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Anabolic Steroids

training au poal

j espere, je vois le bon coté, ca me fixe un objectif a court terme: recuperer mes perfs (en etant plus sec vu ma perte de poids)

aujourd hui j ai fait dos biceps, donc toujours perfs pas terribles mais ca va la motiv revient petit a petit meme si j ai pas mal discuté et perdu du temps

tractions pdc+10kg 7-7-6-5
rowing banc 66kg 10-8-7-6
shrugs 110kg 12-12-12-12
tirage poulie basse 80kg 12-12-10-8
oiseau banc 2x11kg 12-12-10-10
curl barre 40kg 7-6-5
curl marteau 16kg 3xmax
 
aujourd hui seance jambes
elle peut paraitre legere mais comme j en ai 2 dans la semaine j essaye de pas multiplier les exos etant donné que ça taxe pas mal (dans l autre seance jambes il y a squat, leg ext et leg curl)

par contre j ai une sciatique depuis presque 2 mois, je commence a etre inquiet mais j ai quand meme fait du deadlift en leger en me concentrant a bien verouiller le tronc et j ai l impression que ca me soulage le dos (ou peut etre que c est le fait que mes muscles soient chauds, je verrai bien demain)

derniere chose, la reprise de la muscu apres mon mois d arret m a paru dure depuis lundi, mais là, j ai carrément mal vécu la seance malgre les charges modérées, apres la presse j avais la gerbe et 0 souffle, enfin bref

DL 100kg 8-8-8
presse horizontale 110kg 8-8-8-8
mollets debout 70kg 12-12-12
mollets assis 45kg 12-12-12
relevés de jambes 10-10-10-10
 
aujourd hui seance epaules pecs triceps
les perfs remontent petit a petit meme si c est pas encore ça, mais la motiv est là donc ca roule.

DM 45kg 6-6-6-6
DIH 2x25kg 9-9-8-7
biset tirage menton large 28kg +EL 2x5kg 12/10-12/10-12/10-12/10
barre front 40kg 7-7-5
triceps poulie corde 40kg 3xmax
poulie vis a vis 15-12-12
 
seance dos
j ai intégré du shrug barre derriere(à la smith machine) pour changer un peu, sensations pas mal meme si je charge moins (j aurais comme ca une seance avec shrugs devant lourd et l autre comme aujourdhui)

perfs toujours assez faibles mais je retrouve des bonnes sensations sur certains exos

rowing yates 70kg 12-12-10-8
tractions pdc pro 10-10-8-7
shrugs derriere 90kg 15-15-15-15
tirage incliné prise large 50kg 12-12-10-9
oiseau banc 2x11kg 12-12-12-10
curl incliné 2x14kg 7-7-5
curl pupitre 32kg 8-8-7
 
hier j ai fait ma seance jambes
perfs bof mais je recupere de la condition et du plaisir a l entrainement donc c est plutot positif

squat 80kg 8-8-8-7
leg ext 55kg 12-12-11
leg curl 30kg 8-8-8
mollets assis 45kg 12-12-12
mollets debout 70kg 10-10-10
relevés de jambes suspendu 10-10-10

et aujourd hui seance pec epaules triceps, les perfs remontent un peu donc c est tout bon
j ai baissé les poids aux EL pour les faire tres lentement et les sensations sont vraiment super

DC 80kg 5-5-5-5
DHassis 2x21kg 6-6-5-5
EL 2x5kg 20-20-20-20
pec deck 80kg 8-8-8-8
triceps poulie 65kg 8-7-7
dips 10-8-8
EL poulie 15-13-13
 
dos biceps

tractions pdc+10 7-7-7-7
rowing banc 66kg 10-10-8-6
shrugs 110kg 13-13-12-12
tirage poulie basse 80kg 12-12-12-10
oiseau banc 2x10kg 12-12-12-10
curl barre 40kg 7-7-6
curl marteau 16kg 3xmax
facepull 20-20-20
 
aujourdhui je devais faire les jambes mais ma sciatique me relance, j ai fait une rep au sdt et j ai compris que ca serait pas possible (j ai fait quand meme un rappel mollets a la fon car j ai vraiment des mollets de merde)

du coup seance epaule pec triceps, ca continue de remonter au niveau perfs donc c est deja ça

DM 45kg 7-7-7-6
DIH 2x28kg 8-8-8-7
EL 2x7kg 20-20-20-20
poulie vis a vis 15-13-10
barre au front 40kg 8-8-7
triceps poulie corde 3xmax
mollets debout 55kg 15-13-13
mollets assis 45kg 12-12-12
 
dos biceps

rowing barre 70kg 12-12-12-10
tractions pdc 10-10-9-7
shrugs 110kg 13-13-13-13
tirage incliné 50kg 12-12-11-9
oiseau banc 2x10kg 12-12-12-12
curl incliné 2x14kg 7-7-7
curl pupitre 32kg 8-8-8
 
bon je crois que c est vraiment mort pour le deadlift pour un bon moment, ma sciatique se calme pas du tout, par contre au squat (leger)pas de soucis, du coup pour l instant mes seances jambes seront basées uniquement dessus

j ai décidé de rattraper mon retard epaules lat. et post., du coup je ferai une serie de 100 par faisceau (à la poulie) à chaque training jambes (enfin disons que 100 sera la finalité, j essayerai de rajouter des reps à chaque seance car la on y est pas du tout^^)

squat atg 80kg 8-8-8-8
leg ext 55kg 12-12-12
leg curl 25kg 12-12-12
mollets debout 70kg 12-11-10
mollets assis 45kg 12-12-12
delto lat poulie 45
delto post poulie 24^^
 
pekepauletriceps

DC 80kg 6-6-5-5
DH 21kg 6-6-5-5
pec deck 80kg 8-8-8-8
EL 2x5kg 20-20-20-20-20
triceps poulie 65kg 8-8-7
dips 10-10-10
 
pull
j ai décidé de faire les shrugs en plus leger et d allonger les series tout en gardant la contraction en haut(j alternerai lourd et leger dans la semaine) et la congestion des traps est vraiment ouf

tractions pdc+10kg 8-8-8-7
rowing banc 66kg 10-9-8-7
shrugs 90kg 19-19-17-16
tirage poulie basse 80kg 12-12-12-11
oiseau banc 2x10kg 12-12-12-12
curl barre ez 40kg 7-7-7
curl marteau 15kg 10-10-10
face pull 20-20-20
 
jambes+rappel epaules

squat atg 90kg 5-5-5-4
leg ext 55kg 13-13-13
leg curl 25kg 12-12-12
mollets debout 70kg 12-10-9
mollets assis 45kg 12-12-12
EL poulie 50
Oiseau poulie 30
 
aujourd hui epaulpectri
j ai gagné une rep a quasiment tous les exos donc je suis content+mes serie longues d EL poulie le jour des jambes font effet: je ressens enfin mes deltos lat sur mes EL halteres (j ai perdu qques reps mais je les fais tellement plus propres)

DM 45kg 7-7-7-7
DIH 2x28kg 8-8-8-8
EL 2x7kg 20-20-17-15
vis a vis 15-12-10
barre front 40kg 8-8-8
triceps corde 40kg 3xmax
 
dos biceps
j ai pas augmenté mes perfs (j ai meme perdu une rep aux tractions), peut etre dû au weekend que j ai passé (soiree ect..)

rowing yates 71kg 12-12-12-10
tractions pdc 10-10-8-7
shrugs 110kg 13-13-14-14
tirage incliné 50kg 12-12-11-10
oiseau banc 2x10kg 12-12-12-12
curl incliné 2x14kg 8-8-6
curl pupitre 32kg 8-8-8
facepull 20-20-20-20
 
seance pec aujourd hui
les perfs montent (doucement) donc c est cool

DC 80kg 6-6-6-6
DH 2x21kg 6-6-6-5
pec deck 90kg 8-8-7-5
EL 2x5kg 20-20-20-20-20
triceps poulie 65kg 8-8-8
dips 10-10-10
 
aujourd hui seance pull (j ai skip la derniere seance legs car ma sciatique etait trop douloureuse, va falloir que j aille voir un doc car ça fait plus de 2 mois maintenant)

bonne seance, j ai progressé à tous les exos, je vais augmenter le lest aux tractions pour la prochaine fois

traction pdc+10kg 8-8-8-8
rowing banc 66kg 10-10-8-8
tirage poulie basse 80kg 12-12-12-12
shrugs 90kg 20-20-18-17
oiseau banc 2x10kg 12-12-12-12
curl barre 40kg 8-8-6
curl marteau 15kg 10-10-10
facepull 20-20-20-20
 
bon voila je suis allé chez le doc et le verdict est tombé, ca fait plusieurs semaines que je m entraine sur une PUTA** DE HERNIE!
donc autant dire que le squat et Sdt c est mort pour un bon moment

j ai quand meme fait une seance jambe full iso, avec toujours mon rappel epaules lat et post, seance qui sert surtout a pas trop m atrophier les jambes

leg ext 80kg 10-10-10-7
curl ischios 25kg 12-10-7-5
mollets debout 70kg 12-12-12
mollets assis 45kg 12-12-12
EL poulie 55 reps
oiseau poulie 30 reps
gainage 3x1m30
 
aujourd hui push
j ai augmenté la charge sur le DM, les series sont bien passées mais ca m a cramé pour le DIH.
pour les EL mes reps bougent pas depuis un moment mais je sens que mon mouvement est de plus en plus propre et je sens de moins en moins les traps, je pense que je vais pouvoir passer sur des series plus courtes dans peu de temps
bref une bonne seance aujourd hui

DM 50kg 5-5-5-5
DIH 2x28kg 9-8-7-7
EL 2x7kg 20-20-17-16
vis a vis 15-12-12
barre front 40kg 8-8-8
poulie corde 40kg 3xmax
 
seance dos biceps
j ai remplacé le rowing yates par du rowing banc a cause de ma hernie, mais la sensation est bof sur des series courtes

rowing banc 82kg 6-6-6-6
tractions pdc 10-10-10-9
shrugs 90kg 20-20-20-18
tirage incliné 50kg 12-12-12-11
oiseau banc 2x10kg 12-12-12-12
curl incliné 2x14kg 8-8-7
curl pupitre 31kg 9-9-9
facepull 20-20-20-20
 
pec epaule triceps, seance bof, j ai perdu des reps+sensations pas top

DC 80kg 6-6-6-5
DH 2x21kg 6-6-6-5
pec machine 75kg 12-11-9-8
EL 2x9kg 12-12-12-13
triceps poulie 65kg 8-8-8-7
 
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