MESO-Rx

Anabolic Steroids

training au poal

hier j ai fait les jambes +gainage mais avec ma hernie je cherche pas la perf, just histoire d entretenir un peu

aujourd hui dos biceps

tractions pdc+10kg 8-8-8-8
rowing banc 66kg 10-10-9-8
shrugs 90kg 20-19-20-20
tirage poulie 80kg 12-12-12-12
oiseau banc 2x10kg 12-12-12-12
curl barre 40kg 8-8-8
curl marteau 2x15kg 3xmax
facepull 4x20
 
epaules pecs tri
bonne seance j ai augementé un peu partout

DM 50kg 6-5-5-5
DIH 2x28kg 9-9-8-7
EL 2x7kg 20-19-18-18
poulie vis avis 15-12-12
barre au front 40kg 9-9-9
 
dos biceps aujourd hui
bonne seance
la barre m a lacé des main sur la derniere serie de shrugs mais je pense que j aurais passé les 4x20

rowing yates 70kg 12-12-12-12
tractions pro 10-10-10-8
tirage incliné 50kg 12-12-12-11
shrugs 90kg 20-20-20-18
oiseau banc 2x10kg 12-12-12-13
curl incliné 2x14kg 8-8-8
curl pupitre 32kg 9-9-8
facepull 4x20
 
j ai fait 2 seances (pec et jambes) que j ai pas marqué (pas d evolution depuis la precedente)
j ai augmenté les calories depuis qques jours, je sens une progression donc je vais continuer dans cette voie

aujourd hui seance dos

tractions lestees pdc+10kg 9-8-8-8
rowing banc 66kg 10-10-9-9
shrugs 90kg 21-21-21-21
tirage poulie basse 80kg 13-13-13-12
oiseau banc 2x10kg 13-13-12-12
curl barre ez 40kg 8-8-8
curl maretau 16kg 3xmax
facepull 50kg 15-15-15
 
hier jai fait jambes-gainage
aujourd hui epaules pecs tri, je sens que l augmentation de kcal fait son effet j ai gagné quelques reps

DM 51kg 6-6-6-5
DIH 8-8-8-8
EL 2x7kg 20-20-18-18
poulie vis a vis 15-13-13
barre au front 40kg 10-9-9
triceps poulie 3xmax
 
auj. seance pec epaules triceps(j ai pas noté les seances dos et jambe mais elles etaient bien là)
donc je suis content, j ai debloqué ma progression au DC grace à la pdm,meme si j ai gagné qu une seule rep c est deja un debut (j etais bloqué a 4x6x80kg depuis un moment et meme avant mon arret d un mois), meme a l exo d apres j ai gagné des reps donc plutot cool

DC 81kg 7-6-6-6
DH 2x21kg 7-7-6-6
pec machine 75kg 12-12-9-8
EL 2x9kg 13-13-12-12
triceps poulie 60kg 4xmax
 
j ai pas noté mes 2 dernieres seances (dos et jambes) car j ai fait du sparring juste avant donc perfs assez moyennes

aujourd hui epaules pec, je suis plutot content j ai gagné des reps

DM 50kg 7-6-6-5
DIH 2x28kg 9-9-9-8
EL 2x7kg 20-20-19-18
barre au front 40kg 10-10-8
triceps poulie 3xmax
poulie vis a vis 15-14-13
 
je reviens d une seance push, mes perfs ont pas evolué sauf au DM où j ai fait 7-7-7-5, donc 2 reps de gagnees c est pas grand chose mais je suis plutot satisfait quand meme etant donné qu il y a un mois je passais 4x7 à 45kg ça fait presque 5 kilos en un mois sur cet exo
 
Identifiez-vous ou inscrivez-vous pour participer.

Publicité Stéroïdes

Haut