 1-2h avant la séance une fois que le repas du midi est digéré pour les lipides justement j'avais pas mal de mal à en caler.

 

[Bolo yeung]

Pour le blanc de poulet, en filet frais les miens sont indiqués a 27gr de protéines
A 20 grand de P c'est plus le blanc de poulet en salaison, genre jambon de poulet

 

[Viper]

Du coup pour la diéte on est sur :

Matin :
100 grammes de flocon d'avoine
3 oeuf
2 tranches de pain semi complet sans sucres
1 fruit
1 shot de jus de citron

Midi :
200 grammes de poulet
100 grammes de riz semi complet
200 grammes de legumes
200 grammes de patate douce

Colation aprém :
2 banane
1 shaker de prot creatine dextrose
50 gramme d'amande

Soir :
150 grammes de legumes
1 steak haché
200 grammes de lentilles
150 grammes de riz semi complet
200 grammes de patate douce
1 fruit

Quand vous présentez une diète, l'idéal ça serait quand même de préciser les macros et kcals par repas et au total, ça me gonfle de tout recalculer à chaque fois...
Bref en gros si on prend ce que tu listes, ça donne:
3750kcals, 220p, 560g, 70l
Je pars bien sûr du principe qu'absolument tout est pesé cru, c'est la base (sinon tu serais bien plus bas...).

Ah et pour le blanc de poulet, les valeurs nutritionnelles moyennes de la viande crue sont aux 100g: 110kcals, 22p, 0g, 2.5l

Sinon ben la diète est à revoir, elle n'est vraiment pas optimale:
- Macros et surtout hydrates mal réparties. Si vraiment tout est pesé cru, ton dernier repas fait dans les 1500-1600kcals, c'est pas franchement idéal.
- Trop bas en lipides et les sources utilisées sont loin d'être les meilleurs en termes d'apport dans les différents type d'AG.
- Nutrition pré, intra et post training inadaptée et à revoir (parcours les topics concernés, il y a quand même moyen de faire beaucoup mieux).
- Le matin, rajoute des blancs d'oeufs (2-3), et si le pain complet est industriel, autant le virer, ou le faire soit même.
- Le midi et le soir, je ne vois pas l'intérêyt d'envoyer autant d'hydrates: soit patate douce, soit riz complet (soit légumineuses); autant en mettre davantage en péri et intra... Et puis un fruit lors du repas, pour ralentir la digestion et macérer dans l'estomac c'est excellent, sinon pas d'intérêt. Par contre une source de lipides serait la bienvenue pour le coup.

Bref il y a encore beaucoup à redire mais je te laisse le soin de parcourir le forum, regarder les topics diète et les exemples pour construire quelque chose qui tient la route avant de curer.

 

[Viper]

Ton training n'est en rien un PPL, PPL c'est regrouper les mouvements de poussés (pecs, épaules, triceps), tirage (dos, biceps, rear delt) et jambes.
Et tu ne travailles pas les ischios?? L'exo avec la machine à dips c'est plus pour les fessiers.

Bref en plus de la diète il faudrait aussi penser à revoir le training; tu as de la chance, @barbarrian vient juste de publier un programme PPL si c'est ça qui t'attires.

Mais encore une fois tu as 3 ans de training, déjà une cure derrière toi, et les fondamentaux ne semblent même pas maitrisés, je ne vois pas l'intérêt de te relancer dans la chimie...

 

[800TYPE]

Ok merci je vais retravailler la diète est re proposer quelque chose de plus équilibré .Au niveau du training j'ai récemment changer de salle et dans la nouvelle le leg curl est horrible je vais essayer d'ajouter un exo de plus pour le remplacer je pensais que l'exo a la machine dips suffisait.Je vais aussi regarder le training merci de tes réponses.