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You welcome ^^ toute maniere je oense que viper va passer par la a un moment... Il ret vraiment callé en diet j'ai l'impression et en plus c'est un bon mec il oriente sur des choses concrete sans te mache le travail moi j'aime bien sa !

Enleve 100g de steack et rajoute les a tes glucides et tu as ta solution .... moi pour prise de masse a 3000 kcal jsui a plus de 400 gr de glucides et 90 gr de lipides... Perso la poudre moi j'aime pas ... jiste vitargo pendant l'entrainement et du bcaa ... rien de plus la poudre en prot je...

Mdr

Si j'ai bien compris se qu'on ma explique... Je pense que tu as trop de prot et pas asse de glucides et lipides... Tu es a 221g de prot sur ton menu.... pour 65 kg ... en prise de masse c'est 1.5g a 1.8g par kg de corps tu peux monter a 2g 2.2g pour pas eclater les kcal des glucides mais la...

Tu doit avoir des aphtes mdr xD ! *Boutade* Non serieu je sais pas

Salut ! Voila sa fait 4 jours que je suis la diet pour grossir ^^ Petit constat : j'ai vraiment du mal a manger autant je me sent faible du coups j'ai l'impression d'etre tout le temps plein.... les repas son tres difficiles. Le petit dejeuner c'est un calvaire ! J'ai beau mixer pour que sa...

Ouai sa peut etre pas mal. Sa permet de travailler 2 fois le haut et 2 fois le bas en full body sur la semaine... sa m'est meme pas venu a l'idee d'agencer mon training comme sa ! j'essaye sa en meme temps que la diet et on va voir se que sa donne sur 1 mois. Je vise une pdm de 1kg/mois.. Sa te...

Je faisait deja le gainage et les pompes et des dips pendant reeducation. Jambes aussi par rapport a mon tibia squats et fentes. Des douleurs j'en aurait toute ma vie toute maniere donc je passe par dessus sinon tu reste allonge tout le temps quoi... Dafalgant codeine sa marche bien pour les...

Ok pas de crea pendant donc. Les cachets sont gout framboise en plus ils sont trop bon haha !! Ils viennent de chez myprotein je les ai pas paye si cher que sa de memoire il me semble...

Salut tout le monde donc suite a ma diet (pas au point encore d'ailleur) je met donc mon training pour vous faire une idee... Donc le but de ce type d'entrainement: avoir un total controle de son corps. Gagner en force et explosivite. Gagner en souplesse. Ameliore son cardio. Accessoirement...

Alors on reviens a la charge... haha ! Dans cette exemple collation 1 correspond au pre training juste avant le dejeuner. En intra je ne l'ai pas mis du coups sur le tableau mais je vais prendre 1 citron pressé melanger dans 2L d'eau et 4 cacher de creatine. ( ou pas ? Tu va me frapper viper...

Putain merci mec ^^ J'y suis aller dessus comle un blero j'ai chercher dans la liste des aliments j'ai tout noté mdrrr la prise de tete a blanc quoi haha !! Merci mec et bon courage pour ta reprise ;)

Desoler de casser ton truc je suis pas la pour t'aider vu que j'ai deja du mal a faire la mienne de diet lol !! Je voulais juste savoir avec quel logiciel a tu fait ce tableau francis stp il est terrible !!

Je vais vous mettre mon training ou ma routine je sais pas comment vous appellez sa ici j'ai pas encore regarder cette section du forum mais de ce que j'ai compris vous faites casiment tous de la musculation en salle ou du bodybuilding ?

Sa marche ;) Niveau entrainement comme j'expliquais dans ma presentation suite a mon accident de moto pour l'instant les halteres me sont interdites ... Donc je me suis oriente vers le calisthenic auquel je rajoute un gilet lesté celon les exercices Tractions dips squat pompe je leste Les...

J'ai deja fait nimp a 20 ans pour faire le beau sur la plage j'avais essaye le sustanon 250 sans protection rien pas de relance rien sur conseil d'un gros de la salle ou j'allais... Je m'injectais 1 ml e3d j'ai fait sa 2 mois apres y avais plus de produit donc arret lol... A oublier quoi Je...

Merci viper pour tes lumieres ^^ Je vais donc re etudier la diet avec ces precieux conseils il me reste encore du temps pour bien affiner et partir correctement je suis pas a quelque jours pret ! Je prefere commencer en ayant bien tout compris et pas y revenir ^^ Je re etudie tout sa en me...

Suite au message de hardwork j'ai tout augmenter en esperant pas faire une connerie et pas avoir mis trop... L'objectif serai 10kg en 1 an sa serais top... realisable ?? Jai essaye d'harmoniser pour equilibre le nombre de glucides de de prot entre chaque repas donc j'ai fait une autre jounee...

Salut viper ^^ Merci pour ta reponse Donc : Au niveau legumes j'ai lu que apparement on pouvait en manger a volonte si je me trompe pas ? Donc j'ai mis juste sa a titre d'exemple ma femme est vegetarienne donc crois moi que du legumes j'en mange a toutes les sauces du salsifi a la courge...

Salut tout le monde et merci encore pour l'accueil ! Donc comme promis voici mon ebauche de diet que je pofinerais avec votre aide si vous le voulait bien. Donc je reprends la base de calcul : 185 cm 70 kg FA 1.6 MB 1741 DEJ 2785.6 Mon calcul MB est une moyenne de la methode de calcul...