Training by geese

[The_Geese]

Hello les poto voici mon training actuelle si ça peu en inspirer certain

S1: Dos / épaule / Ischios
Rack pull 2-3 / 4-5
Rear fly 5 x 20 + partials
Lat pull down 5-8 / 10-15
Chest sup 5-8 / 10-15
Unilateral row 2 x 8-12
Low row 2 x 10-15
Upright row 8-12/ 8-12 / 15-20rp
Latéral raises + partials 3x15-20
Seated leg curl 5-8 / 8-12 / 12-15 / 15+

J2: Biceps / quad
Db curl 8-12 / 15-20
Cable curl 8-12 / 15-20
Sbs 3x4
Leg press 2 x 15-20
Leg extension bfr 3 x 25
Add 3 x max

J3: épaule / pec / triceps
Lying latéral 8-12 / 8-12 / 15-20RP
Bench press 4-9 / 10-15
Incline db pres 4-9 / 10-15
Dips 4-9 / 4-9 / 15-20
Chest fly 10-15 + drop
Unilateral triceps 3x10-15
Front raises 2x10-15
Y raises 3 x 15-20
Face pull 5 x 20 + partials

J4: Repos

J5: dos / Ischios / arrière d'épaule
Deadlift / RDL 2-3 / 4-6
Rear fly 5 x 20 + partials
Pull up 5-9 / 10-15
T barre 2 x 5-9
Db row 2 x 10-15
Pull over 2 x 10-15
Shrugs 5-9 / 10-15
Lying leg curl 5-8 / 8-12 / 12-15 / 15+
Back raises 3x10+

J5: épaule / pec / bras / quad
Crucifix 8-12 / 8-12 / 15-20RP
Db shoulder press 5-9 / 10-15
Chest press 5-9 / 10-15
Close grip push up 5-9 / 10-15
Chest fly 3 x 20
Latéral raises 3x 15-20
Skull crusher 3 x 10-15
Hammer curl 8-12 / 15-20
Machine curl 8-12 / 15-20
Leg press 4 x 25
Adducteurs 3 x max

 

[groot]

Bjr, merci pour le partage mais j ai une question tu fais des trainings de combien de temps?

 

[The_Geese]

Je dirais entre 2h et 2h30 pour les training les plus long

 

[Viper]

Je dirais entre 2h et 2h30 pour les training les plus long

C’est léger quand même

 

[groot]

2h30 difficile d'être à fond sur 2h30. Moi grand max 1h00 mais 2 fois par jour. Je préfère ce format que je suis plus intensif sur 1h00.

 

[The_Geese]

Je peux difficilement faire moin car même si j'ak que 2 gros mouvement je m'echauffe pas mal sur chacun donc j'ai facile 1 consacrer à 2-3 mouvement et ensuite ça va vite
Puis je compte pas les temps de repos non plus
J'aime ce format l'intensité je la met sur chaque série car mon temps de recup le permet

 

[didi]

C'est énorme c'est training bien souvent on voie 45 minutes sur un muscle c'est largement suffisant
Style
Biceps 45 min
Triceps 45 min
Epaules 45 min

etc etc pourquoi autten en faire

 

[Kram7]

Si je suis bien par exemple ton jour 5 tu fais 29 series?

 

[The_Geese]

C'est énorme c'est training bien souvent on voie 45 minutes sur un muscle c'est largement suffisant
Style
Biceps 45 min
Triceps 45 min
Epaules 45 min

etc etc pourquoi autten en faire

Perso je compte pas en minute par muscle
Mais en série
Tu prend mon jour 3 par exemple j'ai 5 série direct de pec / 6 de triceps / 6 de faisceau Latéral

Ensuite à mon sens il n'y a pas de veleur exacte en terme d'entraînement
Il faut faut manager ses training en fonction de soit, sa capacité de récupération etc
Ensuite de son physique général
Perso je passe pas 45 à faire mes Biceps ou mes triceps mais plutôt 10min
En revanche je vais faire bcp plus sur le dos ou les jambes

 

[The_Geese]

Ensuite quand tu regarde bien je récupère pas de la même manière pour chaque muscle

J'arrive difficilement à encaisser plus de 5 série pour les pectoraux par seance
Et plus facilement allait en chercher 10 pour le dos

Et comme je disais quand tu as un squat à en série à 200 c'est pas la même qu'un squat en série à 140 donc tu passe bcp plus de temps à l'échauffement

Et c'est valable pour chaque exo

 

[The_Geese]

Si je suis bien par exemple ton jour 5 tu fais 29 series?

Oui c'est ma plus grosse journée en terme d'exercice mais pour autant elle n'es pas plus longue car il n'y a que des petit exo

 

[Kram7]

2h30 pour entre 25 et 30 series mais tu dois avoir des temps de pause à pouvoir sortir fumer une clope et boire un café

 

[The_Geese]

Je ne compte pas mon temps de pause donc sur les gros mouvement il peu m'arrive de prendre un bon 5min oui

 

[Kram7]

Je comprend mieux, tu es plutôt accès sur la force du coup

 

[The_Geese]

Je dirais pas que je suis spécialement axé sur la force c'est juste que je démarre une série quand je me sens d'attaque
Et en général il me faut du temps pour récupérer de chaque série