Bodyshape
Member
Voilà ma diet je varie souvent les sources de glucides , protéines,lipides etc pour pas tombé dans une routine .. Je fais une prise de masse lente j'ai fais du bulking au paravant et c'est gavant à force.. et puis voir ses muscles striés c'est très appréciable
Petit déjeuner
Flocons avoine : 120 g 400 cal
Whey: 40 g 200 cal
1 banane : 90 cal
Collation du matin
Oléagineux (amandes, noix...) : 40 g 200cal/
Repas de midi
Riz basmati ou pattes : 200g 700 cal
3 œuf + 100 g de viande ou poisson : 300 cal
Légumes : 200 g
1 fruit
2 cuil Huile d´olive : 240 cal/25 g de lipides
(Avant l´entraînement)
Flocons avoine: 40 g (1 dosette) 130 cal
Whey : 25 g (1 dosette) 100 cal
10 g de créa
¨Pendant l’entrainement 10g BCAA
Post entraînement (dès la fin de celui ci)
50 g ( 2 dosette) de whey 200 cal
10g de bcaa
10g de créatine
1 banane
1 h après : repas du soir
150 g de riz ou pattes :530cal
3 oeufs entiers + 100 g de viande ou poisson : 300 cal
Légumes : 200g
2 cuil Huile d´olive : 240 cal/25 g de lipides
Avant de se coucher :
Fromage blanc : 280 g :220 cal
3g de Psyllium (Fibres)
Petit déjeuner
Flocons avoine : 120 g 400 cal
Whey: 40 g 200 cal
1 banane : 90 cal
Collation du matin
Oléagineux (amandes, noix...) : 40 g 200cal/
Repas de midi
Riz basmati ou pattes : 200g 700 cal
3 œuf + 100 g de viande ou poisson : 300 cal
Légumes : 200 g
1 fruit
2 cuil Huile d´olive : 240 cal/25 g de lipides
(Avant l´entraînement)
Flocons avoine: 40 g (1 dosette) 130 cal
Whey : 25 g (1 dosette) 100 cal
10 g de créa
¨Pendant l’entrainement 10g BCAA
Post entraînement (dès la fin de celui ci)
50 g ( 2 dosette) de whey 200 cal
10g de bcaa
10g de créatine
1 banane
1 h après : repas du soir
150 g de riz ou pattes :530cal
3 oeufs entiers + 100 g de viande ou poisson : 300 cal
Légumes : 200g
2 cuil Huile d´olive : 240 cal/25 g de lipides
Avant de se coucher :
Fromage blanc : 280 g :220 cal
3g de Psyllium (Fibres)
Dernière édition: