John Jeeves
Well-Known Member
Whey + oeufs le matin, un moment ça va coincer niveau KCAL et aucune utilité les deux ensembles.
Vu que tu as de nouveau de la whey en collation ensuite, je privilégierai les oeufs pour le matin.
Les sardines pareil, un moment ça risque de coincer...
Et tu as déjà du fish oil le matin.
Donc tu peux partir sur de la viande blanche ou du poisson blanc, vu que niveau lipides tu en as pas mal et de sources variées.
Pour le reste je rejoins les collègues.
beaucoup de lipides, pas assez de légumes.
En intra j'aurai mis une source de glucides par contre quitte à les baisser autre part dans un moment moins important.
Vu ton BF c'est pas sûr qu'en 3 mois tu vas tout virer, peut-être 4 et faudra se mettre à la rue sur la diète + cardio.
Donc fais gaffe de pas bloquer ton métabolisme en voulant aller trop vite aussi et de pas trop taper dans la viande...
Avec ton poids et un BF estimé entre 15 et 20%, l'idéal serait que ton poids baisse de 0,7 / 0,9 kg par sem.
Avec un déficit entre 800 et 1100 kcal sem, toujours en partant d'une estimation de 15/20% de BF.
C'est largement faisable et surtout sans Clen / T3 / DNP...
Faut déjà refaire ta diète et ensuite revoir ton protocole qui n'est pas bon, même avec les huileux.
Vu que tu as de nouveau de la whey en collation ensuite, je privilégierai les oeufs pour le matin.
Les sardines pareil, un moment ça risque de coincer...
Et tu as déjà du fish oil le matin.
Donc tu peux partir sur de la viande blanche ou du poisson blanc, vu que niveau lipides tu en as pas mal et de sources variées.
Pour le reste je rejoins les collègues.
beaucoup de lipides, pas assez de légumes.
En intra j'aurai mis une source de glucides par contre quitte à les baisser autre part dans un moment moins important.
Vu ton BF c'est pas sûr qu'en 3 mois tu vas tout virer, peut-être 4 et faudra se mettre à la rue sur la diète + cardio.
Donc fais gaffe de pas bloquer ton métabolisme en voulant aller trop vite aussi et de pas trop taper dans la viande...
Avec ton poids et un BF estimé entre 15 et 20%, l'idéal serait que ton poids baisse de 0,7 / 0,9 kg par sem.
Avec un déficit entre 800 et 1100 kcal sem, toujours en partant d'une estimation de 15/20% de BF.
C'est largement faisable et surtout sans Clen / T3 / DNP...
Faut déjà refaire ta diète et ensuite revoir ton protocole qui n'est pas bon, même avec les huileux.
