Fabfox
Well-Known Member
je vais entamer une prise de masse me remettant sérieusement a l'entrainement.
j'ai 42 ans 1m89 90 kgs 18% de gras ( je sais ca craint)
petit dej 07h00 : 100 gr flocons d'avoine - 2 kiwis - 30 gr de protes
10h00: 3 tranches de blanc de poulet - 40 g pain complet - 1 compote - 20 gr amandes
pré training midi : 30 gr protes en poudre + raisins secs
13h30 : escalopes poulet ou thon ou viande rouge + 300 gr feculents cuits + yahourt nature + 1 fruit
16h00: pain complet + 30 gr de protes + 20 gr amandes
19h30 : legumes avec huile de colza + feculents 200gr + yahourt nature+ viande ou poisson
22h30 avant coucher: 200 gr from blanc + compote
ca doit faire autour des 3500 kcal
je m’entraîne 4 fois par semaine.
les jours ou je ne m’entraîne pas je dois reduire la diete selon vous?
j'ai 42 ans 1m89 90 kgs 18% de gras ( je sais ca craint)
petit dej 07h00 : 100 gr flocons d'avoine - 2 kiwis - 30 gr de protes
10h00: 3 tranches de blanc de poulet - 40 g pain complet - 1 compote - 20 gr amandes
pré training midi : 30 gr protes en poudre + raisins secs
13h30 : escalopes poulet ou thon ou viande rouge + 300 gr feculents cuits + yahourt nature + 1 fruit
16h00: pain complet + 30 gr de protes + 20 gr amandes
19h30 : legumes avec huile de colza + feculents 200gr + yahourt nature+ viande ou poisson
22h30 avant coucher: 200 gr from blanc + compote
ca doit faire autour des 3500 kcal
je m’entraîne 4 fois par semaine.
les jours ou je ne m’entraîne pas je dois reduire la diete selon vous?
