Papa tranquille
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Salut tout le monde, alors je précise je ne suis pas Tom HANKS seul son île avec une salle de sport comme seul ami mais on en est pas loin.
Comme abordé dans ma présentation, je m’entraîne chez moi, seul, puisque j’ai tout mis en œuvre pour le faire. Je précise que j’aime les gens au cas où ça pourrait intriguer.
Le problème c’est que là où je vis la salle que j’ai connu il y a 20 ans (plutôt 27 en fait) et que j’ai même fait tourner (membre du bureau pendant 15 ans) me désole au plus haut point. Je le déplore mais il faut accepter l’époque, ma bonne vieille salle qui sentait le mâle et la douleur est devenue un réservoir de minet piquousé qui s’intéresse simplement aux minettes de passage (vous voyez le tableau ?). Je n’ai rien contre les piquouses elles n’y sont pour rien.
Du coup, le repli AT HOME étant fait et sur les rails (depuis 3 ans maintenant) je souhaite maintenant progresser et trouver des exemples parmi celles et ceux qui par choix et/ou contrainte ont dû prendre ce chemin.
La feuille de route (ou plutôt le cahier des charges) est assez clair :
Diagnostic de départ :
- Ma salle compte à peu près tous le matériel (poids libre) que l’on trouvait dans les salles : Presse à cuisse, Bench Press, tirage nuque, cadre guidé, tirage bas, leg extension, leg curl, banc larry scot, banc, rack panatta jusqu’à 25 kg. Ça fait ricos mais j’ai vraiment eu tout ça pour une bouchée de pain et un peu de retape. Manque poulie vis-à-vis digne de ce nom.
- Pas de binôme pour m’entraîner :Aucune possibilité d’être paré, si je mets trop lourd je suis obligé de me contorsionner pour m‘en sortir ou c’est la barre assurée dans la tronche (déjà essayé au DC je recommande pas). Petite précision qui a son importance, mes heures de travail ne me permettent pas d’avoir un binôme avec qui partager cela (mon fils d’ici quelques années probablement si ne meurt pas étouffer sous une barre).
Du coup, Méthode d’entraînement retenue :
- Je ne monte jamais en série à plus de 75-80% de ma 1RM sur les exo classiques.
- Je m’échauffe en pyramidal (j’ai 42 piges donc calmos le diesel).
- Je pratique les trisets/supersets, le « lourd » léger, les séries de 30/40 reps pour les jambes à la presse avec des micro pause en fin d’exécution pour en passer toujours plus, les reps de 100 en fin de training pour gorger les tissus (mollet, épaule).
J’applique ces techniques à tous mes entrainements et ça marche assez bien mais je pense que je peux encore améliorer cette partie. Bientôt les produits feront leur retour après 20 ans mais les BASES avant tout.
Si vous avez une expérience similaire et des solutions qui marchent vous m’intéressez.
Comme abordé dans ma présentation, je m’entraîne chez moi, seul, puisque j’ai tout mis en œuvre pour le faire. Je précise que j’aime les gens au cas où ça pourrait intriguer.
Le problème c’est que là où je vis la salle que j’ai connu il y a 20 ans (plutôt 27 en fait) et que j’ai même fait tourner (membre du bureau pendant 15 ans) me désole au plus haut point. Je le déplore mais il faut accepter l’époque, ma bonne vieille salle qui sentait le mâle et la douleur est devenue un réservoir de minet piquousé qui s’intéresse simplement aux minettes de passage (vous voyez le tableau ?). Je n’ai rien contre les piquouses elles n’y sont pour rien.
Du coup, le repli AT HOME étant fait et sur les rails (depuis 3 ans maintenant) je souhaite maintenant progresser et trouver des exemples parmi celles et ceux qui par choix et/ou contrainte ont dû prendre ce chemin.
La feuille de route (ou plutôt le cahier des charges) est assez clair :
Diagnostic de départ :
- Ma salle compte à peu près tous le matériel (poids libre) que l’on trouvait dans les salles : Presse à cuisse, Bench Press, tirage nuque, cadre guidé, tirage bas, leg extension, leg curl, banc larry scot, banc, rack panatta jusqu’à 25 kg. Ça fait ricos mais j’ai vraiment eu tout ça pour une bouchée de pain et un peu de retape. Manque poulie vis-à-vis digne de ce nom.
- Pas de binôme pour m’entraîner :Aucune possibilité d’être paré, si je mets trop lourd je suis obligé de me contorsionner pour m‘en sortir ou c’est la barre assurée dans la tronche (déjà essayé au DC je recommande pas). Petite précision qui a son importance, mes heures de travail ne me permettent pas d’avoir un binôme avec qui partager cela (mon fils d’ici quelques années probablement si ne meurt pas étouffer sous une barre).
Du coup, Méthode d’entraînement retenue :
- Je ne monte jamais en série à plus de 75-80% de ma 1RM sur les exo classiques.
- Je m’échauffe en pyramidal (j’ai 42 piges donc calmos le diesel).
- Je pratique les trisets/supersets, le « lourd » léger, les séries de 30/40 reps pour les jambes à la presse avec des micro pause en fin d’exécution pour en passer toujours plus, les reps de 100 en fin de training pour gorger les tissus (mollet, épaule).
J’applique ces techniques à tous mes entrainements et ça marche assez bien mais je pense que je peux encore améliorer cette partie. Bientôt les produits feront leur retour après 20 ans mais les BASES avant tout.
Si vous avez une expérience similaire et des solutions qui marchent vous m’intéressez.
