Bienvenue dans l'univers de kayzer88!

[Kayzer88]

Salut à tous mes potos dévoreurs de fonte, je viens vers vous afin de vous exposer mon projet futur: cure de sustanon et de Masteron enanthate. Commençons par les formalités de base.

Petit rappel sur ma personne:

34 ans,
1m79,
76kg,
MG 15%, pour le calcul j'ai utiliser la méthode us navy sur le site powerfitfusion.
masse seche 64kg 600,
TMB 1749 kcal/jour,
Activité 5 à 8 séances de sport/semaine

TRAINING

SEMAINE TYPE 1

LUNDI. Dos + épaules ~ 1h30 + 20 mn de cardio post training.
MARDI. Pecs ~ 1H + 20 mn abdos.
MERCREDI. Repos ou footing de 8km à ~ 13km ~40mn
JEUDI. Biceps + triceps + avant bras (biset ou triset) ~ 1H. Si repos mercredi 20mn cardio.
VENDREDI. Cuisses + mollets ~ 1H. + 20 mn abdos
SAMEDI. Repos
DIMANCHE. Repos ou poids de corps

SEMAINE TYPE 2

LUNDI. Pecs + triceps ~ 1h15. + 20 mn de cardio
MARDI. Dos + biceps + avant bras ~ 1h15
MERCREDI. Footing 8 km / après midi épaules ~ 50 mn
JEUDI. Repos.
VENDREDI. Cuisses + mollets ~ 1H. + 20 mn abdos.
SAMEDI. Repos.
DIMANCHE. Repos ou poids de corps

Je ne detaille pas plus que sa, je le ferai au fur et à mesure du journal pour donner une idée de mes training. De plus avec mon métier je peux avoir 2 ou 3 footing de 8km dans la semaine, donc je modifie assez souvent, mais la base musculation reste.

DIÈTE 3000 kcal/jour.

Protides 212 gr/848 kcal
Glucides 369 gr/1477 kcal
Lipides 75 gr/675 kcal

Journée type 1 en exemple

Au reveil
Jus de citron 150gr avec eau tiède +5gr bcaa

PETIT DÉJEUNER
Flocons avoine 60gr avec canelle / miel tilleul
2 oeufs entiers + 3 blancs
2 caps oméga 3 (180mg EPA, 120mg DHA)
4 caps vitamine D3 (4000IU)
1 caps (MSM 300mg, glucosamine HCL 250mg, chondroitin sulfate 200mg)

30 mn PRÉ TRAINING
20gr maltodextrine
5gr BCAA

INTRA-TRAINING
40gr waxy maze

POST TRAINING
15gr Glutamine
3gr de créatine
10gr BCAA
25gr protéine totale
50gr de fruit sec (si déjeuner + 1H)

DÉJEUNER
Riz basmati cru 150gr / riz blancs / patate douce
Brocoli cru 150gr / haricots / petit pois
Dinde 200gr / poulet/ Colin / saumon
Huile grainé de lin 1 CAS
1 caps Curcuma 1000mg
2 caps oméga 3
1 caps MSM, GLUCOSAMINE, CHONDROITIN.

EN-CAS
Flocon avoine 60gr canelle / miel tilleul
Noix de cajou 30gr
Protéine totale 25gr

DINER
Salade verte 200gr ou légumes
Patate douce 150gr
Viande rouge maigre 200gr
Huile de graine de lin 1 CAS
Vinaigre de cidre 1 CAS
2 caps oméga 3
1 caps msm... Etc
1 caps Curcuma

AVANT COUCHÉ
Protéine totale 25gr
Glutamine 15gr
Noix de cajou 20gr


Projet futur.
Maintenant je vous expose la partie chimie de mon projet futur quand la diète sera au point, Tout les produits seront de @musclesfax.

Comme le titre l'indique je projette d'utiliser le Sustanon 500 MR pharma + Masteron E200 Valkyrie. Sur 15 semaines.

S1 à S15. Sustanon 750mg/semaine reparti en 3 prises (dimanche midi, mardi soir, jeudi soir)

S1 à S15. Masteron E 400mg/semaine reparti en 2 prises (dimanche midi, mercredi soir)

S1 à S15. Anastrozole 1mg EOD OU E3D

S3 à S15 HCG 2 X 250iu / semaine

PCT 2 à 3 semaines après dernière injection avec contrôle PDS.
J1 300mg clomid 40mg nolvadex
J2 à J11 100mg clomid 20mg nolvadex
J11 à J21 50mg clomid 20mg nolvadex
J1 à J21 3000mg de tribulus terrestris.

PDS.
1 avant cycle (déjà effectuée), début S4, début S9 début S15, une 2 semaines après dernière injections pour contrôler le niveau de la testo, puis 1 après relance.

J'ai deux interrogation,
1_ puis je commencer le HCG en S5 au lieu de S3?
2_ est ce que le planning PDS est correcte ou puis je en faire moins? Quelles sont les principales?

Il me semble n'avoir rien oublié, à vous les potos ( @hardcoreJo @Ducateam @Viper @McKro92 @Antoine93 @Kram7 ) dites moi ce que vous en pensez.

 

[musclesfax]

on va suivre!
le début de la pct st bien trop rapproché de la dernière inject de susta,
certains esters du susta sont très longs (Testostérone Isocaproate et Testostérone Décanoate, environ 2 semaines)
Donc relance àcommencer pas avant 2 semaines, et encore, lemieux est de faire une pds pour savoir ou tu en es en testo et si tu dois relancer à ce moment.

 

[Mckro92]

Alors la pct trop tot bien trop tot d'ailleurs tu peux passer a 21 jours facile et le mieux serait de voir avec une pds parce que tu a des esters tres long dans le susta

 

[Kayzer88]

OK merci @musclesfax et @McKro92 je rectifie

 

[Kayzer88]

@McKro92 pour mes deux interrogations tu aurai des indications à me donner?

 

[Pseubo]

ton préworkout pas top
surtout créatine en pré (cest hypoglycémiant)

 

[Kayzer88]

Sa dépend des personnes sa peu se prendre avant comme après, et cela est maniable.sa me réussi plutôt bien avant après quand je prends le maltodextrine je prend la créa en post

 

[billy]

Y'a pas mal de choses à revoir dans ta diete, beaucoup de sucre simple, beaucoup de poudre, fruit a chaque repas c'est pas terrible, etc...

Pour la chimie pourquoi ne pas monter plus haut en masta et diminuer un peu la testo.
Avec 400 de masta j'ai peur que tu soit decu surtout avec un bf un peu élevé.

 

[Kayzer88]

Y'a pas mal de choses à revoir dans ta diete, beaucoup de sucre simple, beaucoup de poudre, fruit a chaque repas c'est pas terrible, etc...

Pour la chimie pourquoi ne pas monter plus haut en masta et diminuer un peu la testo.
Avec 400 de masta j'ai peur que tu soit decu surtout avec un bf un peu élevé.

Merci de ton conseil je vais y réfléchir, sa me paraît intéressant pour le Masteron. Tu me conseillerai quel dosage, plutôt 600mg/semaine?

 

[Kayzer88]

Beaucoup de poudre? Tu peux développer billy

 

[billy]

la whey le matin et au couché je n'en voit pas l'interet, d'autant plus que tu prends du fb au couché.

Pour le masta au moins 500.

 

[Ducateam]

Aller hop, à mon tour, déjà ça me fait super plaisir d'être cité mais mes conseils ne sont pas gratuits, la facture est en route et les huissiers aussi donc t'étonnes pas s'il ne te reste qu'une table et une chaise en rentrant ce soir...

Je lis beaucoup de choses contradictoires, et le pire ce sont les conseils qui te sont donnés, stop on revient sur terre 2 minutes ! ! ! "Au moins 500mg de Masteron???? Pourquoi pas un kg aussi? :-\

Niveau diète, c'est un peu fourre tout, y'a de l'idée mais la forme n'y est pas, comme si certaines associations de compléments montraient des recherches mais que ça buggait sur la finalité.
petite série de questions, l'objectif c'est quoi? as tu des douleurs/blessures actuellement? Combien de cycles à ton actif? Peux tu nous donner les intervalles de tes repas?

 

[kgil]

On ne cure qu'apres avoir éprouvé une diète qui a fait ses preuves sur soi, ainsi qu'un entrainement et des résultats solides.
Je constate qu'aucun de ces 3 facteurs ne sont acquis.[emoji57]

Tu devrais tout d'abord faire une bonne cure de patience et de persévérance...

 

[guest]

Bon je suis pas un spécialiste comme Mister Viper mais sur ta diète je changerai quelques trucs :

Réveil + petit déj : remplace les poudres par des oeufs ou un combinaison poulet/dinde et oeuf pour les protéines. Vire le lait aussi si tu peux, tu cuits tes FA dans de l'eau à la place.

Déj : remplace les macaronis par du riz à mon avis.

En cas : mets toi un peu de protéine à ce moment là (caséine) si tu n'as pas trop le temps de manger solide avec des FA par exemple.

Diner : mets du riz à la place des croutons

Collation : alors il me semble que le FB élève l'insuline comme tous les produits laitiers donc je suis vraiment pas fan avant le couché et en plus tu couples à de la whey qui élève aussi l'insu. Perso je remplacerai par du thon ou un morceau de steak à faible teneur en MG genre 5%. Dégage le sucre aussi autant au réveil tu peux te le laisser mais le soir bof bof.

Voilà déjà ce que je changerai à la diète si c'était pour moi.

C'est ta première cure ?

 

[Kayzer88]

Aller hop, à mon tour, déjà ça me fait super plaisir d'être cité mais mes conseils ne sont pas gratuits, la facture est en route et les huissiers aussi donc t'étonnes pas s'il ne te reste qu'une table et une chaise en rentrant ce soir...

Je lis beaucoup de choses contradictoires, et le pire ce sont les conseils qui te sont donnés, stop on revient sur terre 2 minutes ! ! ! "Au moins 500mg de Masteron???? Pourquoi pas un kg aussi? :-\

Niveau diète, c'est un peu fourre tout, y'a de l'idée mais la forme n'y est pas, comme si certaines associations de compléments montraient des recherches mais que ça buggait sur la finalité.
petite série de questions, l'objectif c'est quoi? as tu des douleurs/blessures actuellement? Combien de cycles à ton actif? Peux tu nous donner les intervalles de tes repas?

1_Objectif prendre de la masse sèche tout en renforçant le volume musculaire et descendre le bf, mais rien d'extraordinaire 13kg supplémentaire me conviendrait progressivement sur une année.
2_ j'ai effectué 3 cycle que des oraux
3_ je déjeune à 6H, training 8h30, collation 10H, repas midi, collation 16H, repas 19h30. Dernière collation 22H/22h30
Tes conseils sont les bienvenue

 

[Kayzer88]

Bon je suis pas un spécialiste comme Mister Viper mais sur ta diète je changerai quelques trucs :

Réveil + petit déj : remplace les poudres par des oeufs ou un combinaison poulet/dinde et oeuf pour les protéines. Vire le lait aussi si tu peux, tu cuits tes FA dans de l'eau à la place.

Déj : remplace les macaronis par du riz à mon avis.

En cas : mets toi un peu de protéine à ce moment là (caséine) si tu n'as pas trop le temps de manger solide avec des FA par exemple.

Diner : mets du riz à la place des croutons

Collation : alors il me semble que le FB élève l'insuline comme tous les produits laitiers donc je suis vraiment pas fan avant le couché et en plus tu couples à de la whey qui élève aussi l'insu. Perso je remplacerai par du thon ou un morceau de steak à faible teneur en MG genre 5%. Dégage le sucre aussi autant au réveil tu peux te le laisser mais le soir bof bof.

Voilà déjà ce que je changerai à la diète si c'était pour moi.

C'est ta première cure ?

Non j'ai déjà effectué 3 cure merci pour tes conseils, après ce n'est qu'un exemple d'une journée, je mange également du riz ou des haricots vert ou des petits pois carottes à la place des Macaronis.
Pour la whey c'est un reste, semaine prochaine je commence m'a protéine totale 80% caséine 20% whey

 

[Kayzer88]

On ne cure qu'apres avoir éprouvé une diète qui a fait ses preuves sur soi, ainsi qu'un entrainement et des résultats solides.
Je constate qu'aucun de ces 3 facteurs ne sont acquis.[emoji57]

Tu devrais tout d'abord faire une bonne cure de patience et de persévérance...

Pour la diet effectivement elle'n'est pas aboutis'cest pourquoi elle est exposer de plus la cure comme c'est stipuler c'est un'projet ce qui veut dire que rien est encore arrêté. Maintenant excuse moi mais on ne c'est jamais rencontré tu ne connais pas mon physique pour me dire que mon training n'est pas au point et que mes résultats ne sont pas là.

 

[Kayzer88]

@Ducateam j'ai oublié de préciser pour la blessure, correct douleur au genoux suite une opération il ya 6 ans d'où les caps de msm glucosamine chondroitin qui j'avoue me soulage bien.

 

[Viper]

Salut,

Au niveau de la diète je trouve qu’il y a pas mal de choses à revoir, mais ce n’est que mon avis.

Le matin, je ne vois pas l’intérêt de prendre whey + glutamine. Si tu ne veux pas prendre directement ton petit déjeuner, tu peux prendre du jus de citron dans de l’eau tiède avec 5g de BCAA.

Au petit déjeuner, ça manque de protéines. J’enlèverai le lait et je passerai sur 2 œufs entiers et 3 blancs. Le sucre en poudre, évite ; si tu n’aimes pas le goût des FA, tu peux rajouter une cuillère à café de miel à IG modéré (genre tilleul), ou un édulcorant comme la stévia (évite le sucralose et autres). Une autre option serait des épices (cannelle, etc.). Pour les o3, tu peux passer à 2 caps.

En pré-training, je mettrai 20g de maltodextrine (ou mieux WMS ou Vitargo®), et 5g de BCAA.
En intra, tu peux rajouter des glucides (WMS, etc.), environ 30g, et des BCAA (5g).
En post, j’enlèverai les BCAA (la whey en contient suffisamment), et je prendrai 30g d’isolate, ou un mix caséine/whey. Pour la créatine, tu peux passer à 3g et répartir 2-3g sur les autres repas (hormis le pré-training). Enfin, tu peux rajouter une source de glucides si tu le souhaites, comme des fruits secs – dattes, figues, etc. - (si ton déjeuner est 45-60 minutes après, ça n’est pas nécessaire).

Le midi, déjà pèse tes aliments crus (sources de glucides ET sources de protéines). Les macaronis, franchement ce n’est pas top, pour une source de glucides en post je privilégierais du riz blanc, basmati ou thaï, du quinoa, du bulgur, des pommes de terre ou des patates douces. Rajoute des légumes (200g) et passe à 2 caps d’o3. Rajoute une cas de vinaigre de cidre si tu le souhaite.

Sur la collation de l’après midi, je changerais… tout . En gros, il te faut une source de protéines (œufs, viande, poisson, etc.), éventuellement des glucides (avoine, sarrasin, riz basmati, etc.) et une source de lipides (oléagineux du type amandes, noix à hauteur de 20-30g) ; en plus, je te conseillerais de rajouter des légumes si possible.

Le soir, enlève les croutons et les fruits. Par contre, tu peux prendre plus de légumes (passer de 108 à 112g de salade Blague à part, 200-250g de légumes seraient les bienvenus). Remplace le vinaigre balsamique par du vinaigre de cidre, passe à 2 caps d’o3. Eventuellement, tu peux rajouter une source de glucides à IG modéré, genre des patates douces (je préfère à la place des fruits).

Avant le coucher, enlève le sucre en poudre et le FB. Pour l’apport en protéines, 30g de caséine sont suffisant, auxquels tu peux rajouter 20-30g d’oléagineux.

En remarque générale, je trouve que ta diète manque de légume, que tu ne varie pas assez tes sources de lipides (pense à incorporer de temps en temps des poisson gras, des huiles plus riches en o3 – lin, noix - , de bons AGS – viande rouge, huile de coco ou de palme rouge, des oléagineux, etc.), que les glucides ne sont pas toujours optimaux. De plus certains repas sont très chargés en protéines (déjeuner, diner), quand d’autres n’en contiennent pas assez (petit déjeuner, collation, etc.)

 

[Kayzer88]

Salut,

Au niveau de la diète je trouve qu’il y a pas mal de choses à revoir, mais ce n’est que mon avis.

Le matin, je ne vois pas l’intérêt de prendre whey + glutamine. Si tu ne veux pas prendre directement ton petit déjeuner, tu peux prendre du jus de citron dans de l’eau tiède avec 5g de BCAA.

Au petit déjeuner, ça manque de protéines. J’enlèverai le lait et je passerai sur 2 œufs entiers et 3 blancs. Le sucre en poudre, évite ; si tu n’aimes pas le goût des FA, tu peux rajouter une cuillère à café de miel à IG modéré (genre tilleul), ou un édulcorant comme la stévia (évite le sucralose et autres). Une autre option serait des épices (cannelle, etc.). Pour les o3, tu peux passer à 2 caps.

En pré-training, je mettrai 20g de maltodextrine (ou mieux WMS ou Vitargo®), et 5g de BCAA.
En intra, tu peux rajouter des glucides (WMS, etc.), environ 30g, et des BCAA (5g).
En post, j’enlèverai les BCAA (la whey en contient suffisamment), et je prendrai 30g d’isolate, ou un mix caséine/whey. Pour la créatine, tu peux passer à 3g et répartir 2-3g sur les autres repas (hormis le pré-training). Enfin, tu peux rajouter une source de glucides si tu le souhaites, comme des fruits secs – dattes, figues, etc. - (si ton déjeuner est 45-60 minutes après, ça n’est pas nécessaire).

Le midi, déjà pèse tes aliments crus (sources de glucides ET sources de protéines). Les macaronis, franchement ce n’est pas top, pour une source de glucides en post je privilégierais du riz blanc, basmati ou thaï, du quinoa, du bulgur, des pommes de terre ou des patates douces. Rajoute des légumes (200g) et passe à 2 caps d’o3. Rajoute une cas de vinaigre de cidre si tu le souhaite.

Sur la collation de l’après midi, je changerais… tout . En gros, il te faut une source de protéines (œufs, viande, poisson, etc.), éventuellement des glucides (avoine, sarrasin, riz basmati, etc.) et une source de lipides (oléagineux du type amandes, noix à hauteur de 20-30g) ; en plus, je te conseillerais de rajouter des légumes si possible.

Le soir, enlève les croutons et les fruits. Par contre, tu peux prendre plus de légumes (passer de 108 à 112g de salade Blague à part, 200-250g de légumes seraient les bienvenus). Remplace le vinaigre balsamique par du vinaigre de cidre, passe à 2 caps d’o3. Eventuellement, tu peux rajouter une source de glucides à IG modéré, genre des patates douces (je préfère à la place des fruits).

Avant le coucher, enlève le sucre en poudre et le FB. Pour l’apport en protéines, 30g de caséine sont suffisant, auxquels tu peux rajouter 20-30g d’oléagineux.

En remarque générale, je trouve que ta diète manque de légume, que tu ne varie pas assez tes sources de lipides (pense à incorporer de temps en temps des poisson gras, des huiles plus riches en o3 – lin, noix - , de bons AGS – viande rouge, huile de coco ou de palme rouge, des oléagineux, etc.), que les glucides ne sont pas toujours optimaux. De plus certains repas sont très chargés en protéines (déjeuner, diner), quand d’autres n’en contiennent pas assez (petit déjeuner, collation, etc.)

OK merci @Viper pour tout tes conseils comme je l'ai dis la parti diet et vraiment pas mon fort c'est pour cela que je viens exposer mon projet afin d'avoir l'avis avisé des amis. Je prends note de tes remarques et je vais modifier tout sa. Pour la collation de l'après midi je ne suis pas en mesure de manger des solides type poissons viande riz etc, est ce que je peu faire un apport de protéine en poudre type protéine totale (caseine80%, whey20%) avec Fa et noix de cajou?
Merci pour ton aide viper car elle était grandement attendu.