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suffit de demander :D:D:D " Bonjour, Merci de détailler clairement la cure envisagée stp (incluant aussi la PCT), la diète (incluant les macro) ainsi que le training (incluant le nombre de séries et de reps ) " de rien suis dans un bon jour :p:p

exact le poto a raison @Unjeune et pour construire cela passe obligatoirement par des périodes de repos sur la semaine c'est primordial si ont ne veux pas a un moment donné faire du sur place d'ou l'utilité de ne pas se baser sur 7 jours mais sur 8/9 pour terminer et boucler ses training de la...

merci de ta réponse complète,je ne doute pas de ta bonne volonté poto mais quand je lis ton training il y a manière a l'optimiser sans puiser dans tes réserves j'avais poster il n'y a pas longtemps un exemple de full body simple et efficace avec des séances intense. donc qui ne pas dépasse pas...

au vu de ton training ainsi que de ta diète enfin si ont peut appeler ça comme ça,tu n'avais en aucun cas besoin de curer pour prendre quelques kilos supplémentaire d'ailleurs tu en es conscient quand ont te lis tu en fait état il faut te poser les bonnes questions poto, car Cette discipline...

pas mieux que les poto, très bonne mentalité avec des objectifs réalistes et le fait de miser sur la ligne générale pour en dégager une harmonie te fera paraître a l’œil plus massif bonne continuation :)

hélas c'est la triste réalité ,j'aurais pas dit mieux poto surtout ta dernière phrase ....

+1000 avec ce que tu dit l'ami @Kalo est une preuve indiscutable qu'ont peut obtenir un très beau physique en restant raisonnable sur les dosages :)

bravo poto tes efforts payent ne lâche rien ;)

voyons messieurs inclinons nous devant ce déballage de connaissances pour sont age !!! pour ma part bien que je n'ai pas a me justifier il te suffit de prendre mon speudo et de le taper pour lire mes post après ne dit t'on pas qu'une photo vaut mieux qu'un long discours donc moi 1m80 pour...

super retour poto avec progrès a la clé,le sérieux paye :)

+ 1000 j'ajouterai que tes conseils sont du même acabit toujours judicieux, ta passion pour se sport explique surement cela :)

tu part dans tous les sens recentre toi ,sinon bonne cure a toi poto

et je me répète tes lecture sont obsolète , de la bro-science véhiculée par les magazines , youtubers ,mauvais forum !! certes ont récupère mieux sous produit mais la aussi le repos est primordial car beaucoup ont tendance a oublier ce paramètre qui est le repos mais sans celui ci a un moment...

tu m'étonne suis sous perfusion là :D:D:D

merci mon ami, effectivement quand ont le lis il fait les questions et les réponses le problème certes ont ne doute pas de sa bonne volonté mais apparemment il n'a pas les bonnes lectures je vais dire ce que je dit aux autres en coaching et en général . Lecture lecture, ce qu'il tu dois savoir...

salut poto pour ta cure que dire si ce n'est 19 ans bordel :eek: ne te laisse pas berner par le chant des sirènes pour ta diète difficile a décrypter juste ce qui saute au yeux péri/intra a revoir quand au reste :rolleyes: pour ton training beaucoup trop de séries pas assez de jours de...

comme a ton habitude super retour et toujours avec humour ;) je te conseille effectivement d'intercaler une journée de repos dans la semaine compte le ppl sur 8 jours poto d'autant plus qu'avec l'age qui avance la récupération a besoin d'être gérer au poil de cul :p et oui l'âge n'est pas une...

effectivement car comme il réduit l'assimilation des nutriments, il y a un léger risque de carence en vitamines et minéraux. le son d'avoine va capturer aussi le gras et les glucides, mais les protéines aussi. Donc attention lors de son utilisation à bien calculer les apports en protéines...

une nouvelle fois merci poto effectivement la famille est ce qui compte le plus ,tu aurais du me contacter mon ami mais tu ne perd rien au change le poto @Yorka c'est de quoi il parle ;)

merci poto, pour moi tout rentre dans l'ordre pour mon frère il combat toujours ce putain de cancer et je l'aide du mieux que je peux en lui apportant ma force morale je ne te dit pas de manger de la merde de fast food poto mais de bon plat genre couscous gratins etc... viper a raison sur le...