Cigy
New Member
Yop le smusclés,
je vous propose mon programme que je suis depuis presque un mois et qui est vraiment bonnard, j'aimerai juste avoir vos avis. C'est sur 4 jours depuis que j'ai des soucis aux genoux je ne peux pas assurer le training des cannes. Je me suis beaucoup influencé du coach Thib et Meadows pour le rédiger. Chaque entrainement est précédé d'un échauffement sérieux.
Lundi : Triceps Biceps
Cable extensions 4x12
DC prise serrée 3x10
Haltères extensions 3x15
Curl marteau 3x10
Preacher curl 3x8
Curl barre 3sec neg 2x8
Mardi : Epaules Traps
DM barre ou DH 5x5 je pense changer chaque mois
Haney shrugs SS Rowing menton 3x10-12
Elevations latérales 4x15
Oiseau 4x15
Power shrugs 5x5
Jeudi : Pec
DC machine convergente 4x6-8
DI haltères 4x6-8
Ecartes halt SS Poulie basse 3x8-10
Samedi : Dos
Tractions 1xmax
Tirage potrine 4x10-12
Rowing halt 4x8-10
Tirage horizontal 4x8-10
Voilà pour moi
je vous propose mon programme que je suis depuis presque un mois et qui est vraiment bonnard, j'aimerai juste avoir vos avis. C'est sur 4 jours depuis que j'ai des soucis aux genoux je ne peux pas assurer le training des cannes. Je me suis beaucoup influencé du coach Thib et Meadows pour le rédiger. Chaque entrainement est précédé d'un échauffement sérieux.
Lundi : Triceps Biceps
Cable extensions 4x12
DC prise serrée 3x10
Haltères extensions 3x15
Curl marteau 3x10
Preacher curl 3x8
Curl barre 3sec neg 2x8
Mardi : Epaules Traps
DM barre ou DH 5x5 je pense changer chaque mois
Haney shrugs SS Rowing menton 3x10-12
Elevations latérales 4x15
Oiseau 4x15
Power shrugs 5x5
Jeudi : Pec
DC machine convergente 4x6-8
DI haltères 4x6-8
Ecartes halt SS Poulie basse 3x8-10
Samedi : Dos
Tractions 1xmax
Tirage potrine 4x10-12
Rowing halt 4x8-10
Tirage horizontal 4x8-10
Voilà pour moi