Mattdusud974
Member
Bonjour à tous !
Je vous partage ici mon entraînement actuel afin de recceuilir vos avis et conseils...
Basé sur un PPL incluant ×2 PULL ET PUSH et 1× LEGS
4 series par exercises
LUNDI: PULL 1 (accent largeur dos/ biceps )
- traction lestée 8 reps
- tirage vertical à la machine 10 reps
- pull over cable 12 reps
- shrug barre guidée arrière 10 reps
Superset
tirage menton barre 10 reps
- curl marteau assis 10 reps
Superset
curl pronation cable 10 reps
- curl incliné 10 reps
Superset
curl barre Ez 10 reps
- abdos/lombaires
MARDI: PUSH 1
- developpé couché haltéres 8 reps
- développé incliné Smith machine 10 reps
Superset
Poulie vis à vis basse 12 reps
- développé militaire machine 8 reps
- elevations latérales 15 reps
Superset
Face pull 10 reps
- disp lestées 8 reps
- extension cable arrière 10 reps
Superset
Extensions cable avant 10 reps
- gainage
Mercredi: LEGS
- machine abducteur 10 reps
- machine adducteurs 10 reps
- hack squat 8 reps
- fentes marchées 10 reps
- extensions quadri 12 reps
- presse pieds position haute/écarté 8 reps
- legs curl 10 reps
Abdos/lombaires
JEUDI: PULL 2 ( accent épaisseur dos/biceps)
- rowing T-bar 8 reps
- tirage vertical prise supination 10 reps
- tirage horizontal prise neutre 12 reps
- shrug barre guidée arrière 10 reps
Superset
Tirage menton barre 10 reps
- curl marteau assis 10 reps
Superset
curl pronation cable 10 reps
- curl incliné 10 reps
Superset
curl barre Ez 10 reps
- gainage
VENDEDI: PUSH 2
- développé couché haltères 8 reps
- chest press 10 reps
Superset
écartés poulie vis à vis haute 12 reps
- développé militaire machine 8 reps
- elevations latérales 15 reps
Superset
Face pull 10 reps
- disp lestées 8 reps
- extension cable arrière 10 reps
Superset
Extensions cable avant 10 reps
- abdos/lombaires
Et la semaine se clôture !
Alors qu'en pensez vous ?
Merci à tous...
Je vous partage ici mon entraînement actuel afin de recceuilir vos avis et conseils...
Basé sur un PPL incluant ×2 PULL ET PUSH et 1× LEGS
4 series par exercises
LUNDI: PULL 1 (accent largeur dos/ biceps )
- traction lestée 8 reps
- tirage vertical à la machine 10 reps
- pull over cable 12 reps
- shrug barre guidée arrière 10 reps
Superset
tirage menton barre 10 reps
- curl marteau assis 10 reps
Superset
curl pronation cable 10 reps
- curl incliné 10 reps
Superset
curl barre Ez 10 reps
- abdos/lombaires
MARDI: PUSH 1
- developpé couché haltéres 8 reps
- développé incliné Smith machine 10 reps
Superset
Poulie vis à vis basse 12 reps
- développé militaire machine 8 reps
- elevations latérales 15 reps
Superset
Face pull 10 reps
- disp lestées 8 reps
- extension cable arrière 10 reps
Superset
Extensions cable avant 10 reps
- gainage
Mercredi: LEGS
- machine abducteur 10 reps
- machine adducteurs 10 reps
- hack squat 8 reps
- fentes marchées 10 reps
- extensions quadri 12 reps
- presse pieds position haute/écarté 8 reps
- legs curl 10 reps
Abdos/lombaires
JEUDI: PULL 2 ( accent épaisseur dos/biceps)
- rowing T-bar 8 reps
- tirage vertical prise supination 10 reps
- tirage horizontal prise neutre 12 reps
- shrug barre guidée arrière 10 reps
Superset
Tirage menton barre 10 reps
- curl marteau assis 10 reps
Superset
curl pronation cable 10 reps
- curl incliné 10 reps
Superset
curl barre Ez 10 reps
- gainage
VENDEDI: PUSH 2
- développé couché haltères 8 reps
- chest press 10 reps
Superset
écartés poulie vis à vis haute 12 reps
- développé militaire machine 8 reps
- elevations latérales 15 reps
Superset
Face pull 10 reps
- disp lestées 8 reps
- extension cable arrière 10 reps
Superset
Extensions cable avant 10 reps
- abdos/lombaires
Et la semaine se clôture !
Alors qu'en pensez vous ?
Merci à tous...