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Courage gros, c'est qu'une mauvaise passe... la saison n'aide pas non plus! Essaye de prendre un peut de repos, un week-end sans rien faire, vide toi l'esprit, si tu peut pars un week-end avec madame lacertosus en tête-à-tête dans un hôtel spa par exemple.

Mon gainer maison: (plutôt remplacement d'un repas) 60gr Flocons d'avoine 40gr sons d'avoine 40gr farine de sarrasin 20gr graine de lin 5ml huile de lin 30gr beurre d'amande 3dl lait d'amande 50gr framboise 1 banane 2gr cannelle 40gr caséine

Salut poto! Tu es sûre de tes calculs et pourcentage de départ? Je trouve que tu arrives à faire beaucoup de reps à la dernière série de 3 à 90%. Et ensuite passer jusqu'à 4 JS. Je pense que tu devrais revoir à la hausse tes 1RM. Sinon belle perfs. [emoji1305]

Pas vrai, je te suis en mode furtif. [emoji6] Comme je suis très occupé, je passe en vitesse 3-5 fois 3 min par jour sur le fofo..

Dans un gainer maison je ne mettrais pas de dextrose n'y palatinose, si ce n'est pas autour du training, pas besoin de source de glucide rapide. Mon gainer maison: Flocons d'avoine, sons d'avoine, farine de sarrasin, graine de lin, huile de lin, beurre d'amande, lait d'amande, framboise, banane...

Bonjour à tous! 180 messages de retard!J'ai pas tout lu.. J'espère que vous allez tous bien? @billy: très beau physique ta femme [emoji1303]. Je vois que ça écoute de la bonne musique ici! [emoji1591][emoji1591][emoji1591] Je vous partage un bout de ma compile training:

Salut les potos! Vendredi c'était SQUAT Dernière série: 157,5 • (1) 5 reps JS: 165•1/ 175•1 Semaine prochaine récup. Je voulais enchaîner un 2ème cycle de 5/3/1, mais je suis bien fatigué, bcp de taf, je bosse 6-7. Je préfère la jouer cool, bien récupérer et envoyer la sauce dans 1 semaine...

Merci gros! Pas encore assez lourd à mon goût... J'ai vu que tu étais sur une île perdue, tu as trouvé un moyen de t'entrainer correctement?

J'aurais bien voulu passer le 3ème JS... au 2ème le mouvement était déjà degeu, au 3ème j'ai décollé les rondelles de fonte de 2mm et j'avais déjà les jambes tendues! Semaines prochaines pendant le deload je vais travailler sur le mouvement.

Salut les gros! Dernière semaine du 5/3/1 Grosse forme au DC un peut moins au SDT. DC 120•(1) 6 reps JS 127,5•1/ 132,5•1/ 137,5•1 SDT 172,5•(1) 5 reps JS 180•1/ 187,5•1/ 195•0 Niveau sensations c'est le top! Je kiff manier des grosses charges! Aujourd'hui repos, demain épaules en hybride...

Moi je m'en rends pas compte, le gérant de la salle me dit toujours salut la pièce!

Je te donne mon avis: je pense que c'est le top! Avant je prenais rien en intra, whey + malto en post, maintenant 40-50gr de bcaas + 40-50gr de malto en intra suivi d'un repas solide en post. Depuis je récupère mieux. Et j'ai l'impression de faire moins de flotte malgré une diète à 4000kcals.

Merci poto! [emoji6]

Salut les gros! @hardcoreJo, j'ai une petite question concernant la créatine, tu l'achètes ou ta créatine nitrate? Tu penses quoi de la créatine anhydre? Merci,[emoji6] Belle après-midi à tous...

@hardcoreJo: tu l'achètes ou ta créatine nitrate? Tu penses quoi de la créatine anhydre?

Moi c'est plutôt Céline Dion pour me détendre[emoji12][emoji6]

@Viper: je savais pas que tu écoutais du métal..[emoji1591][emoji1591][emoji1591] Moi pareil j'ai du drowning pool dans ma compile training, trop bon!

Mon expérience à ce sujet, il y a quelques années j'étais à 3g de protéines animale dont 20% de poudre. Maintenant je suis à 1,8gr de protéine animale + 40gr de bcaa et 0% poudre. Je vois aucune différence niveau construction musculaire, je me porte mieux maintenant, moins de rétention d'eau...

Je viens de rattraper 50 messages! Joli le DM! Pour les flocons d'avoine, j'en mange que au petit dej. Dans un blinder: 40gr flocons d'avoine, 20gr son d'avoine, 40 farine de sarrasin, 20gr graine de lin, 20-30gr beurre d'amande, 40gr framboises surgelés, un peut de lait d'amande, je mixe...

Moi c'est 40gr de bcaa et 40-50gr de malto en intra dans 1,5 litre d'eau que je commence à siroté 15 min avant. 20 min après le training c'est un repas solide.