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Je n'en suis pas à ce stade, il me reste tant à faire et à ajuster avant de ne serait-ce qui songer ! Yes je suis preneur

J'ai toujours préféré le Split également... mais forcé de constater que ce n'est pas suffisant en terme de sollicitation pour un pratiquant naturel

Je suis sûr un PPL

Alors comment avoir suffisamment de volume en réduisant son temps d'entraînement et ses séries ? Admettons que je passe à 3 séries au lieux de 4, je cumulerai donc 12 séries par muscles une fois ma "semaine" bouclée.... cest pas un peu légers ?

Et moi qui dors moins bien depuis 2 jours... alors que j'ai un véritable sommeil de plomb ! Et le seul facteur qui puisse jouer la dessus en ce moment est certainement le training... Les séances durent 1h30/2h00, ce qui est bien trop long... mais je n'arrive pas à avoir un volume suffisamment...

Certainement mais comment être conscient d'une fatigue nerveuse... personnellement je n'arrive pas à avoir ce ressenti J'ai la sensation d'être en forme globalement

Merci à toi Viper pour ton intervention ! Pour résumer, incorporer me focus de l'arrière épaule dans ma séance pull ( ce qui est effectivement plus cohérent avec la notion même du training ppl) Réduire le volume sur mes biceps au profit des triceps.... Que penses tu de cela :- 3 series de...

Je prend note et je vais appliquer, merci à toi!

J'imagine oui, raison pour laquelle j'ai adapté mon entraînement.. Et bien que certains exercices soient dit Rois pour t tels et tels mmuscles, je pense qu'il y a tout de même des alternatives intéressantes....

Merci à toi pour l'information, je pensais vraiment qu'on ne pouvais pas y changer grand chose et que c'était purement anatomique...

Diminuer le rep range ? Passer à 6 reps par exemple ? Alors, tout d'abord merci pour ton retour.. Je ne fais malheureusement pas de Squat et de dead lift ( du moins plus depuis un moment) car j'ai une hyper cambrure naturelle, en définitif je sens uniquement mes lombaires sur ces exercices...

Et toi freezer, que penses tu de mon programme ?

Oui sa reste uniquement de "l'illusion"

Incroyable.. Autant s'injecter du Synthol quoi.... Lol

Et toi Barbarrian que penses tu de mon programme ? Je précise être natty ( 3 années de training)

Quand la volonté de progresser nous rend créatif ^^

Merci à toi Viper, je vais tchèquer cela

Il est clair que c'est le point faible ultime de bien des pratiquants naturel ou sous chimie... Mais il y a tout de même une part de génétique indéniable à ce niveau ci... Je prend pour exemple mes avant bras, je l'ai travail sans l'ai isolé avec du curl marteau par exemple et en plus de cela...

Merci à toi pour cette réponse plus que détaillée... J'en prend bonne note Je suppose qu'une solicitation au minimum de 2 fois par semaine serais approprié

Une alternative ?