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Guest
Au pire poste ta diète et on t'aidera 
thor49
Well-Known Member
Si c'est juste un suivi diététique, pas besoin de prendre un coach. Ici, tu auras toutes les infos que tu veux.
Si c'est un suivi total, training et diète, là c'est différent.
Si c'est un suivi total, training et diète, là c'est différent.
Je te conseille dabord de lire les differents topics épinglés dans la section nutrition afin de connaître les bases pour établir ta diete.
Si tu n'y connais rien, cela te permettra d'apprendre et d'ajuster toi-même ta diete au fur et à mesure de ta progression et en fonction de tes objectifs et/ou résultats.
Une fois que c'est fait, tu établis une diete et tu la postes dans le forum consacré, et on pourra t'aider à l'améliorer
Si tu n'y connais rien, cela te permettra d'apprendre et d'ajuster toi-même ta diete au fur et à mesure de ta progression et en fonction de tes objectifs et/ou résultats.
Une fois que c'est fait, tu établis une diete et tu la postes dans le forum consacré, et on pourra t'aider à l'améliorer
Merci pour vos réponses rapide les gars, j'ai parcouru de nombreux sujets sur la nutrition ici et ailleurs Voici mon plan alimentaire pour 1m75 et 73kg je vous poste aussi quelques photos je stock principalement sur le bas du dos et le ventre
Petit dejeuner
100 g Oeuf (leader price) 146 12.5 0.3 10.5
100 g Flocons avoine (quaker oats) 356 11 60 8
250 g Lait demi ecreme 115 8.8 12.5 4.3
Total : 617 32.3 72.8 22.8
% Répartition des calories : 21 % 47 % 33 %
Dejeuner
100 g Tomates nature 21 0.8 4.6 0.3
15 g Huile de noix 135 0 0 15
100 g Thon albacore au naturel auchan 117 24.7 0 1.9
100 g Steak Haché Auchan 5% façon bouchère 129 21 0 5
150 g Choux fleurs surgelés leclerc 114 3 2.7 0.5
100 g Riz basmati 348 6.6 78.3 0.6
Total : 864 56.1 85.6 23.3
% Répartition des calories : 29 % 44 % 27 %
Diner
100 g Pâtes auchan cru 500g 362 12.8 73.4 1.9
200 g Carrefour escalope ou filet de poulet 222 48 0 3.6
200 g Ratatouille 196 2 19 12.4
150 g Brocoli 37.5 4.5 3.6 0.6
150 g Fromage blanc 20% carrefour 105 11.7 5.3 4.2
Total : 922.5 79 101.3 22.7
% Répartition des calories : 34 % 44 % 22 %
Gouter
90 g Banane 81 1.4 18 0
20 g Amandes 115.6 3.8 0.8 10.8
Total : 196.6 5.2 18.8 10.8
% Répartition des calories : 11 % 39 % 50 %
Total Journée : 2600.1 Proteine 172.6 Glucide 278.5 Lipide 79.6
% Répartition des calories : 27% 44% 28%
Dans l'attente de vos retours
Voici mon plan alimentaire pour 1m75 et 73kg je vous poste aussi quelques photos je stock principalement sur le bas du dos et le ventre Petit dejeuner
100 g Oeuf (leader price) 146 12.5 0.3 10.5
100 g Flocons avoine (quaker oats) 356 11 60 8
250 g Lait demi ecreme 115 8.8 12.5 4.3
Total : 617 32.3 72.8 22.8
% Répartition des calories : 21 % 47 % 33 %
Dejeuner
100 g Tomates nature 21 0.8 4.6 0.3
15 g Huile de noix 135 0 0 15
100 g Thon albacore au naturel auchan 117 24.7 0 1.9
100 g Steak Haché Auchan 5% façon bouchère 129 21 0 5
150 g Choux fleurs surgelés leclerc 114 3 2.7 0.5
100 g Riz basmati 348 6.6 78.3 0.6
Total : 864 56.1 85.6 23.3
% Répartition des calories : 29 % 44 % 27 %
Diner
100 g Pâtes auchan cru 500g 362 12.8 73.4 1.9
200 g Carrefour escalope ou filet de poulet 222 48 0 3.6
200 g Ratatouille 196 2 19 12.4
150 g Brocoli 37.5 4.5 3.6 0.6
150 g Fromage blanc 20% carrefour 105 11.7 5.3 4.2
Total : 922.5 79 101.3 22.7
% Répartition des calories : 34 % 44 % 22 %
Gouter
90 g Banane 81 1.4 18 0
20 g Amandes 115.6 3.8 0.8 10.8
Total : 196.6 5.2 18.8 10.8
% Répartition des calories : 11 % 39 % 50 %
Total Journée : 2600.1 Proteine 172.6 Glucide 278.5 Lipide 79.6
% Répartition des calories : 27% 44% 28%
Dans l'attente de vos retours
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guest
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Ta diète et extrêmement mal repartis 3 gros repas beaucoup de produits laitier et une collation qui ne sert strictement à rien...
Tu pas mal de lecture à faire sur les bases de la nutritions, je ne voie pas de prise de compléments alimentaires.
Tu pas mal de lecture à faire sur les bases de la nutritions, je ne voie pas de prise de compléments alimentaires.
Tu me conseillerai de repartir sur 5 repas ? en concentrant les glucides autour de l'entrainement?
Je vois pas trop par quoi je peux remplacer le lait dans les flocons d'avoine... du lait d''amende?
J'en prend pas en ce moment, sinon je prenais de la whey post training et de la creatine le matin.
Je vois pas trop par quoi je peux remplacer le lait dans les flocons d'avoine... du lait d''amende?
J'en prend pas en ce moment, sinon je prenais de la whey post training et de la creatine le matin.
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guest
Guest
Oui de repartir tes repas toutes les 3 heurs si tu peut privilégie le solide.
Si ton objectifs et de perdre du gras oui autour du training et cyclique tes glucides dans la semaine.
De l'eau sa passe tout seul avec un peut de cannelle et une cuillère à café d'huile de coco pour les bon lipides et la texture plus agréable en bouche.
G
guest
Guest
Je te laisse un peut de lecture, notre ami Viper à consacrait de sont temps à établir de très bon articles.
https://fr.thinksteroids.com/commun...oins-en-calories-et-en-macronutriments.11994/
G
guest
Guest
merci pour ton article sa m'a beaucoup aidé, mais du coup en collation du matin et de l'apres-midi est-ce que whey et flocon d'avoine instantanée c'est bon?
je peux remplacer le lait par du lait d'amande le matin?
Ton objectifs et de perdre du gras donc limite tes glucides je suis pas fans de l avoine instantané...
Oui tu peut pour le lait d'amande sans sucre ajouté
Dernière modification par un modérateur:
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guest
Guest
Dans un premier détermine tes besoin caloriques..
et regarde les diètes des membres déjà établis pour tant inspiré.
et regarde les diètes des membres déjà établis pour tant inspiré.
Alors as-tu avancé dans l'élaboration de ta diète?
Salut,
Haha oui tkt j'ai mis leader price dans les calories au pif mais je fais attention
Oui on avance je suis passe au lait d'amande le matin par contre je garde le fromage blanc le soir, au niveau des macro je pars sur:
1g/de lipide par kg pdc?
2,3g de proteine par kg pdc?
Le reste en glucide
Merci
Haha oui tkt j'ai mis leader price dans les calories au pif mais je fais attention
Oui on avance je suis passe au lait d'amande le matin par contre je garde le fromage blanc le soir, au niveau des macro je pars sur:
1g/de lipide par kg pdc?
2,3g de proteine par kg pdc?
Le reste en glucide
Merci