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Mise à jour du training les potos : Lundi : Pecs Exo principal : Dc 7/5/3 en 2 vagues Exo secondaire : Incliné 30° : 4 ×8 Dips lestées : 3x10 Finition : Vis a vis : 2×15 Mardi : Dos Exo principal : Dead lift 7/5/3 en 2 vagues Exos secondaires : Tirage vertical 4x8 Tirage horizontal 3x10...

Oh merci Barb !!!!! Je vais me mettre à la tache, et je vous représente le nouveau training, optique perte de poids. Merci à tous ;-)

Yes poto je l'ai trouvé, mais pas les pourcentages pour les réaliser.... je vais chercher sur le fofo...

Merci gros ;-) J'ai bossé il y a un moment sur du 5x5, même le 531 de Wendler, la je cherche des infos sur les pourcentages du 7/5/3 en vagues...

Merci pour ton avis mec , je prends note. J'aimerais bien passer sur des vagues en premier exo de base...

Oui je ne pas les faire, à mon grand regret, je l'ai dis en debut de post, j'ai tout perdu des guiboles, je suis dégoûté, je ne peux faire que du vélo, et leg curl/extension....

Je tiens juste à rajouter que jusqu'alors, je faisais 4 séries par exos, mais je fatigue trop vite et je ne progresse pas...

Salut à tous, Ca faisait un petit moment que j'avais pas posté, quelques soucis perso.... Je me suis fais opéré du menisque droit après plus d'une année de douleur sans que le corps médical ne sache ce que c'était, pendant ce temps, j'ai tout de même continué en entraîner les jambes lours...

Cetose power Continues comme ça ne laches rien !!

La, je dis chanceux mec Tu n'as plu qu'à !!!

Tu m'enleves les mots de la bouche... ;-)

Je t'aurais dis bavette pour ma part...a voir

Merci Canadien pour tes précisions, quand tu dis programme très chargé, tu pourrais nous en dire un peu plus ? Genre nombre d'exercices, séries etc... Merci à toi ;-)

4 fois de suite, ça passe dans la mesure où mes trainings ne dépassent rarement l'heure.... Pour les petits groupes, 8 series te semblent suffisantes ? Après, pour la fréquence, j'essaie de ne pas résonner en semaine, mais plutôt en journée, sans compter les week end, tu penses qu'une autre...

Pour te repondre sur mon training Canadien, cest : 3 exos de 4 series de 12-15 reps pour les gros muscles, pecs dos epaules cuisses, ensuite 2 exos de 4 séries de 12-15 reps pour les petits muscles , biceps triceps mollets. Pour le temps de recup, je prends 1'30 entre chaque séries et 3min...

Ouais c'est bien ca Canadien, en bossant le muscle 1x par semaine, je n'arrive pas à progresser.... on dirait que je perd le feeling, tu vois ? J'ai la salle à 2min a pieds, ouverte 7/7 et 24/24 ;-)

Pour ma part, je sépare les groupes en 4 aussi, # 1 Pecs Bi #2 Dos tri #3 Delto traps #4 Cuisses mollets #5 Recup Et reprise du cycle.....

Hello Kent, que veux tu dire par intensité sur tes séances ?

Hello les gars, j'ai testé hier un programme abdos que j'ai trouvé sur le bouquin de Jim Wendler, l'auteur du 5/3/1 pour ceux qui connaissent.... C'est un circuit à enchaîner, une série géante quoi, à faire 4-5 fois suivant la motiv' #1 Decline sit up avec Lest 10 reps #2 Relevé de jambe à la...

Bonne idée ca Juju, à tester effectivement, hâte de voir si cela fonctionne, par contre poulet, je trouve que tu as un peut trop d'oeufs entiers....