Salut à tous,
Vous pouvez me dire ce que vous pensez de mon programme, je ne sais pas encore le nombre de répétitions et de séries que je vais mettre, je voudrais déjà savoir si mon programme est bon ou pas svp ?
Lundi : Pecs + Triceps
Pecs :
- Développé couché
- Développé incliné
- Écarté couché avec haltère
- Pec deck
Triceps :
- Extension à la poulie haute
- Extension des avant bras
- Kickback
Mardi : Jambes
- Adducteur assis à la machine
- Leg extension
- Press cuisse
Un peu de tapis roulant pour finir
Mercredi : Dos + Épaules + Trapèzes
Dos :
- Traction en supination
- Tirage nuque
- Tirage poitrine
- Tirage sol poulie basse
Épaules :
- Développé assis haltères
- Élévation latérale
- Rowing debout
Trapèzes :
- Shrug barre
Jeudi : Abdos + Pecs ( rappel )
Abdos :
- Crunch
- Torsion de bassin couché
- Gainage classique
Pec :
- Machine guidé
- Développé couché
Vendredi : Biceps + Triceps
Biceps :
- Curl barre debout
- Curl pupitre à la machine
- Curl au bras poulie basse
Triceps :
- Extension à la poulie haute
- Extension des avant bras
- Kickback
Vous pouvez me dire ce que vous pensez de mon programme, je ne sais pas encore le nombre de répétitions et de séries que je vais mettre, je voudrais déjà savoir si mon programme est bon ou pas svp ?
Lundi : Pecs + Triceps
Pecs :
- Développé couché
- Développé incliné
- Écarté couché avec haltère
- Pec deck
Triceps :
- Extension à la poulie haute
- Extension des avant bras
- Kickback
Mardi : Jambes
- Adducteur assis à la machine
- Leg extension
- Press cuisse
Un peu de tapis roulant pour finir
Mercredi : Dos + Épaules + Trapèzes
Dos :
- Traction en supination
- Tirage nuque
- Tirage poitrine
- Tirage sol poulie basse
Épaules :
- Développé assis haltères
- Élévation latérale
- Rowing debout
Trapèzes :
- Shrug barre
Jeudi : Abdos + Pecs ( rappel )
Abdos :
- Crunch
- Torsion de bassin couché
- Gainage classique
Pec :
- Machine guidé
- Développé couché
Vendredi : Biceps + Triceps
Biceps :
- Curl barre debout
- Curl pupitre à la machine
- Curl au bras poulie basse
Triceps :
- Extension à la poulie haute
- Extension des avant bras
- Kickback