Partage de ma diète PDM

[Pseubo]

En tout cas, MERCI ENORMEMENT pour l'aide que tu m'as apporté

prochaine course je test ca, quand j'aurai fait 2-3 semaines de diètes à 100% je reviendrai ici pour dire si j'ai pris ou non de la masse (voir si on doit augmenter ou non ! )

merci encore !

 

[Viper]

De rien.
Pour la diète, garde en tête que tous ce que j'ai écrit reste basé sur des calculs théoriques, donc n'hésites pas à ajuster les quantités à la hausse ou à la baisse en fonction de ton évolution.
De toute façon, une diète n'est jamais amenée à rester figée, elle est toujours évolutive en fonction de tes résultats

 

[Pseubo]

Oui, merci tu as bien raison

 

[Pseubo]

Matin : 4 œufs entiers, 50g d’avoine, 1 banane.
+ 2 fish oils, 1gr créatine, 5000ui vit. D3, 1gr vit. C. (bon dosage ???)
Total : 735kcal, 24+5p, 62g, 29.7l

Collation 1 : 250g de yaourt 0%, 50g de muesli, 25gr raisin sec.
Total : 392kcal, 15+5p, 47g, 2.7l

Midi : 100g (cuit) poulet, 1 œuf entier, 80g de riz basmati, 300gr légume vert.
+ 20g d’huile de noix/lin/colza, 2 fish oils, 1gr créatine.
Total : 630kcal, 26+5p, 58g, 27l


Pré-training (30mins): 30gr de whey isolate, 25gr WMS, 50gr d’avoine en poudre.
Total : 220kcal, 27+5p, 52g

Intra-training : 10g BCAA, 50g de WMS.
Total : 168kcal, 42g

Post-training : 60g de whey isolate, 25g de WMS, 50gr d’avoine en poudre, 3g de créatine.
Total : 376kcal, 54+5p, 52g


Soir : 100g (cuit) steak# 5%, 1 œuf entier, 80gr riz basmati, 300gr légume vert.
+ 20g d’huile de noix/lin/colza, 2 fish oils, 1gr créatine.
Total : 520kcal, 26+5p, 58g, 27l

Collation 2 : 250g de yaourt 0%, 50g de muesli, 25gr raisin sec.
Total : 392kcal, 15+5p, 47g, 2.7l


Total : 3361kcal, 187 (animal) + 35 (végétale) p, 418g, 89l


rappel:
80kg - 1m85 (+- 15% bf)
20ans bientôt
entrainement 5x semaine intensif
(temps de repos court entrainement de 45mins - 1h)
maintenance: +- 3000kcal

question:

1) dosage vitamine D et C (et quand les prendre ?)

2) Puis-je incorporer de la leucine ?
Y aura-t-il un réel effet sur ma prise de masse si j'ajoute 2gr de leucine à mes repas ou mes collations ? (Par rapport à la synthèse protéique)

3) Je trouve mon péri-workout par top, que faire d'autres ?

 

[guest]

1) Je connais pas trop les dosages des vitamines mais le matin c'est parfait

2) Pour moi c'est complètement inutile je n'ai vu aucune différence à voir avec les autres

3) Rien c'est bien, a tester de mettre un peu moins de carbs en péri 20gr suffise, trop ca rends la digestion plus difficile, donc moins de sang dans le muscle

Sinon ta diète est pas mal du tout selon moi j'aime bien, après attention au lactose à voir sur toi ce que ça donne moi je le digère pas bien une fois sur deux xD

 

[guest]

D'ailleurs si tu veux augmenter tes aliments alcalins, tu peux remplacer les légumineuses le matin (beurre de cacahuètes) par des oléagineux alcalins (beurre d'amandes, etc.).

T'es sûr de ça Viper? Il me semble que les amandes sont acidifiantes.

 

[Pseubo]

non amande alcalins jai lu ca aussi

1) Je connais pas trop les dosages des vitamines mais le matin c'est parfait

2) Pour moi c'est complètement inutile je n'ai vu aucune différence à voir avec les autres

3) Rien c'est bien, a tester de mettre un peu moins de carbs en péri 20gr suffise, trop ca rends la digestion plus difficile, donc moins de sang dans le muscle

Sinon ta diète est pas mal du tout selon moi j'aime bien, après attention au lactose à voir sur toi ce que ça donne moi je le digère pas bien une fois sur deux xD

Ok parfait, j'économise 32euros le kilo de leucine
ouais lactose ca va, en soit je n'ai que 500gr yaourt maigre (je vais essayer de trouver un avec 0% glucide si cest possible haha, un yaourt sans lactose )

 

[Viper]

T'es sûr de ça Viper? Il me semble que les amandes sont acidifiantes.

Oui sur: elles ont un indice PRAL positif mais sont bien alcalinisantes (contrairement aux noix ou noisettes par exemple).

 

[guest]

@Pseubo : http://vegecru.com/amande

 

[guest]

Oui sur: elles ont un indice PRAL positif mais sont bien alcalinisantes (contrairement aux noix ou noisettes par exemple).

Alors là... J'ai toujours cru que :
- indice PRAL positif = aliment acidifiant ;
- indice PRAL négatif = aliment basifiant / alcalinisant.
Mais alors, comment on fait pour savoir si un aliment est acidifiant ou basifiant si l'indice PRAL n'est pas fiable?

 

[guest]

https://www.lanutrition.fr/bien-dan...dice-pral-sachez-le-comprendre-pour-lutiliser

T'es sûr de ton coup @Viper?

 

[Viper]

https://www.lanutrition.fr/bien-dan...dice-pral-sachez-le-comprendre-pour-lutiliser

T'es sûr de ton coup @Viper?

Oui comme je t'ai dit dans mon précédent message, les amandes et les noix du Brésil sont des exceptions parmi les oléagineux et sont alcalinisant, contrairement à la plupart des autres oléagineux/graines.

 

[guest]

http://www.christophervasey.ch/francais/articles/l_equilibre_acido_basique_2.html

Effectivement. Je me coucherai moins bête ce soir, merci Viper.

 

[Viper]

http://www.christophervasey.ch/francais/articles/l_equilibre_acido_basique_2.html

Effectivement. Je me coucherai moins bête ce soir, merci Viper.

Pas de soucis, y a de quoi s'y perdre avec tous ces aliments!

 

[guest]

On lit de tout et son contraire dans le domaine de la nutrition, alors choper les vraies bonnes infos n'est pas évident c'est sûr.

 

[Pseubo]

Donc personne sait m'aider dosage et quand prendre vitamine C et D?

Y a t il d'autre supplément très important ? Style zma?

 

[Viper]

Donc personne sait m'aider dosage et quand prendre vitamine C et D?

Y a t il d'autre supplément très important ? Style zma?

Comme te l'as dit @Weekz , le dosage et le timing de la prise de vitamine D sont corrects (en règle générale 4-5000UI/jour).
Pour la vitamine C, tu peux prendre 1000mg en post-training; le matin ça n'est pas forcément nécessaire/utile.

 

[Pseubo]

OK en post training

Merci beaucoup !

 

[Pseubo]

7h : 4 œufs entiers, 100g d’avoine.
+ 2 fish oils, 1gr créatine, 5000ui vit. D3, 1-2gr vit. C.
Total : 703.3kcal, 24+11p, 63g, 29.7l

10-11h : 250g de yaourt 0%, 75g de muesli, 15gr raisin sec, 25gr chocolat (72%).
Total : 510kcal, 13+8p, 64g, 18l

13h : 100g (cuit) poulet, 1 œuf entier, 80g de riz basmati, 300gr légume vert.
+ 10g d’huile de noix/lin/colza, 2 fish oils, 1gr créatine.
Total : 509kcal, 26+5p, 58g, 17l

Pré + Intra Workout : 1L d’eau + 10g BCAA, 50g de dextrose.
Total : 208kcal, 10p, 42g

Entrainement : 4-5x semaine
5-10 mins d’échauffement (exercices léger + étirement dynamique)
45mins d’entrainement
- gros muscle : 4-5 exo 15-20 séries max
- petit muscle : 2-3 exo 10-15 séries max
5-10 mins d’étirement passif

17h30 : 60g de whey isolate, 2 bananes.
+ 3g de créatine, 1-2gr vit. C.
Total : 376kcal, 54p, 40g, 0l

19h : 100g (cuit) steak# 5%, 1 œuf entier, 80gr riz basmati, 300gr légume vert.
+ 10g d’huile de noix/lin/colza, 2 fish oils, 1gr créatine.
Total : 509kcal, 26+5p, 58g, 17l

21h : 250g de yaourt 0%, 75g de muesli, 15gr raisin sec, 25gr chocolat (72%).
Total : 510kcal, 13+8p, 64g, 18l


Total : 3327.3kcal, 166+37p, 389g, 99.7l



voila ma diète que je vais commencé dés lundi prochain

Je suis descendu à 75kg...
-> baisse de motivation, diète non suivie, entrainement pas très rigoureux en ce moment, bref la cata !

je galère juste à avaler ces putains de légumes...
je pense manger des concombres, c'est le seul légume que j'adore manger à n'importe quel moment !


je vous ferai un retour sur la prise de masse
si jarrive à tenir la diète sur du long terme
(je n'ai juste pas les BCAA et la whey isolate, je n'ai que de la whey classique en ce moment, je n'ai pas d'oméga 3 et de vitamine non plus... j'attends d'avoir un peu d'argent .. je suis étudiant je travaille bientôt pour un petit job)




Me conseillez-vous un multi vitamine en + de cela ?
est-ce vraiment utile ?
et que faire pour digérer mieux ?
vinaigre de cidre, eau tiède le matin, acide citrique ?

 

[billy]

Le citrate de betaine aide a la digestion mais vaut mieux que ce soit occasionnel.

Tu peux boire de leau petillante, je trouve que ca aide a la digestion et en plus ca basifie.

Le vinaigre de cidre tu peux en prendre 2 ou 3 cuillères a soupe par jour cest un bon detoxifiant.