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Je prend note, merci ! ;)

J'ai omis de préciser que je cuisine à l'huile d'olive et j'en rajoute souvent dans mes plat, sinon c'est l'application qui ma donner le nombre de calorie pour pouvoir prendre 500 gr / semaines environ. Merci pour tes conseils ! :)

Salut, comme j'ai poster ma nouvelle dièt, je post également mon nouvelle entrainement pour la prise de masse. Je vais passé ensuite sur de la force et après du volume et je tourne.Toute critique est bonne a prendre comme toujours. :) Lundi : DC : 4x 6-8 répétitions / 2m de repos DI haltères ...

Salut à tous, je viens posté ma nouvelle dièt prise de masse, j'ai pris connaissance de vos conseils, mais toute critique est bonne à prendre. ;) Je sort d'une sèche, je suis actuellement en transition vers ce programme. 1m70 pour 62 kilos et BF : environ 10 - 12 % 9h : 4 blancs + 1 jaune...

D'accord merci de ta réponse ! :)

Oui j'ai déjà commencer a modifié mon plan alimentaire. J'ai oublié de précisé que je prenais 2 à 3 tasses de thé vert (matin, midi et soir). Juste j’hésite encore pour le post workout par quoi remplacé le fruit. Voilà, merci.

Oui mes séance ne dépasse pas les 1h15 généralement, mais je vais essayé le super-set que tu me conseils. Pour la pré fatigue, j'utilise uniquement des exercices d'isolation léger, ce qui marche pour moi, mais si des personnes peuvent me faire part de leurs expérience sur la pré fatigue, je suis...

J'utilise les exercices de bases en premier quand je passe en cycle de force, sinon la pré fatigue en isolation marche très bien sur moi, j'ai un meilleur ressentit et comme le dis GDS sa réduis la peur des blessures, après tous le monde est différent. J'essayerais ta méthode quand je changerais...

Merci d'avoir pris du temps pour m'aidé a mettre ma diète au point, moi qui pensais que j'était dans le bon, je me suis gourer ! Je note tous vos conseils, et je vais modifié au fur et a mesure, j'ai bien compris et je vais m'informer d'avantage sur "les défauts", et je vais testé plusieurs...

D'accord, je vais me renseigner et oui pourquoi pas repousser la cure, j'en encore du temps, et je ne veux pas faire tout trop vite comme la plus part des gens, ils veulent tout, tout de suite malheureusement. Je prend note de vos conseils, merci beaucoup, je vais peaufiné tout ça ! Oui Zyzz...

Merci a tous pour cette accueil ! Faire de sa passion un métier c'est génial ! Pour la cure, oui je vais essayé de monté en poids avant de commencer une cure (light), j'écoute tous les conseils, sur la diète et le training avant et mieux m'informer sur les produits, je veux que tous sois au...

D'accord, je vais mettre plus de légumes dans ma diète alors, je veux vraiment avoir un programme alimentaire et un training vraiment au point avant de commencé une cure (septembre) ! Merci beaucoup.

La whey me conviens bien le soir pourtant. Pour les légumes bien vu, j'ai oublié de la noté mais j'en mange 3 à 5 fois par semaine (je vais modifier ça). Les œufs le matin j'en peut plus, et je remplace la whey parfois par du fromage blanc 0% pour le soir. Pour la banane avant le sport, j'ai...

D'accord, car j'essaye de resté propre toute l'année c'est pour ça. Merci du conseil ! J'ai posté mon plan d'entrainement et ma diète actuel.

Comme demandé je post également mon entrainement actuel : Lundi : Pectoraux : Pré fatigue Développé incliné : 4x 8 - 10 + Drop-set Développé couché : 4x 8 - 10 Dips : 4x Max Ecarté : 4 x 8 - 10 + Drop-set Mardi : Dos : Pré fatigue Tirage poulie haute ou traction : 4x 8 - 10 + Drop-set...

Je post ma diète actuel : 7h00 : 100 gr de flocons d'avoine 1 Shaker de whey 20 gr d'amandes 1 jus de fruits 10h00 : 1 fruits 2 tranches de dindes ou 1 shaker de whey 13h : 150 gr de riz taï pesé cru Légume (à volonté) 250 gr de viande (blanche ou rouge) 1 fromage blanc 0% 1 filets d'huile...

Salut à tous, je suis Maxime, j'ai 22 ans, et 3 ans de musculation naturel, je suis "futur" coach sportif, je mesure 170cm pour 64 kg, je tourne a 8 - 10 % bf. J'ai commencer a 45 kilos. Je m’entraîne 4 à 5 fois par semaine, et je suis une diète assez stricte. Je me suis inscrit car je compte...