Reprise post vacances training et equilibre alimentaire

[L'anonyme]

C'est fou comme vous ete plus gentil avec les filles.. Mdrr

J'avais même pas remarqué avant de tomber sur la présentation tout à l'heure

 

[Viper]

C'est fou comme vous ete plus gentil avec les filles.. Mdrr

En attendant on n’a toujours pas vu une mise à jour training/diete malgré les critiques.
Comme d’hab en gros...

 

[Bolo yeung]

C'est fou comme vous ete plus gentil avec les filles.. Mdrr

Mais toi aussi tu es mignonne

 

[shark-cht]

Bas j'attire moins votre attention .. alors je doute

 

[shark-cht]

@pittiemama c'est clair que ça vous facilite la vie parfois

 

[Yunghwa]

Bon.... Avec tout ça j en ai bien pris pour un an avec vos commentaires mais j ai planché peut être pas avec les bons outils mais voilà :
Bmr 1468
Depense energie quotidienne 2202
Fonctionnement 1652
Je pense readapter sur un ratio prot/carb/lipides à 35/35/30
J avais vu un ratio 56/26/18 mais trop déséquilibré sûrement...

 

[Yunghwa]

En réponse à l entraînement je n ai pas employé les bons termes. Effectivement je travaille les epaules de differentes manières en fonction de ce qui est dispo et aussi qd je travaille mes pecs par ex je vais aussi travailler l épaule. En mm temps je cherche un bon equilibre entre bras et cuisses, c pour ça que je fais 2x les 2 groupes par semaine, choses que beaucoup de mecs n ont pas car ils ne cherchent à grossir que du haut... Enfin voilà. Je vais voir les modèles de regime si je les trouve. Je trouve que vous êtes vachement accueillant... Mmmh ça fait trop envie !

 

[Viper]

En réponse à l entraînement je n ai pas employé les bons termes. Effectivement je travaille les epaules de differentes manières en fonction de ce qui est dispo et aussi qd je travaille mes pecs par ex je vais aussi travailler l épaule. En mm temps je cherche un bon equilibre entre bras et cuisses, c pour ça que je fais 2x les 2 groupes par semaine, choses que beaucoup de mecs n ont pas car ils ne cherchent à grossir que du haut... Enfin voilà. Je vais voir les modèles de regime si je les trouve. Je trouve que vous êtes vachement accueillant... Mmmh ça fait trop envie !

Tu as toutes les ressources qu’il faut sur le forum, il est normal qu’on te dise que ta diete ne vaut pas un clou alors que tu aurais pu en concevoir une bien mieux avec un peu de recherches et de lecture, c’est tout.

 

[barbarrian]

Tu as toutes les ressources qu’il faut sur le forum, il est normal qu’on te dise que ta diete ne vaut pas un clou alors que tu aurais pu en concevoir une bien mieux avec un peu de recherches et de lecture, c’est tout.

Idem pour le training

 

[Yunghwa]

Je m incline

 

[Viper]

Je m incline

Le but recherché n’est nullement de te casser ou d’être désagréable gratuitement: je préfère être franc quitte à être froid/direct, pour t’indiquer clairement que ce que tu fais actuellement n’est pas bon et que tu puisses changer tes programmes diete/training rapidement pour atteindre tes objectifs et progresser.

Je t’invite à nous poster une diete et un entraînement corrigés pour que l’on puisse avancer dans ce sens.

 

[Yunghwa]

Yes ! Je m instruis....

 

[Kram7]

C est quoi cette hatitude de victime ?
Sans blague tu vas pas aller bien loin avec une attitude pareille .

Et j attend toujours une réponse ...

 

[Yunghwa]

Salut j ai une question , simple éclaircissements.
Pourquoi prendre du clenbu et de l anavar en ayant un niveau 0 si c est pas moin dans la diete et l entraînement ?

Je n'ai pas compris ta question ....

 

[Yunghwa]

Le but recherché n’est nullement de te casser ou d’être désagréable gratuitement: je préfère être franc quitte à être froid/direct, pour t’indiquer clairement que ce que tu fais actuellement n’est pas bon et que tu puisses changer tes programmes diete/training rapidement pour atteindre tes objectifs et progresser.

Je t’invite à nous poster une diete et un entraînement corrigés pour que l’on puisse avancer dans ce sens.

Hello,
Voilà, j'ai fait mes calculs
BMR 1324 / 1940 pour 4-5 fois exercices par sem
Taux de maintenance : 2052
perte de poids entre 1802 et 1552 kcal
Voici ma proposition de diète (j'ai eu du mal pour le calcul des proportions de prot/lip/glucides... et je n'ai plus qu'une seule dose de prot. J'ai fait en fonction de ce que j'ai vu sur le forum, de ce que j'ai lu ailleurs et des conseils généraux de Viper sur les lipides etc...