Split routine AM/PM

[Thegodishere]

Ok j'ai séparé ma routine me permettant un meilleur rendu musculaire et maximiser la croissance dans les regions en manque de développement à mes yeux.

Passons au sujet :

MATIN 9h :
M: Pectoraux (simplement du poussé)
T: Quadriceps
W: Epailes
Th: Dos
F: Bras et cardio (20-30min)
Sam: Cardio (20-30min)

SOIREE 17h :

M: Bras et cardio
T: Ischio-jambier - Mollet
W: Abs partit haute et cardio (20-30 minutes)
Th: Abs partit basse et cardio (20-30 minutes)
F: Pectoraux (Flys, ecartés..)
Sam: Epaules - Lombaires


Les séances durent 45min-1h grand maximum me permettant de maintenir une énorme intensité à chaque séance et par conséquent augmenter ce qui ne me plait pas. Je fais ce genre de split car : J'AI LE TEMPS.

 

[xtop]

split

pour celui qui peux le top
T'as bien raison , mais mange en parallèle

 

[Thegodishere]

C'est sûr tu augmente en parallèle et tu regarde comment tu réagis!

 

[SAM.P]

C'est un peu le style des BB pro, si tu as le temps tu as bien raison de le tenter. A côté il faut que la récup soit au top.

 

[Thegodishere]

Ma journée se présente ainsi en terme de récup.

Meal 1, shaker pré, workout, shaker post, meal 2, petite sieste sur le lit (20min), meal 3, shaker pré workout, shaker post, meal 4, meal 5, shaker pré dodo. SLEEP A LOT 10h de sommeil

 

[SAM.P]

Côté repos tu es au top !

Ne néglige pas les étirements et si tu as moyen de te faire masser au moins une fois par semaine tu vas voir la différence

 

[Thegodishere]

Un massage relaxant, ou plutôt dynamique?

 

[SAM.P]

Un massage pour t'enlever les tensions musculaires et qui te permettra de mieux récupérer vu que tu fais pas mal de séances.