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@Hawk merci mais effectivement ça devrait envoyer. Vue que la je suis à 1750 cal et que j arrive a avoir des entraînements très intensif. Donc avec le plain ça va déchiré. Je suis armée d une motivation sans faille. Après mes recherches de ce week-end voici dans les grands lignes le plan de...

@Hawk merci ça fait plaisir. Tres gros travail déjà effectué mais il en reste un peu , les plus dur mais je baisse pas les bras toujours autant motivé . Mon objectif c'est 8% puis pdm propre . Si je suis bien j envisage la compétition en 2021. Merci les potos pour vos encouragements et prenez...

@Freezer ou justement j ai passé mon dimanche à me documenter eu je suis tombé sur un sujet intéressant concernant les 5 hormones leptine ghréline t3 testosterone insuline et le cortisol comment ça se comporte durant une sèche et les bien fais d'un cheat meal. donc étant à 10 12 % il est...

@Kevin B merci poto pour l'attention que tu me porte. Étant actuellement en télétravail j 'ai du temps le matin et ça fais 2 semaine que je teste la cardio a jeun sur un format de 30minutes la semaine et 1hoo le weekend. je vais ajouter le citron et piment dès la semaine prochaines le but...

salut les potos, je suis actuellement sur une cyclique 2 hauts 3 moyenns et 2 bas j ai un tmb de 1720 cal . la cyclique actuelle la moyenne sur la semaine est de 1800 cal 200p 93 g 70l. ça fais 4 semaine que je suis stable je bouge plus d'un gramme. je vais la retailler pour provoquer un...

Merci les potos des compliments ça récompense mon travail pour info 1,73m 82kg 11%bf 48 ans. Prenez soin de vous.

Oui c'est ma politique je ne me lancerai pas à l aveugle. J ai compte bien me renseigner mais aussi me faire coatcher dans les premiers temps c'est plus judicieux je pense,

@Freezer ok j ai lu un article sur l axe hpta. Pour faire simple pas de blocage d axe donc pas besoin de relance.

@MixModz merci potos je fouille pour savoir ce que c est. @Freezer merci, si je comprends bien c'est pas cool de bloquer l axe HPTA? Je pars à la pêche a l l'info sur le sujet. Bon de mon côté j ai ma réponse les macros ce calcul avec la masse et non pas depuis la masse sèche uniquement. Je...

@Freezer ok ça marche

@Freezer merci pour tes precieux conseils . Comme je l ai dis je n'ai absolument aucune connaissance en chimie. Je vais me pencher sur le sujet afin de bien le maîtriser . Exemple ass je sais pas ce que c'est ? Les cures que tu sites sont orale ou injection ? Sinon peux tu me redonner l ordre...

@Freezer comme le dis @Viper je suis très impliqué très motivé et je bosse dur mais vraiment dur sans aucun écart de diète absolument aucun. Je suis très honorée de la comparaison sur mon physique sauf ce satanée gras persistant. Mais je ne cache rien aucun intérêt se serait contre productif...

@Freezer Merci du compliment mais je confirme je suis natty. Je suis en sèche je viens de perdre 13kg avec un coach qui m a bien aidé . Mais a présent je suis seul je vais tenter de voler de mes propres ailes. J ai suivi ses plans a la lettre au gramme près. Et effectivement ça été payant...

@Paul33 merci poto ça fais. 29 semaines que te taff comme un dingue. Gros training diète bref gros engagement pour atteindre les 8%. Sinon je fais 1,73m. Je perd pas confiance j y arriverais bien mais ça commence à faire long 29 semaines. Je vais tenter une cyclique je verrai bien si je...

@Darksnow salut poto merci oui j ai déjà bien dégraissé mais j ai du mal avec les derniers. Sinon je suis natty je n'ai jamais curé. Pas encore franchis le pas. Peut-être un jour mais pour le moment je me concentre sur la nutrition. Je verrais pour le chimie après

Salut les potos espèce que vous allez bien. bon je suis toujours en sèche difficile en confinement surtout pour les training. pas beaucoup de charge alors je fais comme je peux et aucune idée de la réouverture des salles. bref bon toujours ce gras bas du ventre qui persiste après 29 semaine...

salut les potos ouf je suis sauvé j 'en ai trouvé .

@RX-style2 b ça vas vite suivant le régime actuellement c’est 2 œufs +5 blancs le matin . sinon c'est 1 œuf+6 blancs le matin et 2 œufs + 4 blancs le soir soit 13/j donc 40 c'est 3 jours.

@Paul33 b hier cora carrefour et inter zéro oeufs sa fait bizarre les rayons vides il m en reste 40 c'est chaud. Je viens de regarder pour le drive aucun horaire dispo avant jeudi.

Merci les potos oui je suis frontalier belge donc bonne info pour moi merci @musti . Et yes pour le drive c'est une certaine façon de faire une réservation et de ne pas se casser le nez dans le rayon j 'y avais pas penser merci @RX-style2 . satané virus attention à vous et vos famille.