Tetragramaton
New Member
Bonjour,
suite à ma présentation (Homme,38 ans,1m80,138kg profession taxi), j'ai décidé de reprendre en main ma vie... Ceci passe une bonne alimentation et la reprise d'une activité sportive.
De ce fait, j'ai décidé de commencer un régime cetogene. Pour cela j'ai calculé mon Taux métabolique basal (TMB) à l'aide de l'équation de Harris-Benedict.
J'ai obtenu ce résultat pour une personne sédentaire :
TMB = 88.362 + (13.397 × poids en kg) + (4.799 × taille en cm) - (5.677 × âge en ans)
TMB = 88.362 + (13.397 × 138) + (4.799 × 180) - (5.677 × 38)
TMB = 88.362 + 1851.786 + 864.72 - 215.626
TMB = 2589.242 calories par jour
:
Suite à ce résultat j'ai ajouté un léger pourcentage par rapport a l’activité sportive que je compte reprendre. (Musculation, Hiit Cardio).
je me suis basé sur une diète quotidienne de 3000 calories, que j'ai imaginé comme cela :
Petit-déjeuner:
Omelette aux œufs entiers avec épinards et fromage
Œufs entiers : 3 œufs (210 g) - Protéines : ~ 18 g, Glucides : ~ 2 g, Lipides : ~ 15 g
Chocolat noir 85% : 30 g - Protéines : ~ 2 g, Glucides : ~ 10 g, Lipides : ~ 19 g
Pistaches sans sel : 20 g - Protéines : ~ 5 g, Glucides : ~ 5 g, Lipides : ~ 10 g
Noix de cajou sans sel : 20 g - Protéines : ~ 5 g, Glucides : ~ 8 g, Lipides : ~ 13 g
Fromage à pâte dure : 30 g - Protéines : ~ 9 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 7 g
Total : Calories ~ 880, Protéines ~ 39 g, Glucides ~ 25 g, Lipides ~ 64 g
Collation du matin:
Poulet rôti : 100 g - Protéines : ~ 31 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 6 g
Guacamole : 140 g - Protéines : ~ 2 g, Glucides : ~ 8 g, Lipides : ~ 18 g
Total : Calories ~ 395, Protéines ~ 33 g, Glucides ~ 8 g, Lipides ~ 24 g
Déjeuner:
Salade de saumon grillé avec poulet
Saumon : 150 g - Protéines : ~ 33 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 9 g
Laitue : 100 g - Protéines : ~ 1 g, Glucides : ~ 2 g, Lipides : ~ 0 g
Épinards : 100 g - Protéines : ~ 3 g, Glucides : ~ 1 g, Lipides : ~ 0 g
Vinaigrette à base d'huile d'olive - Protéines : ~ 0 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 11 g (estimation)
Total : Calories ~ 483, Protéines ~ 37 g, Glucides ~ 3 g, Lipides ~ 20 g
Seconde collation:
Noix de cajou sans sel : 20 g - Protéines : ~ 5 g, Glucides : ~ 6 g, Lipides : ~ 14 g
Fromage à pâte dure : 40 g - Protéines : ~ 12 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 10 g
Charcuterie sans porc : 40 g (par exemple, dinde fumée) - Protéines : ~ 8 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 2 g (estimation)
Amandes sans sel : 40 g - Protéines : ~ 9 g, Glucides : ~ 7 g, Lipides : ~ 20 g
Total : Calories ~ 610, Protéines ~ 34 g, Glucides ~ 13 g, Lipides ~ 46 g
Dîner:
Steak grillé avec légumes et crème fraîche
Steak : 150 g (de bœuf) - Protéines : ~ 36 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 23 g
Légumes variés (brocoli, chou-fleur) cuits dans de l'huile d'olive - Protéines : ~ 2 g, Glucides : ~ 5 g, Lipides : ~ 12 g (estimation)
Crème fraîche 30% : 50 g - Protéines : ~ 0 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 15 g
Total : Calories ~ 622, Protéines ~ 38 g, Glucides ~ 5 g, Lipides ~ 50 g
Cela totalise approximativement :
Calories : ~ 3000
Protéines : ~ 183 g
Glucides : ~ 54 g
Lipides : ~ 195 g
J'ai pas encore de programme de musculation, les conseils sont les bienvenus pour la diete et + si affinités...
Sportivement
suite à ma présentation (Homme,38 ans,1m80,138kg profession taxi), j'ai décidé de reprendre en main ma vie... Ceci passe une bonne alimentation et la reprise d'une activité sportive.
De ce fait, j'ai décidé de commencer un régime cetogene. Pour cela j'ai calculé mon Taux métabolique basal (TMB) à l'aide de l'équation de Harris-Benedict.
J'ai obtenu ce résultat pour une personne sédentaire :
TMB = 88.362 + (13.397 × poids en kg) + (4.799 × taille en cm) - (5.677 × âge en ans)
TMB = 88.362 + (13.397 × 138) + (4.799 × 180) - (5.677 × 38)
TMB = 88.362 + 1851.786 + 864.72 - 215.626
TMB = 2589.242 calories par jour
:
Suite à ce résultat j'ai ajouté un léger pourcentage par rapport a l’activité sportive que je compte reprendre. (Musculation, Hiit Cardio).
je me suis basé sur une diète quotidienne de 3000 calories, que j'ai imaginé comme cela :
Petit-déjeuner:
Omelette aux œufs entiers avec épinards et fromage
Œufs entiers : 3 œufs (210 g) - Protéines : ~ 18 g, Glucides : ~ 2 g, Lipides : ~ 15 g
Chocolat noir 85% : 30 g - Protéines : ~ 2 g, Glucides : ~ 10 g, Lipides : ~ 19 g
Pistaches sans sel : 20 g - Protéines : ~ 5 g, Glucides : ~ 5 g, Lipides : ~ 10 g
Noix de cajou sans sel : 20 g - Protéines : ~ 5 g, Glucides : ~ 8 g, Lipides : ~ 13 g
Fromage à pâte dure : 30 g - Protéines : ~ 9 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 7 g
Total : Calories ~ 880, Protéines ~ 39 g, Glucides ~ 25 g, Lipides ~ 64 g
Collation du matin:
Poulet rôti : 100 g - Protéines : ~ 31 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 6 g
Guacamole : 140 g - Protéines : ~ 2 g, Glucides : ~ 8 g, Lipides : ~ 18 g
Total : Calories ~ 395, Protéines ~ 33 g, Glucides ~ 8 g, Lipides ~ 24 g
Déjeuner:
Salade de saumon grillé avec poulet
Saumon : 150 g - Protéines : ~ 33 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 9 g
Laitue : 100 g - Protéines : ~ 1 g, Glucides : ~ 2 g, Lipides : ~ 0 g
Épinards : 100 g - Protéines : ~ 3 g, Glucides : ~ 1 g, Lipides : ~ 0 g
Vinaigrette à base d'huile d'olive - Protéines : ~ 0 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 11 g (estimation)
Total : Calories ~ 483, Protéines ~ 37 g, Glucides ~ 3 g, Lipides ~ 20 g
Seconde collation:
Noix de cajou sans sel : 20 g - Protéines : ~ 5 g, Glucides : ~ 6 g, Lipides : ~ 14 g
Fromage à pâte dure : 40 g - Protéines : ~ 12 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 10 g
Charcuterie sans porc : 40 g (par exemple, dinde fumée) - Protéines : ~ 8 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 2 g (estimation)
Amandes sans sel : 40 g - Protéines : ~ 9 g, Glucides : ~ 7 g, Lipides : ~ 20 g
Total : Calories ~ 610, Protéines ~ 34 g, Glucides ~ 13 g, Lipides ~ 46 g
Dîner:
Steak grillé avec légumes et crème fraîche
Steak : 150 g (de bœuf) - Protéines : ~ 36 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 23 g
Légumes variés (brocoli, chou-fleur) cuits dans de l'huile d'olive - Protéines : ~ 2 g, Glucides : ~ 5 g, Lipides : ~ 12 g (estimation)
Crème fraîche 30% : 50 g - Protéines : ~ 0 g, Glucides : ~ 0 g, Lipides : ~ 15 g
Total : Calories ~ 622, Protéines ~ 38 g, Glucides ~ 5 g, Lipides ~ 50 g
Cela totalise approximativement :
Calories : ~ 3000
Protéines : ~ 183 g
Glucides : ~ 54 g
Lipides : ~ 195 g
J'ai pas encore de programme de musculation, les conseils sont les bienvenus pour la diete et + si affinités...
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