melvyn06
Active Member
Salut!
Merci pour les conseils.
Le FB c'était pour manger avec mes flocons, je peux remplacer par du lait? Du style lait d'amande alpro?
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MESO-Rx
Anabolic Steroids
Question plan sèche (Avril 2024)
- Initiateur de la discussion melvyn06
- Date de début
Merci pour les conseils.
Le FB c'était pour manger avec mes flocons, je peux remplacer par du lait? Du style lait d'amande alpro?
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John Jeeves
Well-Known Member
Si tu le remplaces par du lait, il va te manquer une source de protéine à ton petit déj.Salut!
Merci pour les conseils.
Le FB c'était pour manger avec mes flocons, je peux remplacer par du lait? Du style lait d'amande alpro?
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melvyn06
Active Member
Yes, là est le pb de virer le FB... Or si je mets les deux les kcals augmentent considérablement si je rajoute à côté une autre source de prot
John Jeeves
Well-Known Member
Tu peux faire un pancake protéiné sinon, avoine et oeufs, voir un peu de protéine en poudre si besoin.
L'avoine en poudre de chez MP est génial, même pour les shakes.
melvyn06
Active Member
Pas bête effectivement! A base de lait, avoine instanté et oeufs, merci!
J'ai déjà de l'instant oat de chez Prozis et je me le refusais de l'utiliser en sèche vu que l'ig augmente avec
John Jeeves
Well-Known Member
Les protéines + lipides vont diminuer la réponse glycémique.
John Jeeves
Well-Known Member
Ou d'eau quand tu auras besoin de gratter des kcals...
melvyn06
Active Member
Un grand merci pour tout le temps que tu m'as accordé avec tes réponses à mes questions. Voilà le ptit dej (bu en shaker, pas pancake et oeufs dur)
| Petit Déjeuner | Calories kcal | Glucides g | Lipides g | Protéines g | Sodium mg | Sucres g | |
| Prozis - Instant Oats, 100 g | 385 | 69 | 6 | 12 | 4 | 1 | |
| Bjorg - Lait D'amande, 300 ml | 123 | 16 | 6 | 2 | 0 | 12 | |
| Oeuf - 1 Oeuf, 2 oeuf, 60 g | 180 | 1 | 14 | 12 | 0 | 0 | |
| Bananes - (Fruit), 120 g | 120 | 20 | 0 | 1 | 1 | 15 | |
| TOTAL | 808 | 106 | 26 | 27 | 5 | 28 |
melvyn06
Active Member
et effectivement ça règle les pb de prot, même si je dois encore peaufiner le reste de la journée comme me l'a dit viper
Rajoute des œufs ou du blanc d’œuf, parce que seulement 2 œufs donc 12-13g de protéines à haute BV ce n’est pas beaucoup…
melvyn06
Active Member
Merci! Et petite question, le lait entier on en pense quoi ? J’avais vu un topic de lacertosus sur les principes généraux de la nutrition et il en parlait pas de manière négative. Si je peux alterner avec le lait d’amande pk pas.
John Jeeves
Well-Known Member
Poulet le Gaulois, L214 en sueur
Le lait d’amande n’a de lait que le nom et ça pour le coup c’est clairement un aliment inutile.
melvyn06
Active Member
Donc le lait entier c’est good ?
melvyn06
Active Member
Ahahah je te dis poulet legaulois mais en vrai c’est ça, j’avais pas mis le bon sur mfpPoulet le Gaulois, L214 en sueur
John Jeeves
Well-Known Member
Perso je mettais du lait normal (demi écrémé) avec mes FA en pdm et en sèche je passe sur de l'eau.
Après il y a des personnes qui ne sont pas très fan du lait de vaches.
Pour l'entier / demi écrémé, faut regarder niveau macros et le goût.
L'entier je n'aime pas trop...
Après il y a des personnes qui ne sont pas très fan du lait de vaches.
Pour l'entier / demi écrémé, faut regarder niveau macros et le goût.
L'entier je n'aime pas trop...
melvyn06
Active Member
melvyn06
Active Member
Bon bah à suivre maintenant. Merci pour votre aide à tous!
melvyn06
Active Member
Hey
Bon la sèche arrive plus vite que prévue. Je ne devais la faire qu'en Avril mais la prise de masse a eu raison de moi! Mon double menton devenait apparent et le gras se profilait à l'horizon. Il était temps de faire quelque-chose.
J'en suis à mon troisième jour, 2700 kcal pour cette première semaine. Cardio 30 minutes modéré 4x par semaines. Ces jours là je mange 150kcal de plus au vu de ce que j'ai brulé pour rester sur les 2700.
A suivre!
Bon la sèche arrive plus vite que prévue. Je ne devais la faire qu'en Avril mais la prise de masse a eu raison de moi! Mon double menton devenait apparent et le gras se profilait à l'horizon
. Il était temps de faire quelque-chose.J'en suis à mon troisième jour, 2700 kcal pour cette première semaine. Cardio 30 minutes modéré 4x par semaines. Ces jours là je mange 150kcal de plus au vu de ce que j'ai brulé pour rester sur les 2700.
A suivre!
melvyn06
Active Member
D'ailleurs la sèche commence bien avec une sale douleur au bassin gauche derrière le dos qui se propage dans la jambe! Ca va pas me rendre la tâche facile!!Hey
Bon la sèche arrive plus vite que prévue. Je ne devais la faire qu'en Avril mais la prise de masse a eu raison de moi! Mon double menton devenait apparent et le gras se profilait à l'horizon
J'en suis à mon troisième jour, 2700 kcal pour cette première semaine. Cardio 30 minutes modéré 4x par semaines. Ces jours là je mange 150kcal de plus au vu de ce que j'ai brulé pour rester sur les 2700.
A suivre!