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Reprendre la course a pied

Sélecto

Sélecto

Well-Known Member
Bonjour les amis de la drogue et des légumes

Bon puisque je suis moins dans une optique de prise de poids j'aimerais reprendre cette activité

Lorsque j'ai totalement arrêté la course je pesais 81 kg et je courais plutôt bien pour un mec de mon gabarit
Aujourd'hui j'en fait 88 et je pense être à la ramasse complet

Dans un premier temps je voudrais juste reprendre la course sans me faire mal lol
Si quelqu'un a des conseils à me donner je suis preneur

Meme sur le choix des baskets je suis totalement perdu
Je courais surtout avec des NB à l'époque
 
Dernière édition:
Reprend tout doucement, commence avec une alternance marche et course sur 4km puis 4km que en course puis 5 puis 6. Que en aisance respiratoire (zone 2). Fais 2 a 3 sortie par semaine.
Puis après avoir repris tranquillement fais comme suit :
1 sortie longue, zone 2
1 fractionné
1 sortie « courte » ou tu cherche à augmenter ta vitesse et la tenir. Genre un 5km en zone 3/4

Ça te fera déjà une base très solide. Pour les chaussures, Hooka c’est pas mal, à voir selon ta morpho, passe dans un magasin de course à pied ils te donneront de bon conseil !!
 
Sélecto à dit:
@Matsor tu penses quoi du fait de courir à jeun ?
Je risque de finir plus plat ?
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Si tu étais naturel et voulais garder un maximum de muscle je t’aurais dit évite le cardio à jeun ou au moins limiter les cardio intense. Mais sous produit je vois pas comment un peu de cardio le
matin peut faire du mal.

Mais la tu parles de CAP ps juste simple cardio. Je suis pas spécialiste de CAP mais faire ça à jeun me semble pas la meilleure option sur le plan de performance ou récupération.
 
j'aurais pas dit mieux que @Hawk !

pour la reprise de la cap sans se blesser (ou du moins en diminuant tes chances de te péter), un seul mot PROGRESSIVITE
et pas sur des semaines c'est sur des mois sinon ça pardonne pas
bon courage parce que c'est dur comme sport
mais fait intelligemment, ça te fera que du bien
sous produits attention tu peux avoir le syndrome des loges aux mollets, et ça c'est vraiment handicapant et tu seras obligé de marcher lol
 
Matsor à dit:
Si tu étais naturel et voulais garder un maximum de muscle je t’aurais dit évite le cardio à jeun ou au moins limiter les cardio intense. Mais sous produit je vois pas comment un peu de cardio le
matin peut faire du mal.

Mais la tu parles de CAP ps juste simple cardio. Je suis pas spécialiste de CAP mais faire ça à jeun me semble pas la meilleure option sur le plan de performance ou récupération.
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si tu dépasses pas une heure et que l'intensité est de l'EF, aucun souci d'être à jeun pour la récup
bcp sont plus à l'aise à jeun car même en mangeant 3h avant, chez certains ça gène vraiment, risque de probs digestifs! pas besoin de dessin lol
faut tester c'est très individuel
 
Sélecto à dit:
Ok merci
je vais faire ça, c'est vrai que j'ai peur de réveiller des douleurs

Je vais alterner cap à très faible allure et marche pour débuter
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il faut accepter de devenir débutant,
c'est pas facile à encaisser je l'avoue mais si tu veux progresser sur la durée tu seras obligé
mais c'est sur que se faire doubler par des obèses ou des mamies, ton ego en prend un coup lol
 
MOI000 à dit:
il faut accepter de devenir débutant,
c'est pas facile à encaisser je l'avoue mais si tu veux progresser sur la durée tu seras obligé
mais c'est sur que se faire doubler par des obèses ou des mamies, ton ego en prend un coup lol
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Personnellement j'ai pas de problème avec ça

Je ne vais certainement pas me référer à mon ancien niveau
Je sais que je vais être à la ramasse donc une allure de retraité ca me va lol
 
Sélecto à dit:
Pour le moment refais un peu de cardio en salle pour habituer mon vieux corps avant la CAP
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c'est sûr si tu n'as pas du tout fait de cardio depuis des années c'est plus prudent
par contre pour s'habituer aux impacts faut aller au charbon, pas de secret, malheureuseement...
 
le tapis faut réussir à courir là dessus, j'en suis incapable, l'impression d'être un hamster lol
et on a pas du tout la même foulée qu'en plein air, car c'est lui qui impose le rythme et c'est l'inverse quand tu cours dehors
le mieux pour les impacts est de courir en chemin de terre bien stable et pas trop mou mais faut avoir ça, et en plein hiver avec ce qu'il est tombé comme flotte bon courage
 
Salut, si je peux mettre ma pierre à l'édifice, reprise en douceur comme évoqué au dessus, si tu souhaite, il y a une application, decathlon coach qui te permet de t'établir un programme de séance selon ton objectif/nb de séance souhaité. C'est super bien fait et très intuitif, perso je l'utilise dans le cadre d'une prépa semi/ et marathon dans un temps bien défini.

NB: Il faut accepter de courir doucement pour être plus endurant et courir plus vite
 
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