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Salut Viper merci de tes eclairssiment:) Donc d apres toi il faudrai que je réduise mon taux de protéines, (passer a 1g/kg sa irai ?) et que je passe de 3-4 oeuf dans mes shaker a2-3? Car si je suis a 3200kcal je risque pas de perdre grand chose ou alors sa risque de prendre un certains temps, l...

1. Oui mon but est de sécher mais en conservant mes acquis durement gagner même si se n ai pas grand chose, après pour se qui es des Macros je t ai donner ça en me basant sur se que j ai pu trouver sur internet, je peut demander a mon coach que l ont définissent cela si il faut être précis a se...

Salut viper D apres se que j ai pu voir sur le net pour calculer mon macros il serai de: 3216,51 en allant a la muscu et de 3021,57 les jours ou je m entraine pas Mon total calorique avec se regime et de 2700 normalement, mais j ai changer certain aliment avec l approbation de mon coach car...

Merci Diver:)

___Petit dej___ (je mix le tous car je n aime pas manger le matin) 3-4 oeufs 100g de flocon d Avoine 50g de Protéine __mixée avec de leau Fruits ou jus de fruits ___Collation mati___ 50g de protéine et eau ___Dejeuner___ 200g de legume 50g de riz 125g de blanc de poulet 1 cuillère a...

Il es baser sur deux seance a peut près identique et sur une seance jambes et une cardio ____Seance 1 (corps sauf jambes) ____ 10min d abdo Biceps curl barre. 3x8 Superset tirage menton haltere. 3x8 Dips charger 20kg. 3x8 Superset dev...

Merci de ta reponse Bouteille Je vais poster ma diète et mon training dans les topics dédiés

Bonjour a tous les gars Je m appel Morad, j ai 34 ans Et je fait de la musculation depuis 7ans Je fumer et j ai decider d arreter depuis peu, une des raisons ete que je ne decoler pas malgrer que je m entraine 6 fois par semaine et que je pousse raisonnablement, je mesure 1m82 pour 95kg, je...