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alors pour moi l'ancien les seringues et aiguilles : de rien

quel plaisir de lire ton journal mon poto, propre lisible alimenté avec des interventions pertinentes de ta part et des membres de ce forum je ne m'étais pas trompé sur toi comme dit en MP tu avais un physique prometteur avec des futures attentes des questions qui prédisait ton sérieux Le...

en ce basant sur ta phrase je cite " je n'ai pas la capacité de prendre beaucoup de muscles " je suppose que tu te connais partant de ce constat je dit toujours qu'il faut écouté les signaux que nous envoie notre corps pour faire court donc est ce que 3 fois c'est mieux que 4 ou 5 fois par...

je rejoint les poto sur ce qui a été dit j'y ajouterai également que pour moi avec tes 2900 kcal pour ton ratio tu es juste a maintenance il te faudrait environ 3200 kcal . tu dit je n'ai pas la capacité de prendre beaucoup de muscles a partir de ce constat met toutes les chances de ton côté...

avant tout bravo a toi pour avoir poster tes photos cela mérite un grand respect mon avis ton physique bien que sportif, et la je vais te parler sans langue de bois sans aucune animosité et encore moins sarcastique au vus de celle ci malgré les immenses progrès que tu a accompli tu as un capital...

tout training est modulable selon les sensations donc ne pas hésité a changer un exo si tu ressent une gène musculaire ou un manque de sensation, attention toutefois car parfois ont a l'impression qu'un exo n'est pas pour nous , c'est souvent le fait qu'il soit inconfortable , vu qu'il va...

investi dans une chaine 1m10 + deux mousquetons rapides t'en a pour 15 balles en quincaillerie, afin de l'accrocher a une ceinture . comme dit plus haut rajoute une technique d'intensification afin de mettre moins lourd donc revoir ses poids a la baisse outre le fait qu'ils vont mieux cibler...

en effet il ne faut pas être trop gourmand sur les poids . @Viper avais beaucoup apprécier lol et donc revoir les poids a la baisse pour moi les exos, c'est avant tout une question de technique (intensification) autant de la position du corps ,d'angles , d'amplitude ainsi que de la façon de...

- landmine bell squat : 3 x 10/12 reps séries géantes( chaques séries est composé de 4x10/12 reps avec 20 secondes de repos entre chaque ) - hack squat barre longue : 3 x 8/10 reps ( dernière dégressive 2/3 décharge suffisent) - zercher squat: 3 x 10/12 reps tenu en iso 5/6 secondes milieu de...

hack squat barre longue choisi un écartement des pieds niveau épaules ,et ne verrouille pas tes genoux en haut du mouvement de façon à garder une tension constante dans les quads

travaille ton transverse donc travailler les muscles profonds des abdominaux que sont les transverses. Ils permettent de bien gainer toute la sangle abdominale et, en étant suffisamment toniques, ce sont eux qui permettent d'avoir un ventre plat, en "retenant" les viscères " pratiquer le...

:D:D:D:p

de mon humble avis, soyons sérieux poto ,sans animosité tu n'en ai qu'à tes balbutiement niveau connaissances . prend les choses par le bon bout - en 1 : une diète équilibré qui prend en compte ton métabolisme - en 2 : un training adapté a tes points forts et points faibles - en 3 : le repos...

se qui me saute au yeux pour moi trop de séries 3 suffisent diminue ton reps range sur tes gros exo manque de jours de repos tu n'est pas obligé de compter a la semaine mais sur 8/9 jours ainsi tu aura travaillé les muscles deux fois mais sur 8 jours. exemple : lundi/mardi/mercredi jeudi...

pour des mollets récalcitrant 2/3 fois par semaines est nécessaire ce n'est pas pour rien si on voit de très nombreux athlètes faire mollets un jour sur deux en tout cas pour ceux qui ont du mal avec ce groupe musculaire ça marche très bien! il me semble aussi très important sur chaque reps de...

Le volume visuel du mollet est défini par son attache haute ou basse, il y a déjà un facteur hérité des antécédents. Le mieux reste évidemment un attache moyenne basse, qui donne le galbe interne du mollet, et la forme générale en fuseau. Un mollet haut souffre du manque de volume dans la partie...

Courage @NA$$ tu connais l'adage, après la pluie vient le beau temps Ont est tous plus ou moins passé par la et l'ont sais tous que le temps permet d'arranger cela, Beaucoup savent ce que tu traverses. pense à toi poto, prends du recul et n'oublie pas que la personne la plus importante de ta...

un grand bravo mon ami ;) tu tes bien étoffé ont constate ton sérieux ton investissement et ta rigueur tu ne reste pas dans ta zone de confort tu te donne les moyens d'atteindre tes objectifs ps : tu es toujours sur le training que tu m'avais demandé et sur la diète de @Viper ?

bravo poto du bon boulot, ont constate de visu l'investissement de ta part :)

http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/898/Ten_Things_You_Should_Know_About_Tempo_Training.aspx