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Merci Batman pour ta réponse oui je voulais me renseigner car je cher hé plus a "augmenter mes perf" être plus explosif et endurant ce n est pas que niveau esthétique. Du coup je suis en train dessus et de me faire une diète en lisant les différents topics mais c'est pas évident quand c'est...

A quel heure jai dis que lire les topos me gonflent j'ai juste voulu poser une question tu avais juste à me répondre lis les topics ou revois ta diète sans me prendre directement de haut et me dire que je comprend rien et que je suis un gamin. C'est la seule chose qui m'énerve le manque de...

C'est comme si tu vas chez un marchand de vélo pour une information sur le vélo de course et qu'il te répond t es complètement con tu as pas lu tout les magasines concernant ce vélo.

Si tu as lu je ne cherche pas à prendre du poids et être massif enfin bref je chercher juste de l'information au final ça finit en acharnement enfin bref belle mentalité vous avez du bouffer trop de resto pour en être dans cet état la Et si de répondre aux gens te gavent ne participe pas à un...

Ça marche bonne continuation

Écoute je m'attendais à avoir une réponse comme cela. Je viens de répondre aux questions à laquelle on me pose. Tout ce qui est diète et calcul n a jamais était mon fort Je suis venu sur le site pour une information à la base sur les steroide Enfin bref laisser tomber je vais me débrouiller...

Selon haris benedict mon MB est de 1958 si je me considère avec 2 entraînements par jour il me faut 3720 kcal par jour Ensuite concernant ma quantité lors de mes repas j en ai aucune idée vraiment donc pour faire le calcul c'est un peu compliqué... Puis pour mon training je change quelque...

Il faut utiliser quel formule pour calculer son MB car il y en a 3 lol

Pec : DC 100kg 4 x 8 - 10 DI haltères 30 kg 4 × 8 - 10 Poulie vis à vis milieu Poulie vis à vis bas Poulie vis à vis haut en 4 × 10 12 Biceps : exercice avant (connaît pas le nom) Pupitre 4 x 10 Haletre 4 x 10 Dos tirage poulie haute poitrine 4 × 8 - 10 Tirage poulie haute prise serré Tirage...

Alors mon training avant ma blessure Lundi : Jambe + mollet Mardi pec + biceps et après séance de cross Mercredi epaule trapeze et entraînement de rugby Jeudi dos triceps et cross training le soir Vendredi pec et selon mon envie un petit rappel epaule ou biceps plus rugby Samedi repos...

D'accord c'est fait

Bonjour voici ma diète elle est très loin d'être parfaite je ne fais pas compétition ni rien. Mon objectif étant de rester assez sec et avoir de bonne performance pour le rugby et le cross fit (donc mobil et tout ca) 8h gâteau belvita avec 1 pomme 10h shaker de whey 12h riz (la quantité je n...

Merci

Bonjour j'ai 24 ans je fais 178cm pour 86 kg actuellement Je pratique la musculation depuis mes 17 ans. A côtés je fais du cross fit ainsi que du rugby et je suis venu ici pour quelques informations qui sont dans le sujet "ma première fois" Merci

Non ce n est pas ma première fois avec une fille dont je vais vous parler ! J'ai 24 je fais de la muscu depuis mes 17 ans. A ce jour j'aimerai tester un completement non pas pour paraître encore plus volumineux mais justement un peu plus découpé et pouvoir augmenter un peu mes performances Je...