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Anabolic Steroids

Un ppl x 2 hypertrophique avec un rajout Force

@barbarrian

J’ai teste ton training du samedi ( Jambes )

Mais j’ai une question quand tu commences squat 3 x 3 x 6

Tu arrives pas et tu tapes pas ta première série directe lourde à 6 reps.
Tu fais quoi exactement avant ?
 
Kalo à dit:
@barbarrian

J’ai teste ton training du samedi ( Jambes )

Mais j’ai une question quand tu commences squat 3 x 3 x 6

Tu arrives pas et tu tapes pas ta première série directe lourde à 6 reps.
Tu fais quoi exactement avant ?
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Montée en gamme progressive je pense poto.

Par exemple chargé de travail à 100kg:
- barre à vide (20k): 10 reps
- 40k: 10 reps
- 60k: 6 reps
- 80k: 3 reps
Et tu commences :)

À confirmer par @barbarrian ; pour ma part je procède ainsi, afin de m’échauffer sans me griller le SN :)
 
Viper à dit:
Montée en gamme progressive je pense poto.

Par exemple chargé de travail à 100kg:
- barre à vide (20k): 10 reps
- 40k: 10 reps
- 60k: 6 reps
- 80k: 3 reps
Et tu commences :)

À confirmer par @barbarrian ; pour ma part je procède ainsi, afin de m’échauffer sans me griller le SN :)
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Du coup pour le premier exercice ça fait 6 séries ?

Moi je faisais ainsi
1 série de chauffe
Puis 2 eme série de chauffe à 15 reps
Puis j’augmente en pyramidal jusqu’à arriver à 10 - 8 reps

Puis je commence avec les 6 reps
 
Kalo à dit:
Du coup pour le premier exercice ça fait 6 séries ?

Moi je faisais ainsi
1 série de chauffe
Puis 2 eme série de chauffe à 15 reps
Puis j’augmente en pyramidal jusqu’à arriver à 10 - 8 reps

Puis je commence avec les 6 reps
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oui mais ses séries te servent en plus d'échauffement général donc ne pas les voir comme du temps de perdu
 
Kalo à dit:
Du coup pour le premier exercice ça fait 6 séries ?

Moi je faisais ainsi
1 série de chauffe
Puis 2 eme série de chauffe à 15 reps
Puis j’augmente en pyramidal jusqu’à arriver à 10 - 8 reps

Puis je commence avec les 6 reps
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Tu as les séries de chauffe à proprement dit, puis les « working sets » (séries effectives).
 
Après, même si c'est de l'échauffement, ont y laisse des watts.
En été, je m'entraîne a 25°c, les échauffement sont rapides et je peux pousser lourd.

Alors qu'en hiver, je m'entraîne a 0/5°c , je dois faire des gros échauffement, le gros pull et forcément j'y laisse des plumes pour les grosses séries.
Très frustrant.
 
Bolo yeung à dit:
Après, même si c'est de l'échauffement, ont y laisse des watts.
En été, je m'entraîne a 25°c, les échauffement sont rapides et je peux pousser lourd.

Alors qu'en hiver, je m'entraîne a 0/5°c , je dois faire des gros échauffement, le gros pull et forcément j'y laisse des plumes pour les grosses séries.
Très frustrant.
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Pareil, l'hiver je passe facile un bon quart d'heure pour être bien chaud, alors qu'en été 4 ou 5 séries de tirage / pompes et jsuis chaud.
 
J'me suis mis sur ce programme aussi @barbarrian :)
Merci pour ça, j'en pouvais plus du split..
Le 6 days on je peux pas le tenir en ce moment alors j'étale un peu... mais ca que j'aime beaucoup :
c'est des séances tres efficaces avec bon pump , mais je n'en sort pas en rempant :D , plutôt regonflé :pEt ça fait du bien aussi!
Bien motivant et des exos qui changent des habitudes...
 
Je sur ton programme depuis 1 semaine @barbarrian , je vais bientôt finir la première. J'ai fait quelques modifications pour l'adapter à mon matos. Tu recommandes de suivre le programme pendant combien de temps ?
 
StHub03 à dit:
J'me suis mis sur ce programme aussi @barbarrian :)
Merci pour ça, j'en pouvais plus du split..
Le 6 days on je peux pas le tenir en ce moment alors j'étale un peu... mais ca que j'aime beaucoup :
c'est des séances tres efficaces avec bon pump , mais je n'en sort pas en rempant :D , plutôt regonflé :pEt ça fait du bien aussi!
Bien motivant et des exos qui changent des habitudes...
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merci poto
et oui nul besoin de sortir d'un training en rampant ,pour moi une bonne séance c'est quand tu ressent que tu a bien bosser mais que tu a l'impression que tu pourrai en refaire une
Beaucoup jugent une bonne séance sur le fait d’avoir des sensations, de sentir que l’on congestionne, que ca gonfle, que l’on est prêt à exploser.

A l’inverse, si on fait une séance en réussissant ces objectifs avec de moins bonnes sensations, on se dit que la séance a été moyenne, voir pas du tout productive.

On se met alors à la recherche, à chaque séance d’entrainement de musculation, de ces fameuses sensations, la clé pour prendre du muscle, de la force, progresser….

Il faut distinguer 3 types de sensations

Ce sont celles que l’on recherche en adaptant son entrainement pour les avoir, pour les ressentir.

d'abord Les sensations qui ne servent à rien !

Ça va être de mettre moins de poids sur ses exo pour les exécuter plus doucement au lieu de les faire à vitesse normale avec toujours une bonne technique d’exécution
tout en essayant d’accentuer au maximum la contraction volontaire du muscle.

Effectivement, on a des sensations sauf qu’une heure après l’entrainement, c’est comme si on avait rien fait !

pourquoi et parce que Le traumatisme infligé a nos muscles et à notre organisme est trop « léger » pour induire une quelconque réponse positive (surcompensation) et ne vous fera pas progresser sur le moyen et long terme.

ensuite Les sensations qui servent !

Ce sont celles que l’on ressent en exécutant ses exercices en ayant toujours l’intention d’exploser de l’intérieur (même si visuellement, cela ne se voit pas. tout en remplissant ses objectifs de progression, la seule manière de prendre du muscle et de la force à terme.

Ce ne sont pas des sensations que l’on recherche particulièrement mais elles sont la pour nous dire que ce que nous faisons est bien ce comme il faut, que notre technique d’exécution est bonne, que nous localisons au bon muscle

Nous pouvons avoir plus ou moins de sensations ( exemple avec des poids lourds moins de 5/6 reps pas ou peu de congestion et pourtant le muscle travaille ) donc cela n’est qu’un plus car elles ne déterminent pas la progression comme je viens de l’expliquer, qui elle est admise par le progrès sur vos exercices séance après séance

et pour finir Les sensations qui préviennent et vous apprennent !

elles sont des sensations auxquelles il faut faire très attention. Elles permettent de savoir si tout va bien, si l’on a pas de douleurs anormales, si tout se passe bien, sans soucis.

Imaginons que vous fassiez les pectoraux, vous ressentez que cela tire anormalement dans une épaule. Il faut alors en tenir compte et arrêter immédiatement l'exo, il faut réfléchir au pourquoi du comment pour trouver une solution

Rien ne sert de faire le fou de pousser comme un bourrin ,laisser l'égo au vestiaire réfléchissez, comprenez et apprenez pour résoudre ces petits problèmes avant que cela ne déclenche une vraie blessure qui vous handicapera pendant des semaines ou des mois

pour résumer je dirai Ne recherchez pas la congestion, la sensation a tout pris car Progresser sur les sensations, sur leurs ressentis et se concentrer exclusivement la dessus pour tenter de prendre du muscle ne peut que se solder par peut ou un manque de résultat à terme
et ont n'en reviens a ce que je disais au début pour moi une bonne séance c'est quand tu ressent que tu a bien bosser mais que tu a l'impression que tu pourrai en refaire une


Gérartorix à dit:
Je sur ton programme depuis 1 semaine @barbarrian , je vais bientôt finir la première. J'ai fait quelques modifications pour l'adapter à mon matos. Tu recommandes de suivre le programme pendant combien de temps ?
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avec ce genre de programme 7/8 semaines c'est bien tu commences a faire du gain avec un nouveau programme vers la 3/4ème semaine , une fois l'adaptation des nouveaux stimulis , les charges , l'intensité en marche ,si on compte le fait que ce genre de programme est nouveau pour toi , une fois habitué tu auras une meilleure réponse a l'entrainement .
n'hésite pas a changer un exo si tu ressent une gène musculaire
en résumé : il faut être patient avec vous-même travaillez vers votre objectif et rester cohérent sur votre programme.
 
barbarrian à dit:
merci poto
et oui nul besoin de sortir d'un training en rampant ,pour moi une bonne séance c'est quand tu ressent que tu a bien bosser mais que tu a l'impression que tu pourrai en refaire une
Beaucoup jugent une bonne séance sur le fait d’avoir des sensations, de sentir que l’on congestionne, que ca gonfle, que l’on est prêt à exploser.

A l’inverse, si on fait une séance en réussissant ces objectifs avec de moins bonnes sensations, on se dit que la séance a été moyenne, voir pas du tout productive.

On se met alors à la recherche, à chaque séance d’entrainement de musculation, de ces fameuses sensations, la clé pour prendre du muscle, de la force, progresser….

Il faut distinguer 3 types de sensations

Ce sont celles que l’on recherche en adaptant son entrainement pour les avoir, pour les ressentir.

d'abord Les sensations qui ne servent à rien !

Ça va être de mettre moins de poids sur ses exo pour les exécuter plus doucement au lieu de les faire à vitesse normale avec toujours une bonne technique d’exécution
tout en essayant d’accentuer au maximum la contraction volontaire du muscle.

Effectivement, on a des sensations sauf qu’une heure après l’entrainement, c’est comme si on avait rien fait !

pourquoi et parce que Le traumatisme infligé a nos muscles et à notre organisme est trop « léger » pour induire une quelconque réponse positive (surcompensation) et ne vous fera pas progresser sur le moyen et long terme.

ensuite Les sensations qui servent !

Ce sont celles que l’on ressent en exécutant ses exercices en ayant toujours l’intention d’exploser de l’intérieur (même si visuellement, cela ne se voit pas. tout en remplissant ses objectifs de progression, la seule manière de prendre du muscle et de la force à terme.

Ce ne sont pas des sensations que l’on recherche particulièrement mais elles sont la pour nous dire que ce que nous faisons est bien ce comme il faut, que notre technique d’exécution est bonne, que nous localisons au bon muscle

Nous pouvons avoir plus ou moins de sensations ( exemple avec des poids lourds moins de 5/6 reps pas ou peu de congestion et pourtant le muscle travaille ) donc cela n’est qu’un plus car elles ne déterminent pas la progression comme je viens de l’expliquer, qui elle est admise par le progrès sur vos exercices séance après séance

et pour finir Les sensations qui préviennent et vous apprennent !

elles sont des sensations auxquelles il faut faire très attention. Elles permettent de savoir si tout va bien, si l’on a pas de douleurs anormales, si tout se passe bien, sans soucis.

Imaginons que vous fassiez les pectoraux, vous ressentez que cela tire anormalement dans une épaule. Il faut alors en tenir compte et arrêter immédiatement l'exo, il faut réfléchir au pourquoi du comment pour trouver une solution

Rien ne sert de faire le fou de pousser comme un bourrin ,laisser l'égo au vestiaire réfléchissez, comprenez et apprenez pour résoudre ces petits problèmes avant que cela ne déclenche une vraie blessure qui vous handicapera pendant des semaines ou des mois

pour résumer je dirai Ne recherchez pas la congestion, la sensation a tout pris car Progresser sur les sensations, sur leurs ressentis et se concentrer exclusivement la dessus pour tenter de prendre du muscle ne peut que se solder par peut ou un manque de résultat à terme
et ont n'en reviens a ce que je disais au début pour moi une bonne séance c'est quand tu ressent que tu a bien bosser mais que tu a l'impression que tu pourrai en refaire une




avec ce genre de programme 7/8 semaines c'est bien tu commences a faire du gain avec un nouveau programme vers la 3/4ème semaine , une fois l'adaptation des nouveaux stimulis , les charges , l'intensité en marche ,si on compte le fait que ce genre de programme est nouveau pour toi , une fois habitué tu auras une meilleure réponse a l'entrainement .
n'hésite pas a changer un exo si tu ressent une gène musculaire
en résumé : il faut être patient avec vous-même travaillez vers votre objectif et rester cohérent sur votre programme.
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WAOUH alors là c'est pas j'aime que je dois mettre mais triple j'aime c'est une vision qu'il faut j'apprenne (enfin que j’ai appris grâce à @hardcoreJo ) et sur laquelle je travaille en ce moment...... une bonne séance tu n'en sors pas forcément épuisé merci à toi pour ce post
 
COACHPAT à dit:
WAOUH alors là c'est pas j'aime que je dois mettre mais triple j'aime c'est une vision qu'il faut j'apprenne (enfin que j’ai appris grâce à @hardcoreJo ) et sur laquelle je travaille en ce moment...... une bonne séance tu n'en sors pas forcément épuisé merci à toi pour ce post
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Je le savais que tu m'aimais mais pas à ce point là :D:D:D
 
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