reelfighter
New Member
Salut à tout le monde !
La présentation n’est pas mon fort mais je vais essayer d’aller à l’essentiel
J’ai 37 ans je pratique le sport de combat et le renforcement musculaire depuis presque toujours.
Il y a une quinzaine d’année je me suis lancé plus intensivement dans la muscu un peu plus traditionnelle (esthétique) ne délaissant pas quelques séance de Cardio.
Suite à une intervention médicale , puis de dame nature lol ( naissance ) puis concentration sur la vie professionnelle de laquelle je ne m’étais jamais préoccupé auparavant lol , j’ai arrêté complètement le sport pendant prêt de 6 ans …
La reprise a été très , très compliqué !
En septembre cela fera 1 an que j’ai rattaqué.
J’ai perdu une petite 20n de kilo
Je fais aujourd’hui 1,75m pour 78kg je doit être à 10-11 de bf
Mon projet était sur 1 an de sept à sept de descendre lentement à 8% pour repartir sur une petite « prise de masse « mais j’aimerai reste propre à vie
Je suis déjà bien assez lourd pour mes genou qui sont abîmés par le sport intensif.
Niveau séance c’est quasi 7/7 en ce moment plus ou moin intense…
Les « jours de repos » Cardio très léger , abdos, long stretching
Les jours haut : Cardio ajeun le matin , séance muscu intensive le soir
Les jours moyen : muscu le soir + HIIT 15mn
En gros c’est un 1/2 moyen haut et jeudi dimanche repos
Je split mes séances , par semaine
2X pec - 2X dos
Niveau cure je n’ai jamais dépassé 10 de sustanon/primo a 500mg/400mg par semaine
J’espère que ça ira
La présentation n’est pas mon fort mais je vais essayer d’aller à l’essentiel
J’ai 37 ans je pratique le sport de combat et le renforcement musculaire depuis presque toujours.
Il y a une quinzaine d’année je me suis lancé plus intensivement dans la muscu un peu plus traditionnelle (esthétique) ne délaissant pas quelques séance de Cardio.
Suite à une intervention médicale , puis de dame nature lol ( naissance ) puis concentration sur la vie professionnelle de laquelle je ne m’étais jamais préoccupé auparavant lol , j’ai arrêté complètement le sport pendant prêt de 6 ans …
La reprise a été très , très compliqué !
En septembre cela fera 1 an que j’ai rattaqué.
J’ai perdu une petite 20n de kilo
Je fais aujourd’hui 1,75m pour 78kg je doit être à 10-11 de bf
Mon projet était sur 1 an de sept à sept de descendre lentement à 8% pour repartir sur une petite « prise de masse « mais j’aimerai reste propre à vie
Je suis déjà bien assez lourd pour mes genou qui sont abîmés par le sport intensif.
Niveau séance c’est quasi 7/7 en ce moment plus ou moin intense…
Les « jours de repos » Cardio très léger , abdos, long stretching
Les jours haut : Cardio ajeun le matin , séance muscu intensive le soir
Les jours moyen : muscu le soir + HIIT 15mn
En gros c’est un 1/2 moyen haut et jeudi dimanche repos
Je split mes séances , par semaine
2X pec - 2X dos
Niveau cure je n’ai jamais dépassé 10 de sustanon/primo a 500mg/400mg par semaine
J’espère que ça ira
