MESO-Rx

Anabolic Steroids

J3U thread officiel

John Jeeves à dit:
Tu deload ou jamais ?
Le tempo c'est stressant aussi pour les tendons, même avec une charge réduite.
Je le fais sur certains exo mais pas partout, chez moi ça tape.
Par contre je suis full ROM partout.
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Non jamais sauf quand je pars en vacances, et encore, je me suis entraîné toute la semaine quand je suis parti en janvier.

La peur de moins s'entraîner etc.

Viper à dit:
J’imagine que tu es déjà familier avec ces principes, mais je trouve que les recommandations de Mike Israetel en termes de volume sont assez utiles.

En ajoutant quelques techniques d’intensification type Myo reps et dropsets, cela permet d’avoir un bon volume sur chaque groupe musculaire sans sacrifier l’intensité ni la récupération.
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Oui, je pars souvent avec un volume assez correct et après je veux rajouter des petites choses, puis aller une petite série.... A la fin je me crame.

C'est difficile de bien encrer que plus c'est pas mieux
 
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Réactions: Wod
GiantMuscle à dit:
Oui, je pars souvent avec un volume assez correct et après je veux rajouter des petites choses, puis aller une petite série.... A la fin je me crame
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Franchement avant c etais pareil pour moi mais maintenant je ne peux pas plus.
En 45 min environ max 1heure je suis a bout avec des 3 à 5 min de pose pour mes series lourd du premiere exo.
Apres pour les iso j enchaine pas mal.
Je remarque maintenant que avant mes entrainement n etais pas intense.
 
GiantMuscle à dit:
Non jamais sauf quand je pars en vacances, et encore, je me suis entraîné toute la semaine quand je suis parti en janvier.

La peur de moins s'entraîner etc.



Oui, je pars souvent avec un volume assez correct et après je veux rajouter des petites choses, puis aller une petite série.... A la fin je me crame.

C'est difficile de bien encrer que plus c'est pas mieux
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Je pense que as la réponse à ton problème toi même ici :)

Mais baisser le volume et augmenter l’intensité ne marche qu’un certain temps.
 
Pourtant quelques semaines off dans l'année ça fait pas de mal. Perso après chaque compétition je coupe tout 1 semaine. Pareil 1 semaine à Noël ça fait vraiment du bien, le seul problème c'est qu'il faut y aller doucement à la reprise si on y va comme un bourrin ça pète de partout.

D'après la westside un nombre raisonnable de semaines de décharge est de 1 à 5 par an. Une semaine de décharge ne devrait pas faire partie de votre programme d'entraînement habituel.

La meilleure crossfiteuse Française Claudia Gluck a pris 2 mois off complet sur l'année l'année dernière (2024) pourtant elle a plutôt bien cartonné au crossfit games avec la 12ème place.
 
Starting Conjugate: Deloading

Burley Hawk
Mercredi 22 mars 2023


L’un des aspects les plus importants de l’entraînement est la gestion de la fatigue . En vérité, on pourrait dire que la gestion de la fatigue est l’aspect le plus critique de tout programme d’entraînement. La façon dont les niveaux de fatigue sont gérés dictera le niveau d’intensité, le volume et la fréquence auxquels un athlète peut s’entraîner, ce qui déterminera en fin de compte les progrès réalisés chaque année. Si l’athlète doit régulièrement se décharger, cela entraînera de nombreuses journées d’entraînement moins qu’optimales accumulées chaque année.

C’est un calcul simple : plus un athlète peut réussir ses journées d’entraînement à l’intensité et au volume appropriés chaque année, plus il progresse et plus il développe ses capacités athlétiques. Si l’athlète veut atteindre son véritable potentiel athlétique, il est nécessaire de suivre un programme qui gère de manière appropriée les niveaux de fatigue pour lui permettre de rester dans un état propice à l’entraînement toute l’année.

De plus, l’utilisation régulière de décharges interrompt la capacité d’un athlète à s’acclimater aux exigences typiques d’un programme d’entraînement. Idéalement, la programmation correspond initialement à l’athlète à son niveau actuel et augmente intelligemment son niveau de force et de conditionnement pour lui fournir la forme physique et la durabilité nécessaires pour maintenir un programme régulier d’exercices efficaces de haute intensité .

Cependant, cela ne veut pas dire que l’utilisation d’une décharge est toujours inutile. Dans les sports de force, il est courant qu’un athlète prenne une période de repos de 3 à 7 jours après la compétition, suivie d’une semaine de décharge, puis reprenne son programme d’entraînement habituel. Certains athlètes de force peuvent se reposer quelques jours seulement et revenir à une capacité d’entraînement complète. Tout dépend de l’athlète.

Une autre utilisation utile d’une décharge est de l’utiliser comme prévu, pour obtenir un coup de pouce à la récupération lorsque la fatigue excessive affecte négativement la qualité de l’entraînement. Une qualité d’entraînement négative peut signifier une fréquence de RP réduite pendant l’effort maximal, une vitesse de barre réduite pendant l’effort dynamique ou des douleurs articulaires/tissulaires qui persistent et affectent la qualité du mouvement.

Dans tous ces cas, une décharge doit toujours être envisagée pour fournir à un athlète le temps de récupération supplémentaire nécessaire pour revenir à un niveau permettant un entraînement à pleine capacité. Lorsqu’elles sont mises en œuvre de manière stratégique, les semaines de décharge aident à maintenir un athlète dans un état d’entraînement et ont un effet positif sur le nombre total de séances d’entraînement réussies par an.

Cependant, un nombre raisonnable de semaines de décharge est de 1 à 5 par an. Une semaine de décharge ne devrait pas faire partie de votre programme d'entraînement habituel.

Heureusement, il existe quelques stratégies de programmation qu'un athlète peut mettre en œuvre pour éviter une décharge excessive tout en restant dans un état d'entraînement capable d'exécuter des séances d'entraînement à haute intensité et à volume élevé. Voici quelques solutions que nous utilisons chez Westside Barbell pour éviter la décharge :

Manipuler les plages de répétitions d'effort maximal
S'entraîner régulièrement à haute intensité est une tâche exigeante. Cependant, à condition que l'intensité de l'entraînement soit correctement régulée, un athlète ne devrait pas avoir de problème à s'entraîner à des niveaux d'intensité d'effort maximum chaque semaine. Cependant, une fatigue excessive peut affecter n'importe quel athlète, quelle que soit la méthode ou le style d'entraînement.

Si l'athlète remarque que les levées PR à effort maximum sont rares et espacées, il peut être judicieux de commencer à modifier les répétitions effectuées pendant la série d'effort maximum. L'utilisation de séries de trois et cinq répétitions permettra un entraînement à des niveaux d'intensité intéressants (85-95 %), ce qui signifie que le recrutement de grandes unités motrices est toujours possible.

Cela permettra à l'entraînement de continuer à contribuer à l'amélioration de la force absolue tout en offrant une réduction d'intensité qui peut aider à réduire la fatigue accumulée. Nous pouvons aller plus loin en choisissant de laisser une série dans le réservoir, ce qui réduira l'intensité totale et le volume d'entraînement de l'entraînement.

Des ajustements mineurs comme celui-ci peuvent aider à réduire la fatigue excessive tout en offrant à l' athlète un entraînement précieux à des niveaux d'intensité adéquats.

Réduire le volume d’entraînement des exercices accessoires
Tout comme une réduction de l’intensité de l’entraînement peut avoir un effet positif sur les niveaux de fatigue excessive, une réduction du volume global d’entraînement peut également donner à un athlète une chance de reprendre rapidement l’entraînement à pleine capacité lorsque la fatigue devient un problème. Parmi les deux options, la réduction du volume d’exercices accessoires peut être le choix le plus raisonnable.

L’une des raisons pour lesquelles la méthode conjuguée est incroyablement efficace est la capacité des journées d’entraînement à effort maximal et à effort dynamique à cibler et à améliorer des points forts spécifiques qui conduisent à de meilleurs soulevés d’haltères et à des capacités athlétiques. Si nous commençons à jouer avec nos exercices principaux, nous limitons les aspects les plus efficaces de la méthode conjuguée.

Les exercices principaux de chaque journée d’entraînement entraîneront des améliorations de la force absolue et de la force-vitesse. Bien sûr, il existe une multitude d’avantages d’entraînement supplémentaires associés à nos mouvements principaux, mais ce sont les principaux avantages. Notre entraînement accessoire vise à cibler les groupes musculaires faibles, à développer la masse musculaire et à améliorer la composition physique globale de l’athlète.

Il y a une raison pour laquelle nous utilisons des termes tels qu’exercice principal ou exercice primaire. L’exercice principal représente l’objectif général de la journée d’entraînement. L'entraînement accessoire est un travail effectué pour augmenter la force et la condition physique de l'athlète afin qu'il puisse performer à un niveau supérieur tout en effectuant ces exercices principaux.

Si vous devez réduire l'un ou l'autre, réduisez l'entraînement considéré comme un objectif secondaire.

Réduire la fréquence d’entraînement
Cette option est considérée comme l'option finale lorsque les deux autres options ne fonctionnent pas. Généralement, les athlètes atteignent ce stade lorsque la récupération est perturbée en raison des exigences du sport ou du travail. Cela signifie que la combinaison actuelle de la programmation d'exercices et de la pratique sportive a commencé à interagir négativement, ou que l'horaire de travail de l'athlète a considérablement réduit le temps de récupération significatif.

Dans ce cas, l'athlète peut bénéficier d'une réduction de la fréquence globale d'entraînement de quatre à trois jours par semaine. En général, nous le ferons en conservant les deux jours d'entraînement du bas du corps dans la programmation et en alternant notre entraînement du haut du corps à effort maximal et dynamique d'une semaine à l'autre. Nous pouvons également ajouter un travail au banc à effort répété en utilisant des plages de séries et de répétitions telles que 5 x 5 dans la rotation hebdomadaire des principaux exercices du haut du corps .

En procédant ainsi, nous offrons à l'athlète un jour supplémentaire pour se concentrer sur la récupération tout en offrant une exposition adéquate à des niveaux suffisants de volume et d'intensité tout au long de la semaine d'entraînement. Il est bien plus judicieux de réduire la fréquence d'entraînement pour donner à l'athlète la possibilité de s'entraîner régulièrement à des niveaux adéquats de volume et d'intensité que de devoir se décharger régulièrement en raison d'une récupération moins qu'optimale.

Programmation intelligente = Moins de déchargements
Comme mentionné ci-dessus, la nécessité d'une véritable réduction de l'intensité et du volume d'entraînement moyens n'est requise que dans certains cas. L'utiliser comme outil standard dans la programmation d'un athlète ferait de la réduction de l'intensité un facteur limitant pour sa réussite globale . À moins que l'athlète ne vienne de participer à une compétition ou ne soit blessé ou ne se remette d'une blessure, il ne devrait pas être nécessaire de réduire régulièrement l'intensité et le volume de l'entraînement.

En tant qu'entraîneur, vous souhaitez offrir à chaque athlète autant de jours d'entraînement efficaces que possible chaque année. Ce faisant, vous augmentez le rythme auquel l'athlète s'améliore. Si vous devez constamment réduire l'intensité et le volume de l'entraînement pour maintenir vos athlètes dans un état propice à l'entraînement, vous comprenez probablement mal et appliquez mal une partie des méthodes.

Il est raisonnable de s'attendre à apporter régulièrement des ajustements mineurs au plan d'entraînement d'un athlète pour qu'il puisse s'entraîner à pleine capacité. Les stratégies mentionnées ci-dessus représentent des moyens par lesquels un entraîneur peut aider un athlète à revenir à un entraînement à pleine capacité sans rendre la programmation sensiblement moins efficace. Souvent, ces ajustements mineurs peuvent rapidement avoir un impact significatif.

Si vous êtes un entraîneur ou un athlète ayant besoin d'aide pour comprendre ou mettre en œuvre nos méthodes d'entraînement, consultez le site Web de Westside Barbell , où nous publions régulièrement des articles sur les stratégies d'entraînement et de programmation de la méthode conjuguée. Suivez-nous également sur les réseaux sociaux, où nous publions quotidiennement du contenu informatif sur la force et le conditionnement physique pour tous les sports.

RÈGLES DE WESTSIDE

Sources:

Simmons, L. (2007). Livre des méthodes Westside Barbell . Westside Barbell.

Verkhoshansky, Y., et Siff, MC (2009). Supertraining . Verkhoshansky.

Zatsiorsky, VM et Kraemer, WJ (2006). Science et pratique de l'entraînement en force . Human Kinetics.

Starting Conjugate: Deloading

Advice on implementing training deloads when using the Conjugate Method - Westside Barbell
www.westside-barbell.com
 
Le régime au poulet et au brocoli est en échec :

Au début de mon parcours de culturiste, j’ai pleinement adhéré au régime poulet, riz et brocoli. Pas d’assaisonnements, pas de sauces, juste de la nourriture sèche nature mangée dans un Tupperware.

À l’époque, je pensais que c’était la façon « extrême » de suivre un régime, mais en réalité, cela rendait mes repas misérables, ma digestion lente et mes envies fortes. Je me retrouvais à forcer la nourriture, pour finir par me sentir ballonnée à cause de l’énorme quantité d’eau dont j’avais besoin pour avaler ce repas simple.

Avec le recul, je vois l’erreur : les régimes ne doivent pas nécessairement être comme ça.

Quel est le problème avec l’approche à l’ancienne ?

Si garder des repas simples a ses avantages, s’appuyer sur les mêmes 3 ou 4 aliments limite la qualité du régime et l’adhésion à long terme. Voici pourquoi la variété est importante :

✅ Carences en micronutriments – Un régime alimentaire monotone peut manquer de vitamines et de minéraux essentiels qui favorisent la récupération, la fonction immunitaire et les performances. Les antioxydants provenant d'une variété de fruits et de légumes aident à réduire le stress oxydatif, ce qui est particulièrement important pour les culturistes soumis à de lourdes charges d'entraînement (et à l'utilisation de PED).

✅ La santé intestinale en souffre – Une alimentation diversifiée nourrit les bactéries intestinales bénéfiques, améliorant ainsi la digestion, l'absorption des nutriments et le bien-être général. S'en tenir trop souvent aux mêmes aliments peut entraîner des problèmes digestifs, des ballonnements et des intolérances alimentaires au fil du temps.

✅ Performances et récupération sous-optimales – Une teneur excessive en protéines (2 g/lb ou plus) peut se faire au détriment des glucides et des lipides, qui sont essentiels pour alimenter l'entraînement, l'équilibre hormonal et la récupération. De nombreux culturistes consomment peu de glucides en raison de croyances anciennes, ce qui limite leur capacité à s'entraîner à une intensité maximale.

Comment moderniser votre alimentation :

Utilisez une rotation alimentaire – Au lieu de manger les mêmes protéines, glucides et lipides tous les jours, créez une rotation d'aliments qui correspondent à vos macros tout en gardant les repas agréables.

Équilibrez vos macronutriments – Gardez les protéines modérées (1 à 1,3 g/lb) tout en mettant l'accent sur les glucides pour les performances et les lipides pour le soutien hormonal.

Priorisez la satiété et la digestion – Incorporez des glucides riches en fibres, des fruits et des légumes pour améliorer la satiété et la santé intestinale tout en évitant les restrictions alimentaires inutiles.

Chez J3U, nous enseignons aux compétiteurs comment aller au-delà des plans de repas rigides et appliquer une flexibilité structurée pour améliorer l'adhésion, la digestion et les progrès à long terme. Que vous soyez en pleine préparation ou en surplus, votre régime alimentaire doit alimenter les performances, et pas seulement vérifier les macros.

Lorsque vous cessez de considérer la nourriture comme une punition et que vous commencez à l'optimiser pour la performance et le plaisir, vous serez étonné de voir à quel point vous avez meilleure mine, vous vous sentez mieux et vous performez mieux.

John Jewett, MS, RD
Propriétaire, J3 University
 
Vous vous précipitez dans votre préparation ?

Voici pourquoi c’est une erreur :

Le régime drastique de 12 semaines. Les sprints cardio agressifs. La panique de dernière minute pour mincir à temps pour le jour du spectacle.

Nous avons tous vu (ou essayé) ces préparations rapides, mais soyons honnêtes : elles se terminent rarement bien. Au lieu d’arriver rassasiés, en forme et confiants, de nombreux concurrents montent sur scène avec l’air plat, épuisés et suralimentés.

Ma propre erreur avec la précipitation dans la préparation

Je l’ai appris à mes dépens au NY Pro 2018. Je ne me préparais pas à temps, alors nous avons réduit notre alimentation à presque uniquement des protéines et des légumes tout en augmentant le cardio à deux séances de 45 minutes de StepMill par jour. J’étais épuisé, je retenais constamment l’eau et malgré mes efforts, mon physique n’a fait qu’empirer. Le jour du spectacle, j’étais plat, fatigué et j’ai complètement raté mon objectif.

Cette expérience a renforcé une leçon importante : plus de souffrance ne signifie pas de meilleurs résultats. Perdre du poids de manière intelligente et stratégique, c'est possible.

Pourquoi les préparations rapides ne fonctionnent pas

Lorsque vous forcez la perte de poids trop rapidement, votre corps riposte :

❌ Perte musculaire : une perte de poids rapide signifie souvent plus de perte musculaire que de perte de graisse, ce qui vous donne une apparence filandreuse au lieu d'être rassasié.

❌ Diminution de la production : une fatigue élevée vous fait moins bouger et, par conséquent, vous brûlez moins de calories pour la journée.

❌ Dysfonctionnement hormonal : une augmentation chronique du cortisol due à un excès de cardio et de stress peut bloquer la perte de graisse, fausser la vision avec de l'eau et ruiner le sommeil.

❌ Manque de carburant et de récupération : avec une alimentation pauvre, vous ne pourrez pas soutenir vos performances d'entraînement et c'est le meilleur outil dont vous disposez pour la rétention musculaire.

La meilleure approche : une planification de précision

Une préparation bien structurée vous permet de perdre de la graisse au bon rythme tout en préservant vos muscles, votre métabolisme et vos performances.

Évaluez votre point de départ – Examinez les préparations passées, les niveaux de graisse corporelle actuels et les taux de perte de graisse historiques pour déterminer votre calendrier idéal.

Planifiez 16 semaines ou plus – La plupart des compétiteurs ont besoin d’au moins 16 à 20 semaines pour mincir sans ruiner la rétention musculaire ou les performances.

Le taux de perte de graisse est important – Commencez à 1 à 1,5 % du poids corporel par semaine, puis réduisez progressivement à 0,5 % à mesure que la condition physique s’améliore. Cela évite les pertes drastiques de tissu maigre.

Prévoyez des semaines tampons – Attendez-vous à des plateaux, des pauses diététiques et des obstacles réels. En vous accordant du temps supplémentaire, vous pouvez vous adapter en fonction des besoins.

Contrôlez le cardio et le déficit – Au lieu de consacrer des heures de cardio au problème, utilisez des ajustements progressifs pour maintenir la perte de graisse stable sans vous épuiser.

Pourquoi les athlètes de J3U ne se précipitent pas dans leur préparation

À l'Université J3, nous enseignons aux compétiteurs comment structurer correctement les délais de préparation, gérer les obstacles et atteindre leur apogée au bon moment. Lorsque vous suivez une approche intelligente et fondée sur des preuves, vous montez sur scène en sachant que vous avez maximisé votre physique, et pas seulement survécu à un autre régime drastique.

Une préparation intelligente = de meilleurs résultats. Arrêtez de vous précipiter, commencez à planifier et affichez votre meilleur look.

Entraînez-vous dur,

John Jewett, MS, RD

Propriétaire, Université J3
 

View: https://www.instagram.com/reel/DHD4ddrSU64/?igsh=cjc4cTEzazV0N3k5

Vous vous sentez ballonné ?

Ces aliments de musculation courants pourraient être le coupable !

Certaines agrafes de musculation se remplissent, mais si vous restez distendu pendant toute la saison, cela peut entraîner un moins contrôle de la taille et un étirement graduel de l'abdomen au fil du temps. Un estomac plus gros rend également plus difficile de rester plein une fois en préparation.

• Blancs d'œufs – Une forte teneur en soufre peut provoquer du gaz. → Essayez les viandes maigres comme la poitrine de poulet ou la dinde pour une meilleure digestion.

• Pommes de terre – riche en amidon résistant, peut fermenter dans l'intestin. → Échange contre des aliments à base de riz ou des fruits contre une source de glucides plus légère.

• Brocoli – Contient du raffinose, une fibre qui fermente et provoque des ballonnements. → Optez pour les épinards ou les courgettes pour des nutriments similaires sans détresse intestinale.
 
Les gains de masse musculaire ultimes : testostérone et hormone de croissance :

En tant que culturistes, nous recherchons toujours la combinaison parfaite de médicaments améliorant la condition physique (PED) pour augmenter le gain musculaire et limiter la prise de graisse en même temps. Certains se tournent vers le dernier composé de recherche exotique qui a à peine été testé sur des rongeurs, tandis que d'autres se tournent vers un cocktail de divers stéroïdes anabolisants androgènes (AAS) à combiner. Mais il y a peut-être une option oubliée ici ?

Modèle de progression de la testostérone et de l'AAS :

Avant de passer à la pile de choix, juste un rappel de ce qui devrait constituer la base de cette pile est la testostérone. La testostérone est bien tolérée et fournit une base solide sur laquelle d'autres composés peuvent s'appuyer, fournissant une source d'estradiol pour ses propriétés anaboliques de conversion de GH en IGF-1, de sensibilité à l'insuline et de production améliorée d'oxyde nitrique (Anderson, 2018) L'œstrogène est protecteur pour le cerveau, le cœur, la peau, les reins et le foie.

Cependant, à un moment donné, nous devons augmenter la dose de testostérone pour grandir davantage, mais nous pouvons être limités par la quantité que nous pouvons gérer en raison des effets secondaires œstrogéniques. Cela nous amène alors à la question de savoir ce que nous devrions combiner ensuite pour grandir ? Nous pouvons justifier le recours à des AAS secondaires comme le Primobolan et la Nandrolone, mais considérons l'hormone de croissance comme une option.

L'hormone de croissance humaine entre en jeu :

Le problème avec l'augmentation de l'AAS uniquement est que c'est l'outil le plus délétère pour la santé des organes. Plutôt que d'utiliser un seul outil pour grandir, nous pouvons exploiter quelque chose comme l'hormone de croissance humaine (HGH), qui crée une forte synergie avec la testostérone pour provoquer un gain musculaire mais potentiellement avec moins de risques. Soyons un peu ringards pendant une seconde.

Nerdy Meathead Study Time :

Sattler et al (2009) ont testé la combinaison de testostérone et d'HGH par rapport à la testostérone seule sur les changements de composition corporelle. L'étude a été menée auprès de 121 hommes âgés (~70 ans) qui ont reçu de la testostérone transdermique (5 ou 10 g/j) plus de l'HGH à (0, 3 ou 5 mcg/kg/j) pendant 16 semaines.

L'étude a révélé que les 5 g de testostérone + 5 mcg/kg/jour de GH ont entraîné le même gain de masse maigre que le groupe de 10 g de testostérone seule à 1,5 kg. La partie intéressante est que le groupe test + HGH a perdu -1,3 kg de masse grasse, tandis que le groupe test seul n'a perdu que 0,7 kg de masse grasse. Le même gain musculaire avec la moitié de la dose de testostérone, mais la perte de graisse a été deux fois plus importante.

Le groupe ayant reçu les doses les plus élevées, soit 10 g de testostérone + 5 mcg de GH, a ajouté un total de 2,6 kg de masse maigre et a diminué la masse grasse de 2,1 kg. La synergie pour le gain musculaire tout en réduisant la prise de graisse corporelle est puissante dans cette combinaison.

Gardez à l'esprit qu'il s'agit de personnes âgées vivant dans la communauté, de tests de remplacement et de doses de HGH, sans même un entraînement de résistance ou un régime de musculation optimisé. L'effet serait profond une fois dans une situation optimisée pour les hommes jeunes en bonne santé, un dosage supraphysiologique, un entraînement de résistance et des régimes de musculation.

La synergie de l'hormone de croissance testostérone :

La testostérone augmente l'expression du récepteur de GH et l'expression locale de l'IGF-1 dans le muscle squelettique et modifie les protéines de liaison de l'IGF-1, qui sont toutes en faveur de l'amélioration des effets de l'HGH. L'HGH peut augmenter la lipolyse et répartir la nutrition vers l'anabolisme du muscle squelettique et également augmenter l'expression du récepteur des androgènes.

Sans oublier que l'HGH brille vraiment dans la réparation du tissu conjonctif. Cela signifie limiter la prise de graisse corporelle, augmenter la masse maigre, maintenir l'entraînement via la réparation du tissu conjonctif pendant la phase d'intersaison.

L'utilisateur averti et amélioré :

Beaucoup de gens disent que l'HGH est quelque chose à garder pour une fois que vous êtes un pro, mais il faut commencer à prendre l'HGH plus tôt pour bénéficier des synergies avec l'AAS, réduire les risques pour la santé et réaliser des gains plus minces.

Ne vous précipitez pas pour ajouter un AAS secondaire, avant de considérer l'HGH comme un outil majeur de progrès.

John Jewett, M.Sc., Dt.P., J3U-PC

Références

Sattler FR, Castaneda-Sceppa C, Binder EF, Schroeder ET, Wang Y, Bhasin S, Kawakubo M, Stewart Y, Yarasheski KE, Ulloor J, Colletti P, Roubenoff R, Azen SP. La testostérone et l’hormone de croissance améliorent la composition corporelle et les performances musculaires chez les hommes âgés. J Clin Endocrinol Métab. Juin 2009;94(6):1991-2001. est ce que je : 10.1210/jc.2008-2338. Publication en ligne du 17 mars 2009. PMID : 19293261 ; PMCID : PMC2690426.

Anderson LJ, Tamayose JM, Garcia JM. Utilisation de l'hormone de croissance, de l'IGF-I et de l'insuline à des fins anaboliques : base pharmacologique, méthodes de détection et effets indésirables. Mol Cell Endocrinol. 15 mars 2018 ; 464 : 65-74. doi : 10.1016/j.mce.2017.06.010. Publication en ligne du 9 juin 2017. PMID : 28606865 ; PMCID : PMC5723243.
 
Dernière édition:
La vérité sur les cycles courts - ne faites pas cette erreur :

Cycles courts et croissance musculaire – La réalité à long terme

Le principe :

Certains affirment que les cycles courts (6 à 8 semaines) avec des injectables à base d’esters courts sont supérieurs, car ils préviennent la régulation négative de la croissance musculaire induite par l’homéostasie (par exemple, augmentation du cortisol, de la myostatine, régulation négative des récepteurs aux androgènes).

Mais est-ce que cela est vraiment valable en pratique ?

L’idée semble séduisante : utiliser des doses élevées pendant une courte période, éviter les problèmes de suppression et arrêter le cycle avant que les effets secondaires ne s’accumulent. Mais en pratique, la théorie des cycles courts ne donne pas de résultats optimaux.

Le problème des cycles courts : pourquoi ils sont insuffisants.

1. La croissance musculaire est un processus lent.
La véritable prise de masse musculaire prend des mois, et non des semaines.

Rétention de glycogène et d’eau vs. tissulaire : De nombreuses personnes se sentent « plus grosses » lors de cycles courts en raison de l’augmentation du stockage de glycogène et de la rétention d’eau, mais il ne s’agit pas d’une véritable hypertrophie myofibrillaire.

Le tissu contractile (nouvelles fibres musculaires) nécessite des séances d'entraînement répétées et des mois pour s'accumuler et se transformer significativement. C'est le type de tissu qui ne diminue pas à la fin du cycle.

Un cycle de 6 semaines peut donner l'illusion de gains rapides, mais une grande partie de cette masse musculaire disparaît après le cycle.

2. Fluctuations hormonales fréquentes = Récupération et adaptation médiocres.

Les cycles courts entraînent des taux d'androgènes instables, ce qui perturbe les systèmes essentiels à la croissance :

✅ Troubles du sommeil : Les PED à forte dose augmentent l'activité du système nerveux sympathique, augmentant le cortisol et rendant difficile le sommeil profond, pourtant votre principal outil pour vous adapter à l'entraînement et vous développer.

✅ Troubles digestifs et perte d'appétit : Des fluctuations rapides des taux d'androgènes peuvent entraîner des troubles gastro-intestinaux, une diminution de l'appétit et des ballonnements, compromettant ainsi l'apport calorique nécessaire à la croissance.

✅ Évaluation floue : Difficile de faire la distinction entre gain d'eau, gain de graisse et gain de muscle, et prendre la bonne décision concernant votre programme physique peut s'avérer difficile. Une augmentation rapide peut fausser les décisions et vous faire croire que vous gagnez du tissu musculaire alors que ce n'est pas le cas.

✅ Obstacles pour la santé : De brèves poussées d'androgènes élevés peuvent entraîner des pics de stress organique et une augmentation de la tension artérielle, ce qui peut limiter la répartition des nutriments pendant la phase de croissance et l'endurance en salle de sport.

Une montée en puissance lente = un meilleur sommeil, une meilleure récupération et une meilleure digestion, favorisant une véritable hypertrophie.

3. Les esters longs sont gaspillés lors de cycles courts
Une erreur courante consiste à utiliser des stéroïdes à esters longs lors de cycles courts.
Voici pourquoi cette méthode est inefficace :

L'énanthate/cypionate de testostérone et l'énanthate de primobolan, par exemple, mettent 4 à 5 semaines pour atteindre leur pic sanguin.

Lorsque le composé atteint sa pleine stabilité, un cycle de 6 à 8 semaines est déjà terminé, ce qui laisse peu de temps pour que les effets sur la construction musculaire soient réellement visibles à la dose maximale.

Solution ? Les esters courts (comme le propionate de testostérone, le NPP ou le propionate de masteron) atteignent leur pic plus rapidement, mais la croissance musculaire nécessite une exposition constante dans le temps ; la vitesse de croissance est limitée.

4. La surcharge progressive nécessite du temps et de la stabilité.

L'hypertrophie ne se limite pas aux PED : elle est liée à la surcharge progressive, au remodelage tissulaire et à l'adaptation de la force.

Augmentation de la force ≠ croissance musculaire immédiate. Les adaptations de la force lors des cycles courts sont principalement neuronales ; les véritables adaptations structurelles (comme l'épaississement des tendons et l'hypertrophie des fibres) prennent beaucoup plus de temps.

L'adaptation du tissu conjonctif est lente : les cycles courts augmentent le risque de blessure, car les ligaments, les tendons et les tissus mous s'adaptent plus lentement que les muscles.

Les cycles courts créent un pic de force temporaire, mais le tissu sous-jacent n'est pas suffisamment développé pour une croissance durable.

Quelle est l'alternative ? L'approche idéale en matière de supplémentation en PED hors saison.

Au lieu de privilégier les cycles courts qui procurent une sensation de satiété temporaire, privilégiez la progression à long terme :

✅ Cycles de 12 à 16 semaines ou plus pour une croissance progressive et durable.
✅ Augmentation progressive de la dose de supplémentation en PED au fil du temps, plutôt que de tout administrer dès les 4 premières semaines.
✅ Androgènes stables : récupération stable, sommeil, digestion et performances d'entraînement améliorés.
✅ Structurez bien les phases : Périodisez l'utilisation de supplémentation en PED en fonction des cycles d'entraînement (par exemple, accumulation, intensification, récupération).

En conclusion : L'approche à long terme est gagnante.

Si les cycles courts fonctionnaient, les culturistes professionnels les pratiqueraient toute l'année. Mais ce n'est pas le cas.

Les athlètes de haut niveau privilégient plutôt la stabilité, la structuration à long terme de la dose de supplémentation en PED et la surcharge progressive sur plusieurs mois, et non sur plusieurs semaines.

Pour maximiser l'hypertrophie, adoptez un plan structuré et à long terme.

Entraînez-vous dur,

John Jewett, MS, RD
 
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Réactions: Wod
C’était JJ qui avait posté une video ou article d’une cure longue avec l’augmentation progressive de la testo ?

Je me rappelle que tu avais mis un article @John Jeeves la dessus mais j’arrive pas à mettre la main dessus
 
Wod à dit:
C’était JJ qui avait posté une video ou article d’une cure longue avec l’augmentation progressive de la testo ?

Je me rappelle que tu avais mis un article @John Jeeves la dessus mais j’arrive pas à mettre la main dessus
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C'est comme ça qu'il travail oui.

Tu es sûr que c'était de JJ ? Ça n'était pas ça ?

Cycle de coupe (avancé)

@GiantMuscle, si tu peux le traduire s'il te plaît ? ;) Si la vidéo n'est pas trop longue.. View: https://www.youtube.com/watch?v=V29Ik8N5CFw&ab_channel=kurthavens-atomiclife
fr.thinksteroids.com
 
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Réactions: Wod
Wod à dit:
C’était JJ qui avait posté une video ou article d’une cure longue avec l’augmentation progressive de la testo ?

Je me rappelle que tu avais mis un article @John Jeeves la dessus mais j’arrive pas à mettre la main dessus
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Il y avait Vigorous Steve qui avait fait ce type de protocole progressif avec la testostérone ou il était monté jusqu'à 2g.
 
John Jeeves à dit:
C'est comme ça qu'il travail oui.

Tu es sûr que c'était de JJ ? Ça n'était pas ça ?

Cycle de coupe (avancé)

@GiantMuscle, si tu peux le traduire s'il te plaît ? ;) Si la vidéo n'est pas trop longue.. View: https://www.youtube.com/watch?v=V29Ik8N5CFw&ab_channel=kurthavens-atomiclife
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Merci

Je vais relire je me rappelle plus si c’était ça
Et qui c’était c’est justement pour ça que je demandais.

Je pensais que c’était dans le topic testo high vs low
 
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