flashpowerr
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Hello,
j'avais commencé le sport l'an dernier j'étais bien parti puis j'ai délaissé la salle et repris mes kilos perdu ... de 101kg j'étais descendu à 85kg( sans avoir de diète strict ou entrainement spécifique, c'est donc là ou je me dis que je peux perdre assez rapidement et aussi reprendre rapidement, mon métabolisme réagis rapidement au changement ) et me revoilà à 92kg pour 174cm et 29% d'IMC.
Je suis à 2,421kcal par jour, je voulais donc savoir si je descends en dessous des 2000kcal ou je baisse juste de -400,500kcal par jour ce qui me ferait 2000 kcal,1900kcal.
bien sur j'ai repris les portes de la salle de sport, je veux réussir mon objectif qui est 80kg soit -10kilos , j'y étais presque mais le manque de discipline à fait que j'ai repris la mal bouffe, je suis déterminé là, je veux juste ne pas avoir de carence ect.. c'est donc pour cela que je fais appelle à vous, pour m'aider à modifier mon plan diète et me conseiller ( faire 2 repas, ou 4 ect...) Merci les gars !
voici ma diète :
Réveil:
un verre d'eau tempéré avec du jus de citron
Matin :
4 œufs
100 gr de muesli avec du lait demi ecrémé.
omega3
10h:
250gr de fromage blanc maigre avec 50gr de fruits rouges
20 gr amandes
13h:
90 gr de pâtes crus
120gr de steak haché 5% cuit avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
200 gr légume
1 pomme
16h:
250gr de fromage blanc maigre avec 50gr de fruits rouges et 1 banane écrasée dedans
Creatine + L-carnitine
18h (intra) :
1 shake d'hydro whey
Eau avec 10 gr EAA et 20gr de taurine
25gr malto
20h (post trainning):
120 gr riz crus
200 gr de légumes (pas de carottes, maïs, petit poids, poivrons rouges)
100gr viande blanche ou pavé de saumon ou cabillaud
j'avais commencé le sport l'an dernier j'étais bien parti puis j'ai délaissé la salle et repris mes kilos perdu ... de 101kg j'étais descendu à 85kg( sans avoir de diète strict ou entrainement spécifique, c'est donc là ou je me dis que je peux perdre assez rapidement et aussi reprendre rapidement, mon métabolisme réagis rapidement au changement ) et me revoilà à 92kg pour 174cm et 29% d'IMC.
Je suis à 2,421kcal par jour, je voulais donc savoir si je descends en dessous des 2000kcal ou je baisse juste de -400,500kcal par jour ce qui me ferait 2000 kcal,1900kcal.
bien sur j'ai repris les portes de la salle de sport, je veux réussir mon objectif qui est 80kg soit -10kilos , j'y étais presque mais le manque de discipline à fait que j'ai repris la mal bouffe, je suis déterminé là, je veux juste ne pas avoir de carence ect.. c'est donc pour cela que je fais appelle à vous, pour m'aider à modifier mon plan diète et me conseiller ( faire 2 repas, ou 4 ect...) Merci les gars !
voici ma diète :
Réveil:
un verre d'eau tempéré avec du jus de citron
Matin :
4 œufs
100 gr de muesli avec du lait demi ecrémé.
omega3
10h:
250gr de fromage blanc maigre avec 50gr de fruits rouges
20 gr amandes
13h:
90 gr de pâtes crus
120gr de steak haché 5% cuit avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
200 gr légume
1 pomme
16h:
250gr de fromage blanc maigre avec 50gr de fruits rouges et 1 banane écrasée dedans
Creatine + L-carnitine
18h (intra) :
1 shake d'hydro whey
Eau avec 10 gr EAA et 20gr de taurine
25gr malto
20h (post trainning):
120 gr riz crus
200 gr de légumes (pas de carottes, maïs, petit poids, poivrons rouges)
100gr viande blanche ou pavé de saumon ou cabillaud
