Training Ricemag, prise de masse

[Ricemag]

Aujourd'hui, Jambes - Trapèzes


Leg Curl allongé (lourd) : 4x12

Squat cul au sol :
2x12x40kg
2x10x60kg
2x10x70kg

Presse inclinée machine (lourd) : 4x10

Leg extension (lourd) : 4x12


Rowing Menton Poulie basse à la corde : 4x10

Shrugs barre guidée derrière : 4x10x50kg

Shrugs haltères: 4x10x32kg (par haltère)


Bonne séance, plutôt motivé, et bonne congestion des trapèzes.

 

[seb_80]

Début des sensations dut au diana ?

 

[Ricemag]

Peut être !
Ce matin en me levant j'ai eu envie d'aller m'entraîner, normalement j'y vais pas le mardi.
Rien d'extraordinaire encore, wait and see

 

[Ricemag]

Epaules - Triceps

Dn:
1x10x20kg
1x10x30kg
1x5x40kg
1x5x44kg
2x5x50kg
1x8x40kg

EL : 4x10x10kg

Oiseau machine assis : 4x10x30kg

Dm convergent : 4x10x40kg (ca pique)



Dc serré:
1x10x40kg
1x10x50kg
1x5x60kg
1x5x65kg
1x4x70kg
1x6x60kg + 1x10x40kg

Barre au front bomber barre: 4x12x22kg

Corde Poulie haute: 4x12x15kg

Dips machine: 4x12 (lourd)


Bon, je dis que je suis pas motivé, mais mine de rien, 3 entraînements en 3 jours et je suis pas fatigué...
Donc bonne Séance, pas extraordinaire niveau charges, mais sympa.
Un peu pénalisé d'avoir fait les trapèzes hier, donc dur les épaules aujourd'hui.

(Passage à 50mg de Diana aujourd'hui)

 

[Ricemag]

Dos - rappel Biceps


Rowing barre :
1x15x20kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x8x70kg
1x5x80kg (PR)
1x10x60kg

Machine dos convergente (charge disques) : 4x10x70kg

Tirage horizontal prise neutre : 4x10x50kg

Tirage poitrine prise neutre : 4x10x55kg



Machine Larry Scott : 4x10x30kg

Curl marteau incliné: 4x10x12,5kg (par haltère)

Curl concentré Poulie basse : 4x12x10kg

Bonne séance, grosse motivation, je serais bien resté une heure de plus à la salle.

 

[rom1]

C'est plus qu'un rappel là...

 

[Ricemag]

Ouais je sais, mais comme je l'ai dit, si je m'étais écouté j'aurais continué encore une heure

Puis je me vois mal faire juste un ou deux exos quoi

 

[Ricemag]

Pecs Biceps

Dc:
1x10x30kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x74kg
1x4x80kg
1x2x84kg Yes !


Di haltères : 4x10x22,5kg

Écarté couché:4x10x12,5kg

Dd: 4x8x60kg

Pull over : 3x10x22,5kg




Curl debout alterné : 4x10x12,5kg (par haltère et 10 reps par côté)

Curl Poulie basse : 4x15x20kg

Curl concentré haltère: 4x10x10kg (de chaque côté)


Gainage, Abdos

 

[Ricemag]

Epaules, Abdos

Dn:
1x10x20kg
1x10x30kg
1x5x40kg
1x5x44kg
2x5x50kg
1x10x40kg

EL Poulie basse unilatéral : 4x10

Rowing Menton barre Poulie basse : 4 séries lourdes, à l'échec

Dm machine: 4x15

Oiseau machine assis : 4x10x30kg


Abdos


Séance machine, sauf le Dn, j'avais pas beaucoup de temps

 

[Ricemag]

Dos Triceps


Tirage nuque : 4x10

Tirage poitrine neutre : 4x10

Rowing barre supination :
1x15x40kg
1x10x50kg
2x10x60kg
1x5x70kg

Rowing un bras : 4x10x22,5kg

Tirage horizontal prise neutre: 4x10



Dc
Dc serré:
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x75kg (PR)

Barre au front : 4x10x(barre Ez +20kg)

Corde Poulie haute: 4x15

Dios machine lourd : 4x10

 

[seb_80]

Belle séance poto alors niveau force ca commence ?? Car la tu devrais vraiment etre en plein dedans...

 

[Ricemag]

Bah oui écoute un peu, pas flagrant quand-même...
Je vais contrôler on poids mercredi, et sûrement augmenter à 50mg. Car il paraît que le dosage joue peu pour la masse, mais pas mal pour la force

 

[Ricemag]

Jambes, rappel Pecs

Leg Curl assis : 4x12

Squat : 4x10

Presse inclinée : 4x10

Leg extension : 4x15

Adducteurs : 4x10


Dc haltères : 4x10

Écartés Poulie vis-à-vis

Di : 4x10

 

[ThePuppeter]

Sans les poids on comprend pas grand chose c'est pas très motivant.

 

[Ricemag]

Lol, bah ça permet quand même de voir les exercices...
Les poids j'ai pas noté j'avais pas le temps, je préférais me concentrer sur ma Séance pour être efficace en peu de temps.
Mais c'était cool, intense.

 

[ThePuppeter]

Quand il n'y'a pas de poids j'ai l'impression de lire un training au poids de corps.
Mais je comprend que ça puisse être chiant de noter moi je note quasiment jamais rien. Sauf quand je fais une bonne perf.

 

[Ricemag]

Non moi j'aime bien noter en général, mais là je manquais de temps, c'est tout.
Mais c'était pas au pdc, loin de là t'inquiète pas !

 

[Ricemag]

Pecs Biceps

Dc :
1x10x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x4x80kg
2x10x70kg

Di convergent : 4x10x50kg

Écarté incliné : 4x10x15kg(x2)

Ecarte Poulie vis-à-vis : 4x10x10kg de chaque coté


Curl Poulie basse : 4x15x25kg (!)

Curl debout alterné : 4x10x12,5kg (x2)

Curl barre : 4x10x30kg


Toujours une grosse motivation

 

[ThePuppeter]

Tu laisse tomber les Developers haltère? Dommage pour l'hypertrophie des pec il y'a pas mieux je trouve.
Un cycle d'au moins un mois ( voire deux) aurait eu des résultats sur tes perfs je pense.

 

[Ricemag]

Non, non, je laisse pas tomber !
Je fais une séance pecs sur 2, donc une fois par semaine