Reprise du sport

[musti]

Bonjour à tous.
J'étais pratiquant régulier avant la crise du covid. Comme vous le savez on a eu les fermetures de salles qui nous a un peu tous cassés le rythme. Mais de plus j'ai eu l'arrivée de mon garçon au début de celui-ci.
Je ne suis plus tout jeune (43 ans) et j'aimerai me relancer. Je suis conducteur de bus donc horaire qui change tout le temps. J'essaie de passer un max de temps avec mes 2 enfants. Je suis natty.
Sur quel format d'entraînement devrais-je partir? J'ai 3 voir 4 jours où je pourrai m'entraîner. Je suis un peu perdu . Merci de m'avoir lu

 

[Viper]

Avec 3 jours, je dirais Full Body.
Avec 4 jours, je dirais Upper Lower.

 

[barbarrian]

perso pour une reprise j'aurai opter pour un full body

ne pas chercher a être dans la performance de suite, il faut un temps d'adaptation afin de remettre la machine en route, j'appelle cela le réveil musculaire.

ne pas griller les étapes pour une reprise il faut une période de transition avant de reperformer, Cela permet de se reperfectionner sur les mouvements de bases et d'établir un niveaux de charge qui sera utilisé dans la phase suivante. On prépare ainsi également le système nerveux à travailler de plus en plus
" lourd ".

car après un arrêt plus ou moins long ont perd sans le savoir des automatismes les articulations ainsi que tes tendons ont besoin d'un laps de temps beaucoup plus long la relation cerveau muscles également