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Merci pour ton retour complet :) Je pense que cet exercice permet de bien équilibrer le corps, je vais suivre tes conseils et améliorer tout ça ! En fait j'ai commencé il y a peu, rien ne presse.

D'acc :) Je fais quoi alors ? C'est un peu frustrant de pas pouvoir charger plus à cause d'un problème de poigne ^^

C'est en effet une bonne question. Un peu des deux je dirais :) En fait je commence à avoir des cales et ça me fait mal si je sers plus fort. Je dirais que c'est celle ci ! http://www.decathlon.fr/barre-de-musculation-pro-id_8014370.html

Hello ! Je me permet de poser une petite question également à propos du soulevé de terre. Le pratiquant depuis quelques mois je rencontre un problème au niveau de la prise de la barre, elle me glisse des mains ! Que faire ? gants ? straps ? D'avance merci :)

Oui en effet, en supination bras largeur d'épaule voir moins ça va...mais prise large en pronation j'ai du mal :) Je reste sur du rowing on verra plus tard !

Ok je vois :) Donc par exemple pour le dos lundi je fais rowing barre et le mercredi tractions pour varier ?

@barbarrian : Ok pour le rowing, j'ai repéré ou le faire en plus ! Pour les épaules je peux faire des tractions ?

Bon je reviens de ma première séance ! Vous allez bien rire, après m'être bien échauffé sur les exos à vide j'ai fais: Squat 5x5 30kg DC 5x5 40kg Rowing altères 3x8 10kg Deadlift 1x5 20kg J'étais vraiment sec, pire qu'une séance de VMA ! Je m'attendais pas à avoir la tête qui tourne sur les...

Ok merci ! Je pensais commencer doucement et rajouter 2-3kgs à chaque fois, comme c'est écrit sur le site de stronglifts ^^

@barbarrian : Petite question encore :) En fait j'ai un peur de faire trop d'exos, si je pars sur un fullbody 3 fois par semaine du genre : Squat+DC+Rowing(+deadlift ?) en 5x5 c'est déjà suffisant pour solliciter un maximum non ? Ou alors il faut faire en plus des exercices d'isolations ? Je...

Hello, après avoir demandé des conseils pour mon training (merci encore barbarrian), je poste ma diète. Je rappel que je pratique le triathlon, d'où des macros un peu différentes :) Taille : 195cm Poids : 78kg Bf : 10% ? Objectif: Gagner en force pendant la période hivernale ! Training ...

@barbarrian : Merci encore ! J'ai été retardé au boulot hier mais ce soir je m'y met, je vous tiens au jus :)

@barbarrian : Ça c'est pas de la réponse de fiotte ! :) Déjà un grand merci pour cette réponse. Le problème étant que je n'ai jamais soulevé de fonte, comment savoir la charge que je dois mettre au squat, DC, rowing... ?

Hello :) Comme je l'avais dis dans un autre poste cette année j'aimerai passer par la case renforcement musculaire afin de varier pendant l'hiver et de durer dans ma discipline ! L'idée est de gagner en force/puissance mais d'éviter au maximum l'hypertrophie. 3 entrainements par semaine...

Hello :) Cette année je profite de la coupure annuelle (saison de triathlon) pour passer par la case renforcement musculaire. Malheureusement j'ai une petite appréhension d'aller en salle tout seul comme un grand, surtout que j'aimerai faire du squat et soulevé de terre mais je n'ai jamais...

Je suis d'accord pour les flocons, perso je les laisse gonfler dans du lait d'amande et j'ajoute une banane en dés :-) Sinon pour ta diète c'est bien, les macros sont bonnes je trouve. On peut toujours mieux faire, en supprimant le chocolat par exemple ;-)

Merci pour le partage, très intéressant ! J'ai trouvé l'article ici pour ceux qui veulent : http://www.toutsurlesabdos.com/cuisine-bruleuse-de-graisses.html

Hello ! La saison de triathlon reprenant bientôt je comptais me faire une cure d'EPO (SC) Pour la cure: -Supplémentation en Fer, B12, B9 -EPO, 2000ui 3 fois par semaine histoire de la jouer tranquille -Durée de la cure, en fonction des prises de sang (une par semaine) Pour la source, c'est...

Hey, C'est pas mal, mais si j'étais toi je partirai sur 2800kcal dans un premier temps, la tu réduis de 600kcal.

Hello, Moi je trouve que c'est pas mal, les macros sont bonnes, tu peux varier les sources de lipides avec des noix/amandes. Je dirais juste qu'il y a trop de fruits, tu peux supprimer ceux du soir je pense. Pour ta sèche il suffira de diminuer doucement les glucides et ça devrait le...