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@Greg59 merci poto

Salut les potos vous allez bien ? Bon alors que c’est il passé depuis mon dernier poste ? plein de choses. J étais en panique toujours en diète toujours en training mais plus de résultat le calme plat . je commençais à être désorienté ne sais plus quoi faire. Comme je n’ai pas pour habitude de...

Bonjour, super article ou on apprend plein de choses et qui tord le coups à plusieurs idées reçus comme le fait de recharger en glucides 1x par semaine quand on est a 10%. il semblerait que c'est plutôt néfaste pour la sensibilité à l insuline ce qui engendre une hausse du glycogène donc baisse...

Salut les potos @Kevin B je pense que tu as raison passer de 25% de bf à 8 en une fois ça semble compliqué . Je recharge 4 jours suivant ton plan dès demain puis cyclique un mois et stop pour le moment. Par contre je regardais 300 g de quinoa cru c'est énorme ?

@Kevin B oui je vois je t’avouerai que je n osais pas trop déroger à mon plan diète. Comme dis plus haut je suis nouveau dans ce monde et en plein apprentissage des règles de nutritions. j ai un gros cœur grosse motivation mais un gros maque de connaissances que je tente de combler. Alors merci...

Salut les potos , merci ça marche. @Hawk no problèmo c'est le but du forum c'est d’échanger nos expériences respective afin de nous tirer vers le haut. @Kevin B j 'ai testé ce matin citron tiède piment au saut du lit ça réveillerai un mort. @Ironik c'est noté je modifie m'a prise de vitamine c...

Oui super forum de passionnés. C'est très enrichissent ces échanges surtout pour les petits nouveaux comme moi. Je ne manquerai pas de vous tenir informé de mes évolutions.

Ok je note je reste sur le même dosage 500 le matin et 500 après training ?

Je suis actuellement à 500mg avant et après trainings

Actuellement c'est cardio à jeune au saut du lit juste un verre d eau. Des demain matin j ajoute citron et piment .

@Hawk ok je vois ce que tu veux dire je refais mon plan refeed demain en y incluant ces aliments . Merci poto pour ton intervention.

@Hawk Réguler son cortisole hormone du stresse. Hors mis dormir comment réguler son cortisole?

@Hawk yes pas conte a pas il faut que je commande . J ai pas tester les brûleurs de graisse je ne crois pas à leur efficacité. Juste je prends du thé vert et queux de cerise.

@Freezer merci poto je note l'astuce mais cette boule de glace c est kdo ou je dois l'inclure dans le plan diète ?

@Hawk merci mais effectivement ça devrait envoyer. Vue que la je suis à 1750 cal et que j arrive a avoir des entraînements très intensif. Donc avec le plain ça va déchiré. Je suis armée d une motivation sans faille. Après mes recherches de ce week-end voici dans les grands lignes le plan de...

@Hawk merci ça fait plaisir. Tres gros travail déjà effectué mais il en reste un peu , les plus dur mais je baisse pas les bras toujours autant motivé . Mon objectif c'est 8% puis pdm propre . Si je suis bien j envisage la compétition en 2021. Merci les potos pour vos encouragements et prenez...

@Freezer ou justement j ai passé mon dimanche à me documenter eu je suis tombé sur un sujet intéressant concernant les 5 hormones leptine ghréline t3 testosterone insuline et le cortisol comment ça se comporte durant une sèche et les bien fais d'un cheat meal. donc étant à 10 12 % il est...

@Kevin B merci poto pour l'attention que tu me porte. Étant actuellement en télétravail j 'ai du temps le matin et ça fais 2 semaine que je teste la cardio a jeun sur un format de 30minutes la semaine et 1hoo le weekend. je vais ajouter le citron et piment dès la semaine prochaines le but...

salut les potos, je suis actuellement sur une cyclique 2 hauts 3 moyenns et 2 bas j ai un tmb de 1720 cal . la cyclique actuelle la moyenne sur la semaine est de 1800 cal 200p 93 g 70l. ça fais 4 semaine que je suis stable je bouge plus d'un gramme. je vais la retailler pour provoquer un...

Merci les potos des compliments ça récompense mon travail pour info 1,73m 82kg 11%bf 48 ans. Prenez soin de vous.