Quelle est la meilleure façon d'obtenir des abdos ?

[sosodef13]

Vous faites comment? Autour des poignées et les chevilles?

Tu passes ton élastique sur la roue, comme sur la vidéo, après dans l’autre sens aussi c’est possible

 

[Wod]

En single arm overhead j’aime bien faire les Farmer walk

Sinon les GHD sit ups j’adore j’ai vraiment un bon ressenti dans les abdos

 

[HappyStrong]

L'unique moyen qui a commencé à me donner un début d'abdos (point faible) c'est le banc décliné avec des charges lourdes et en ne relevant pas beaucoup le haut du dos.

 

[Sélecto]

La plupart des mecs ne savent pas travailler les abdos
Des grosses charges et des amplitudes a se casser le dos

Après tu as des mecs comme Priest qui ne travaillait pas les abdos et qui avait pourtant la meilleure sangle du plateau

 

[HappyStrong]

C'est ce que je constate aussi.

Et je ne comprends pas cette obstination à faire des amplitudes délirantes, on sent bien que ce n'est plus les abdos qui sont en train de travailler.

Personnellement quand je dis charge lourde je veux dire avec charge progressive, à contrario de à vide.

 

[Valentine chat]

C’est individuel pour chacun. Personnellement, je ne fais jamais d’exercices spécifiques pour les abdominaux, car ce muscle est toujours sollicité dans d’autres exercices. Après des squats lourds, je ressens toujours de bonnes courbatures dans la région des abdos.

 

[Samsrah]

Single arm overhead Farmer walk me fait de l'oeil.

Sinon je carbure surtout au Pallof Press et aux crunchs à la poulie haute, la plupart des exos abdos me bousille le bas du dos, cette zone c'est vraiment mon talon d'Achille, surtout ceux avec des relevés de buste.

Dommage autrement que la grande majorité des machines abdos soient nulles.

 

[GiantMuscle]

C’est individuel pour chacun. Personnellement, je ne fais jamais d’exercices spécifiques pour les abdominaux, car ce muscle est toujours sollicité dans d’autres exercices. Après des squats lourds, je ressens toujours de bonnes courbatures dans la région des abdos.

Les études sont claires : même si les abdos sont recrutés en squat ou en deadlift, ça ne génère pas assez de tension mécanique ni de volume pour réellement les développer de façon optimale. La sollicitation est souvent isométrique, pas dynamique

Pour hypertrophier un muscle, il faut de la tension prolongée, un étirement sous charge, et un vrai travail de fatigue locale ce que tu n’obtiens pas juste en tenant un gainage sous une barre de 180 kg.

Donc non, s’entraîner "suffisamment" sur les gros lifts ne remplace pas le travail ciblé. Si tu veux des abdos forts, fonctionnels et visibles, il faut les bosser comme n’importe quel autre groupe musculaire : avec des séries, de la charge progressive, et une logique d’entraînement.

 

[Valentine chat]

Les études sont claires : même si les abdos sont recrutés en squat ou en deadlift, ça ne génère pas assez de tension mécanique ni de volume pour réellement les développer de façon optimale. La sollicitation est souvent isométrique, pas dynamique

Pour hypertrophier un muscle, il faut de la tension prolongée, un étirement sous charge, et un vrai travail de fatigue locale ce que tu n’obtiens pas juste en tenant un gainage sous une barre de 180 kg.

Donc non, s’entraîner "suffisamment" sur les gros lifts ne remplace pas le travail ciblé. Si tu veux des abdos forts, fonctionnels et visibles, il faut les bosser comme n’importe quel autre groupe musculaire : avec des séries, de la charge progressive, et une logique d’entraînement.

Dans l'ensemble, je suis d'accord pour dire que la sollicitation des abdominaux est toujours indirecte, à moins de faire des exercices ciblés. Cependant, beaucoup de choses dépendent de la génétique. Pour certaines personnes, une charge indirecte suffit à obtenir des abdos bien dessinés, tandis que pour d'autres, même deux séances d'entraînement dédiées par semaine ne suffisent pas à les rendre visibles.

 

[GiantMuscle]

Dans l'ensemble, je suis d'accord pour dire que la sollicitation des abdominaux est toujours indirecte, à moins de faire des exercices ciblés. Cependant, beaucoup de choses dépendent de la génétique. Pour certaines personnes, une charge indirecte suffit à obtenir des abdos bien dessinés, tandis que pour d'autres, même deux séances d'entraînement dédiées par semaine ne suffisent pas à les rendre visibles.

Et bien je suppose que pour la question de l'hypertrophie, les études donnent raison au travail spécifique abdominaux et que le 1% de Golden Génétique n'est pas la règle