Salut à tous,
Ca faisait un petit moment que j'avais pas posté, quelques soucis perso....
Je me suis fais opéré du menisque droit après plus d'une année de douleur sans que le corps médical ne sache ce que c'était, pendant ce temps, j'ai tout de même continué en entraîner les jambes lours, erreur de ma part.... ils se sont aperçus, lors de l'opération, que j'avais de l'arthrose sur le plateau tibial et la rotule, le chirurgien du sport m'a donc interdit d'exécuter des mouvements type squat et presse et de la course à pied.... je ne peux faire que du leg cur/extension et vélo...sous peine de m'abimer encore plus....
Venons en à mon objectif, secher. Je precise que je n'utilise aucun produit, je ne suis pas assez propre physiquement pour ça, j'ai bien une quinzaine de kilos à perdre. Je suis a 93 actuellement, assez gras. Donc diète et training pour moi.
Mon training :
Lundi : Pectoraux
Développé incliné haltères : 3x8-12
Développé couché haltères : 3x8-12
Vis à vis : 3×15-20
Dips lestées : 3x10-15
Mardi : Dos
Tirage vertical : 3×8-12 (trop lourd pour de belles tractions)
Rowing barre : 3×8-12
Tirage horizontal : 3 × 10-15
Soulevé de terre : 5×5
Mercredi: Cardion abdos
Jeudi : Epaules Trapèzes
Développé haltères : 3×8-12
Tirage menton : 3×10-15
Élévations latérales : 3×15-20
Oiseau poulie : 3×15-20
Shrug haltères : 3 × 15-20
Vendredi : Bras
Curl incliné : 3×8-12
Curl barre : 3x8-12
Curl pupitre : 3×10-15
Barre au front décliné : 3x8-12
Poulie haute : 3x15-20
Extension nuque unilatéral : 3×10-15
Samedi : cardio abdos.
Voilà les gars, si vous avez des avis, remarques, suggestions, je suis preneur.
Merci de m'avoir lu.
Matt
Ca faisait un petit moment que j'avais pas posté, quelques soucis perso....
Je me suis fais opéré du menisque droit après plus d'une année de douleur sans que le corps médical ne sache ce que c'était, pendant ce temps, j'ai tout de même continué en entraîner les jambes lours, erreur de ma part.... ils se sont aperçus, lors de l'opération, que j'avais de l'arthrose sur le plateau tibial et la rotule, le chirurgien du sport m'a donc interdit d'exécuter des mouvements type squat et presse et de la course à pied.... je ne peux faire que du leg cur/extension et vélo...sous peine de m'abimer encore plus....
Venons en à mon objectif, secher. Je precise que je n'utilise aucun produit, je ne suis pas assez propre physiquement pour ça, j'ai bien une quinzaine de kilos à perdre. Je suis a 93 actuellement, assez gras. Donc diète et training pour moi.
Mon training :
Lundi : Pectoraux
Développé incliné haltères : 3x8-12
Développé couché haltères : 3x8-12
Vis à vis : 3×15-20
Dips lestées : 3x10-15
Mardi : Dos
Tirage vertical : 3×8-12 (trop lourd pour de belles tractions)
Rowing barre : 3×8-12
Tirage horizontal : 3 × 10-15
Soulevé de terre : 5×5
Mercredi: Cardion abdos
Jeudi : Epaules Trapèzes
Développé haltères : 3×8-12
Tirage menton : 3×10-15
Élévations latérales : 3×15-20
Oiseau poulie : 3×15-20
Shrug haltères : 3 × 15-20
Vendredi : Bras
Curl incliné : 3×8-12
Curl barre : 3x8-12
Curl pupitre : 3×10-15
Barre au front décliné : 3x8-12
Poulie haute : 3x15-20
Extension nuque unilatéral : 3×10-15
Samedi : cardio abdos.
Voilà les gars, si vous avez des avis, remarques, suggestions, je suis preneur.
Merci de m'avoir lu.
Matt
car d'une jné ou une semaine a l'autre ont ne peux être toujours au max de cette façon ton training est adapté a ta forme du jours qui est plus ou moins fluctuante selon les événements extérieur ( stress/mauvaise nuit /surcharge de taf etc....)