Turinabol ou pas?

[Blacktigy]

Salut a tout les musclays
Voila la cure que j'envisage
S1-S8 turinabol 50mg ED
S1-S10 NPP 100mg E0D
S1-S11 testo propio 100mg E0D

Je me demande si j'aurais d'aussi bon résultat en enlevant le turi et de faire
S1-S10 NPP 150mg E0D
S1-S11 testo propio 150mg E0D
Je préférerais ne pas prendre d'oraux
Qu en pensez vous

HCG 2x 2500ui puis 3x 1500ui espacé de 4 jours apres la cure

Relance:
Jour 1 : 200mg + 40mg Nolva
Jour 2 à 11 : 100mg + 20mg Nolva
Jour 12 à 22 : 50mg + 20mg Nolva

Et le dostinex serait nécessaire pour cette cure?

 

[Viper]

Salut,

Au niveau training et diète tu pourrais nous en dire plus?
Ainsi que détailler tes objectifs.

 

[Mckro92]

Oui le dostinex sera nécessaire il faut tout prévoir et des PDS aussi

 

[Blacktigy]

Pour le training
Lundi pec:
DC barre 4x6 reps
DI superset ecarté incliné 4x10
Dips 4x12
Poulis vis a vis 3x 2degressive
Ecarté machine 2x15 reps avec squeeze 2seconde + 1x100reps
+abdo

Mardi dos:
Tirage poitrine poulie haute 4x2 degressive
Rowing barre supination 4x8 reps
Rowing poulie basse neutre superset pull over poulie x4
Rowing machine unilatérale x3 avec squeeze 2sec
SDT x4
Shrug unilatérale x4

Mercredi epaule:
DM haltere assis 4x6 reps
EL poulie un bras 3x15 avec squeeze 2 sec
Oiseaux machine 3x15 avec squeeze 2 sec
Dev. Arnold 4x
EL haltere 1x100 rep
Oiseaux haltere 1x100 rep
EF barre 1x100 rep

Jeudi cuisse mollet:
Squat 4x6
Presse superset fentes 3x
Sdt jambes tendu 4x8
Leg extension 3x15 avec squeeze 2 sec + 1x100rep
Leg curl 3x15 avec squeeze 2 sec + 1x100
Mollet presse 4x10
Mollet haltere debout unilatérale avec sqeeze 2 sec
Mollet machine assis 3x1degressive +1x100

Vendredi bras:
DC serré : 4x8
Barre au front superset dips entre 2 banc x 4
Extension poulie haute 4x avec squeeze 2 sec +1x100

Curl barre superset curl rotation x4
Curl incliné 4x2 degressive
Curl unilatérale dos a la poulie x3 avec 2sec squeeze
Curl poulie basse 1x100

Je posterai la diet avec macro un peu plus tard mais actuellement je suis a 3800 kcal

Mon objectif c'est de prendre de la masse la plus seche possible pas d'objectif de poids seul le mirroir compte

Pour le turi vous en pensez quoi?

 

[WillBT]

on en pense qu on a toujours pas vu ta diète

 

[Viper]

J'avoue que là on n'a que 50% des éléments en main...

 

[billy]

Je suis pas fan du programme, pour certains groupe musculaire tu vas faire plusieurs exos qui on plus ou moins la meme fonction.
Vaut mieux faire plus simple mais etre sur de la qualité.

 

[Blacktigy]

+matin vitamine d3 6000 ui
Vit C 1gr
Omega 3 2 caps
Soir glycine 15 gr
Zmb 4 caps

7h:
275 g Oeuf bio Auchan 398.8 33.8 1.9 28.3
100 g Avoine (flocons) 367 14 67 5


10h:
200 g Blanc de poulet 200 42 2.6 3
10 g Huile de colza 90 0 0 10
200 g Haricot vert 80 5 14 0
Total : 1135.8 94.8 85.5 46.3
% Répartition des calories : 33 % 30 % 37 %

13h:
200 g Carotte 76 1.6 16 0
10 g Huile de colza 90 0 0 10
250 g Boeuf faux filet 415 70 0 15
100 g Riz basmati 348 6.6 78.3 0.6
Total : 929 78.2 94.4 25.6
% Répartition des calories : 34 % 41 % 25 %


17h:
100 g Avoine (flocons) 367 14 67 5
40 g MUSCLEWHEY de Nutrimuscle 153.6 31.3 4.4 1.2

18h:
30 g Vitargo (sucre pour l'effort) 117.9 0 29.5 0
15 g Active power bcaa powder 57.9 13.8 0 0
5 g Créatine monohydrate 0 0 0 0
30 g Vitargo (sucre pour l'effort) 117.9 0 29.5 0
40 g MUSCLEWHEY de Nutrimuscle 153.6 31.3 4.4 1.2
Total : 967.9 90.4 134.8 7.4
% Répartition des calories : 37 % 56 % 7 %


20h:
200 g Blanc de poulet 200 42 2.6 3
400 g Patates douces cuites 316 6.8 65.2 0.4
10 g Huile de colza 90 0 0 10
200 g Brocoli 50 6 4.8 0.8
Total : 656 54.8 72.6 14.2
% Répartition des calories : 34 % 46 % 20 %


22h:
40 g 100% caséine optimum nutrition 144 28.8 4.8 0.6
Total : 144 28.8 4.8 0.6
% Répartition des calories : 82 % 14 % 4 %

Total Journée : 3832.7 347 392.1 94.1
% Répartition des calories : 36% 41% 22%

@billy enfaite en ce moment je me concentre vraiment sur l'hypertophie

@Viper je l'ai écrit jarrive pas a envoyer l'image

 

[Viper]

+matin vitamine d3 6000 ui
Vit C 1gr
Omega 3 2 caps
Soir glycine 15 gr
Zmb 4 caps

Je n'arrive pas à voir l'image

 

[Viper]

Salut,

J'ai recalculé tes macros, je suis assez proche, je tombe sur 3753kcal, 332p, 371g, 104l.
Par contre je ne comprends pas trop le détail par repas dans ton message. Par exemple, au repas 2 tu indiques 1135kcal et 85g de glucides alors que tu ne consommes que des légumes, de la viande et des lipides.
Enfin bref, au total ça semble à peu près cohérent.

Après au niveau des macros, pourquoi es-tu aussi haut en protides: avec mes calculs ça fait quand même du 3.7g/kg (et 3.3g/kg pour les sources animales), personnellement je n'en vois pas trop l'intérêt.
Tu pourrais baisser à 3.0-3.1g/kg en cure et ça serait largement suffisant.

Si tu restes aussi haut en protéines, je t'invite à manger davantage d'aliments alcalins, que ce soit des légumes ou des oléagineux type amandes, parce que là hormis les 600g de légumes (j'en mange autant avec 150g de protéines en moins), il n'y en a pas beaucoup.

Tu peux également varier tes sources de lipides: l'huile de colza est correcte pour les o3, mais les huiles de lin et noix sont tops aussi pour l'ALA. Par contre tu n'as aucune source d'EPA/DHA, et ce n'est pas 2 caps d'o3 qui vont faire la différence. Tu peux facilement passer à 6/jour, et rajouter des poisson gras (par exemple en lieu et place de la whey de 17h).

 

[r270]

Viper le pros de la diète! [emoji6]

 

[Blacktigy]

Apparemment la reponse que j'ai donné hier est en attente d'approbation par un modérateur, et ne sera pas visible aux visiteurs
Bon je reposte

@Viper merci beaucoup poto
Daccord a 10h je remplace le blanc de poulet par des amandes

pour l'omega enfaite c'est 2x2 caps de chez nutrimuscle au total epa:1520 mg dha:760 mg
J'avais lu qu'il fallait 1200mg epa et 600mg dha minimum donc je pensais etre bon
J'en rajoute encore 1 le matin et 1 le soir

Et pour les 1135 kcal 85g glucide c'est pour le repas de 7h + 10h

Sa tombe bien j'ai de l'huile de noix dans mon placard que j'ai jamais utilisé lol je vais le mettre a 20h
Enfaite je mange du saumon minimum 1 fois max 2 fois par semaine
a cause du mercure je le limite

Encore merci mon pote

Et je voulais ajouter du calcium
2gr sa suffit ou plus? Car j'ai vu que trop de calcium etait défavorable

Enfaite je l'ai deja fait turi npp propio et eu d'excellents résultat
C'est juste que je préférerais éviter les oraux c'est pour cela que je voulais savoir si je peux m'attendre a des résultats similaires en enlever le turi et augmentant le npp et prop
Sinon je refait la meme cure si le turi apporte réellement un plus
Enfaite comme il y a que des ester court je me dit qu'un kick ne serait pas forcement utiles

 

[Blacktigy]

Personne n' a d'avis?