Seche Mephisto

[mephisto974]

Bonsoir a tous, bonne année. Cette année encore plus de bonnes resolutions, de masse, de stries et des veines !!
L'année derniere j avais suivis une seche que m'avait fait un ami present dans le body depuis pas mal d'années, ca avait bien marché mais j'aimerais avoir des avis en plus SVP.ç
C est une diete ou chaque jour est different.
Je suis un peu nouveau sur le forum mais sur le site pas mal present, beaucoup de lecture deja et j en apprends tout les jours !!

Les preWorkout, workout, PostWorkout et "Predodo" sont tous pareils donc je le precise pas a chaque fois.
Lundi

Petit Dej
60gr avoine
6 blancs d'œufs
1 pomme

Preworkout:
30gr whey
10gr bcaa
10gr gluta.

Workout
20gr Bcaa

Postworkout:
60gr Whey
20gr BCAA
10gr Gluta.

Midi
70gr de riz complet
200gr poulet dinde

Collation 30gr Whey

Repas 3 (18h00) 1 boite de thon

Diner (21h00)
200gr escalope de dinde,
Brocolis.


PreDodo
30gr Caseine
10gr Gluta
10gr Bcaa


·Mardi

Petit Dej
40gr avoine.
1 kiwi
30gr whey
The vert


Preworkout
Workout
Post-workout

Midi
60gr Riz
200gr Dinde Poulet

Collation
30gr Whey

Repas 3 (18h00)
130gr thon
Salade verte
Concombre
40gr de noix.

Diner (21h00)
2 escalope de dinde

PreDodo

Mercredi

Petit Dej
50 gr avoine
6 blancs d'œufs
40gr d'amande

Preworkout
Workout
Post-workout

Midi
2 steack hachés 5%
300gr haricot verts

Collation
30gr whey

Repas 3 (18h00)
7 blancs d'œufs

Diner (21h00)
200gr Dinde
Brocolis

PreDodo

Jeudi

Petit dej
30gr Whey
10gr Bcaa
10gr Gluta
The Vert

Preworkout
Workout
Postworkout

Midi
40 gr de riz complet
130gr de thon

Collation
30gr Whey.

Repas 3 (18h00)
200gr dinde
Haricot verts.

Diner (21h00)
200gr Saumon
Asperge-Courgette

PostDodo

Vendredi

Petit Dej
60gr avoine
1 pomme
6 blancs d'oeufs
The Vert

Preworkout
Workout
Postworkout

Midi
2 Steacks Hachés 5%
Salade verte
Concombre
Tomate

Collation
7 blancs d'œufs

Repas 3 (18h00)
200gr dinde ou poulet

Diner (21h00)
130gr thon
Asperge.

PostDodo

Samedi

Petit Dej
30gr whey
10gr bcaa
10gr gluta

Preworkout
Workout
Postworkout

Midi
130gr thon
Courgette

Collation:
30grwhey

Repas 3 (18h00)
2 Steaks haches 5%
Haricot verts.

Diner (21h00)
200gr poulet

PostDodo

Dimanche

Petit Dej
60gr avoine
7 blancs d'oeufs
1 banane
40gr de noix ou amande
The vert

Collation de 10h
30gr Whey

Midi
80 gr de riz complet
2 Steaks hachés 5%

Collation (15h00)
30gr whey

Repas 3 18h00
200gr dinde
Ratatouille

Repas 4 (21h00)
130gr thon
Haricot verts.

PostDodo


Je prends tout les avis et critiques

 

[Viper]

Salut,

Pourrais-tu préciser tes macros et calories, à la fois pour chaque repas et au total?

J'ai regarder brièvement et je trouve qu'il y a un peu trop de poudre.
D'ailleurs, pourquoi prendre de la whey le matin alors que certains jour tu prend des blancs d'œufs? Garde du solide tous les jours.
Et concernant les œufs, garde quelques jaunes; les lipides ne sont pas ton ennemi loin s'en faut!

A première vue, ta diète manque également de lipides et de légumes.

Bonne journée.

 

[mephisto974]

Desolé pour le retard, pas beaucoup de temps cette semaine entre le boulot et la salle.
Alors par exemple le lundi ca fait 3000 calories 126gr de glucides, 320gr de proteines, 75gr de lipides.
Peut etre trop de calories a cause de la poudre ?
Pour le matin c etait d apres mon pote un moyen de varier et pas manger trop d oeuf mais si c est meilleur je suis pour changer aussi.
Je rajoute des legumes par exemple le midi et le soir ? ou au repas de 18h.

 

[Thefirefest]

À mon avis ( je ne suis pas le plus grand des spécialistes ) mais un peu trop de poudre , manque de légumes
de fruit ( telle quelle ou sec ces bien aussi ) et de lipides

 

[mephisto974]

Par poudre tu parles de prot ou de toutes les poudres ? BCAA, gluta etc ??

 

[Thefirefest]

Oui protéine en poudre je parle , mais aussi bcaa glutamine pourquoi en rajouté à chaque fois? Que ce soit whey ou caséine elles sont déjà riche en bcaa et glutamine sachant que si sa se trouve la whey ou caséine que tu prend est déjà enrichit en bcaa et glutamine...
Après si tu aime pas trop les légumes comme moi rajoute des fruits pas que des pommes ou bananes n'importe quelle fruits ils sont tous bon sportivement

 

[mephisto974]

Pas assez de bcaa et gluta dans la prot de chez myprot je pense, ca m etait conseillé par rapport a mon poids d en rajouter.
Si les legumes j adore ca et les fruits aussi, je vais en rajouter alors
Merci

 

[Thefirefest]

Fait comme tu veux je trouve que tu mange pas mal de proteine animals sans compté les protéines en poudre et protéine végétal tu doit déjà avoir un bon dosage de bcaa , glutamine ect ect . My prot ne communique pas le grammage des bcaa , glutamine sur leur saché?

 

[Viper]

L'amminigramme de la whey ou de l'isolat de MP est disponible sur leur site et la teneur en BCAA est tout à fait convenable.

Si tu veux rajouter quelque chose, prend de la leucine avec tes principaux repas, même si je pense que tu n'en as pas besoin.
Par conte l'ajout de BCAA me semble superflus.