Projet de Cure PDM 2019

[guest]

dit poulpy est ce que je peut mettre des baffes si les réponses ne sont pas bonnes
Regarde la pièce jointe 11951

Mais bien sûr barby ! Tu pourras mettre toutes les baffes que tu voudras.

 

[Campos Damien]

Voici ma base niveau diététique !
C'est mon point faible je l'avoue.. Toute critique sera bonne à prendre merci d'avance.
Celle ci sera modifiée au fur et à mesure de vos avis

Petit Déjeuner
_ 4 oeufs
_80 flocons d'avoine
_café
_1 banane
_Miel
Protéines : 40g Lipides 26g Glucides : 147g

Collation matin
_ 25g de whey (bcaa glutamine creatine)
_ 1 banane ou autre
_ 20g amandes
Proteines : 25g Lipides : 13g Glucides : 21g

Déjeuner
_200g de viande blanche
_ 80g riz basmati ou pates ou blé
_ 150g Légumes verts
_ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
_ 1 tranche de pain de mie complet
Protéines : 59g lipides : 14g glucides 41g

collation d'entrainement
_ 1H avant 25g whey (bcaa glutamine creatine) + 1 banane ou autre
_ 20min avant Préworkout Gat Nitraflex
_ Postworkout 25g whey (bcaa glutamine creatine)
Protéines : 43g Lipides : 4g Glucides : 22g

Diner
_ 200g Colin
_ 80 Riz basmati ou pates ou blé
_ 150g Brocolis
_ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
_ 1 tranche de pain de mie complet
_ thé vert
Protéines 48g lipides : 15g Glucides : 20g

Total : Protéines : 212g Lipides : 72g Glucides 360g

 

[Mckro92]

Tu mange que sa pour une pdm ??
Sa me semble vraiment light quand meme

 

[Campos Damien]

Je trouve aussi..
j’en rajoute dans les plats principal ou je fais plutôt d’autres plats en plus.

Je dois en rajouter maintenant quelle technique aborder

 

[NoFuture]

En pré training prends du solide. Ça va augmenter ton apport journalier. Et ça te donnera plus d'énergie pour le training.

2 shaker par jours cest déjà pas mal.

 

[Campos Damien]

Jai oublié 500g e fromage blanc avant de dormir aussi
Un plat avant l entraînement je corrige ça vite

 

[billy]

Voici ma base niveau diététique !
C'est mon point faible je l'avoue.. Toute critique sera bonne à prendre merci d'avance.
Celle ci sera modifiée au fur et à mesure de vos avis

Petit Déjeuner
_ 4 oeufs
_80 flocons d'avoine
_café
_1 banane
_Miel
Protéines : 40g Lipides 26g Glucides : 147g

Collation matin
_ 25g de whey (bcaa glutamine creatine)
_ 1 banane ou autre
_ 20g amandes
Proteines : 25g Lipides : 13g Glucides : 21g

Déjeuner
_200g de viande blanche
_ 80g riz basmati ou pates ou blé
_ 150g Légumes verts
_ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
_ 1 tranche de pain de mie complet
Protéines : 59g lipides : 14g glucides 41g

collation d'entrainement
_ 1H avant 25g whey (bcaa glutamine creatine) + 1 banane ou autre
_ 20min avant Préworkout Gat Nitraflex
_ Postworkout 25g whey (bcaa glutamine creatine)
Protéines : 43g Lipides : 4g Glucides : 22g

Diner
_ 200g Colin
_ 80 Riz basmati ou pates ou blé
_ 150g Brocolis
_ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
_ 1 tranche de pain de mie complet
_ thé vert
Protéines 48g lipides : 15g Glucides : 20g

Total : Protéines : 212g Lipides : 72g Glucides 360g

Comment tu fait pour trouver une si grosse différence de glucide entre ton repas du midi et celui du soir alors que tu manges la même chose lol?

Augmente tes glucides, au petit dej, collations du matin, midi et rajoutés en l'après midi.

 

[billy]

Autour du training aussi tu peux en rajouter car juste une banane ça fait leger.

 

[NoFuture]

500g avant dodo je sais pas comment tu fais. C'est écœurant lol.

 

[Campos Damien]

Comment tu fait pour trouver une si grosse différence de glucide entre ton repas du midi et celui du soir alors que tu manges la même chose lol?

Augmente tes glucides, au petit dej, collations du matin, midi et rajoutés en l'après midi.

J utilise une appli qui me calcule les macro je rechange ce soir j’ai du me planter quelque part

Merci je prends note j’évite ferais une correction été amemioration se soir !
Encore merci la Diète c’est pas mon fort malheureusement mais c’est le plus important !
Finis les conneries !

 

[billy]

Tu es à combien de calories la?

 

[Campos Damien]

500g avant dodo je sais pas comment tu fais. C'est écœurant lol.

Cá ne me dérange pas du tout et J’arrive bien à Le digérer donc j en profite plutôt que de prendre de la caseine en poudre..

 

[Campos Damien]

Tu es à combien de calories la?

Je vous remets au propre tout cela dès se soir !

 

[Viper]

Je vous remets au propre tout cela dès se soir !

Perso j'ai: 2715kcals, 210p, 300g, 75l.

Le matin tes glucides sont largement surestimés: 80g d'avoine = 48g, 1 banane = 27g, 10g de miel = 8g.
Par contre le midi et le soir ils sont totalement sous-estimé, à moins que tu pèses tout cuit, ce qui est une erreur.

Tes protéines et glucides sont mal répartis je trouve, et le péri-training peut être amélioré.
Tu peux ajouter des légumes, retirer le pain complet, et mettre du solide en collation.

Et ton total kcals me semble bien faible.

 

[Campos Damien]

Perso j'ai: 2715kcals, 210p, 300g, 75l.

Le matin tes glucides sont largement surestimés: 80g d'avoine = 48g, 1 banane = 27g, 10g de miel = 8g.
Par contre le midi et le soir ils sont totalement sous-estimé, à moins que tu pèses tout cuit, ce qui est une erreur.

Tes protéines et glucides sont mal répartis je trouve, et le péri-training peut être amélioré.
Tu peux ajouter des légumes, retirer le pain complet, et mettre du solide en collation.

Et ton total kcals me semble bien faible.

merci je prends note !
Je corrige au plus vite.
Je ne vais pas vous mentir, j’utilise l application FITATU afin de calculer mes macro. Apparement je dois en trouver une autre

Je vais modifier cela dès que possible en prenant en compte vos critiques

 

[NoFuture]

Et fait un truc bon ! Je veux piquer ta recette.

 

[Campos Damien]

Et fait un truc bon ! Je veux piquer ta recette.

Avec plaisir si ça peut t’aider !

 

[Campos Damien]

Comment tu fait pour trouver une si grosse différence de glucide entre ton repas du midi et celui du soir alors que tu manges la même chose lol?

Augmente tes glucides, au petit dej, collations du matin, midi et rajoutés en l'après midi.

Quand tu parles d'augmenter les glucides,
au petit dejeuner genre shake de flocons d'avoine en poudre et lors des repas les féculents ? Ou une source de glucide à IG plus élevé ?

 

[Campos Damien]

Perso j'ai: 2715kcals, 210p, 300g, 75l.

Le matin tes glucides sont largement surestimés: 80g d'avoine = 48g, 1 banane = 27g, 10g de miel = 8g.
Par contre le midi et le soir ils sont totalement sous-estimé, à moins que tu pèses tout cuit, ce qui est une erreur.

Tes protéines et glucides sont mal répartis je trouve, et le péri-training peut être amélioré.
Tu peux ajouter des légumes, retirer le pain complet, et mettre du solide en collation.

Et ton total kcals me semble bien faible.

As tu une application ou autre pour les calculer à me conseiller ? J'ai fais mes calculs via une application qui apparement n'a pas l'ai top..

 

[billy]

Quand tu parles d'augmenter les glucides,
au petit dejeuner genre shake de flocons d'avoine en poudre et lors des repas les féculents ? Ou une source de glucide à IG plus élevé ?

Oui tes féculents.