Max9249
Member
Bonjour à tous,
Je me présente Max, j'ai 27ans. Je pratique la musculation depuis 9ans. J'ai d'abord commencé par le street workout avant de me tourner vers la fonte.
Mes mensurations:
- 1m80
- 92kg
- Torse: 121cm
- Taille: 96cm
- Bras: 43cm
- Cuisse: 67cm
- Mollet: 40 cm
- Epaules: 139cm
- Cou: 41cm
J'aborderais en premier lieu la partie training puis diet; pour finir sur les raisons qui m'ont conduit à venir sur ce forum.
Entraînements:
Lundi : JAMBES
1ER exercice : press
15 rep à 200kg
12 rep à 240kg
10 rep à 280kg
8 rep à 300kg
Puis dégressives:
8 rep à 260kg
10 rep à 220kg
10 rep 200kg
2ème exercice: leg extension
4*15 @70kg
3ème exercise: leg curl
4*15 @50kg
4ème exercice : calf press
4*15@60kg
Abdos 4*30 CRUNCH
Mardi: PECS
1ER exercice : développé incliné avec haltères
12 rep à 46kg
10 rep à 44kg
12 rep à 42kg
12 rep à 40kg
Puis dégressives:
10 rep à 30kg
12 rep à 20kg
2ème exercice: développé incliné sur mahine
12 rep à 120kg
12 rep à 100kg
10 rep à 100kg
10 rep à 100kg
Puis dégressives:
12 rep à 80kg
15 rep à 60kg
3ème exercise: dips à la machine
4*12 @100kg
4ème exercice : butterfly
4*10 @70kg
4*30 CRUNCH
Mercredi : BRAS
1ER exercice : curl barre EZ (debout)
10 rep à 50kg
12 rep à 40kg
12 rep à 30kg
12 rep à 30kg
2ème exercice: curl sur banc incliné
4*12 rep à 16kg
3ème exercise: extension triceps à la poulie
4*12 @14kg
4ème exercice : barre au front
4*12 @30kg
4*30 CRUNCH
Jeudi : EPAULES
1ER exercice : développé haltères sur banc
12 rep à 40kg
10 rep à 38kg
12 rep à 36kg
12 rep à 34kg
Puis dégressives:
10 rep à 24kg
12 rep à 14kg
2ème exercice: développé militaire à la barre
4*15 @40kg
Puis dégressives :
12 rep @30kg
15rep @20kg
10 rep@20kg
3ème exercise: élévation latérale
4*20@12kg
4ème exercice : shrug haltères
4*12@30kg
4*30 CRUNCH
Vendredi : DOS
1ER exercice : tractions
4*12 PDC
2ème exercice: tirage vertical à la poulie (barre)
12 rep à 70kg
12 rep à 65kg
12 rep à 60kg
12 rep à 60kg
3ème exercise: tirage vertical à la poulie (poignée double tirage)
12 rep à 70kg
10 rep à 65kg
8 rep à 65kg
8 rep à 65kg
4ème exercice : tirage bûcheron
4*12@28kg
5ème exercice : tirage horizontale machine
4*12@80kg
4*30 CRUNCH
Samedi : BRAS RAPPEL
1ER exercice : curl barre EZ (debout)
10 rep à 50kg
12 rep à 40kg
12 rep à 30kg
12 rep à 30kg
2ème exercice: curl sur banc incliné
4*12 rep à 16kg
3ème exercise: extension triceps à la poulie
4*12 @14kg
4ème exercice : barre au front
4*12 @30kg
4*30 CRUNCH
Dimanche
DAY-OFF
Programme alimentaire:
Petit-déjeuner
80 gr de flocon d’avoine
1 oeuf entier
120 gr de blanc oeuf
30 gr de beurre de cacahuète
15 gr de Miel
Collation
80 gr de Pain Complet
30 gr d’amande
60 gr de Blanc de Poulet
Déjeuner
100 gr de Filet de Poulet
200 gr de Riz Basmati
100 gr Petit pois
Collation pré-workout
80 gr de Flocon d’Avoine
30 gr d’Amande
15 gr de Sirop d’agave
60 gr de Blanc de Dinde
1 pomme
Dîner
200 gr de pomme de terre
ou patate douce
200 gr de Brocolis
100 gr de poissons blancs
1 càS d’huile de noix
Collation couché
200 gr de Fromage Blanc
20 gr de Noix de Pécan
Le pourquoi du comment ?
En septembre 2018 après 8 ans de pratique, je décide de sauter le pas en commençant une cure suivi par un "coach" (vous comprendrez par la suite la raison des guillemets):
Voici le descriptif de la cure: OBJ prise de masse
La cure s'est donc étalée sur 3mois (relance comprise) de Septembre 2018 à Novembre 2018. D'une manière générale la cure s'est bien déroulée. Bon ressenti durant mes séances, plus de force et meilleure endurance. Qui plus est, j'ai rapidement pris du muscle en atteignant les 98kg à la fin de ma cure (poids de départ = 88kg). Hausse non négligeable de mon niveau de libido par ailleurs.
Là où la descente aux enfers à commencée, c'est lorsqu'au mois de décembre j'ai eu une grosse baisse de ma libido. En couple à cette période, j'ai eu du mal à la vivre. D'autre part, j'étais devenu très irritable. Une remarque de travers provoquait chez moi une charge émotionnelle intense, chose que je n'avais jamais eu auparavant, du moins dans des proportions moindres.
Réellement atteint, je m'en remets à mon coach pour trouver une solution. Au départ dubitatif, il prétexte que ce sont mes séances trop intenses qui me conduisent à une baisse de ma libido... N'étant pas réellement convaincu par ses explications je lui demande de trouver une solution pour relancer la machine. Après de nombreuses discussions avec des personnes dans le milieu du body, ces derniers s’aperçoivent que ce qui a cloché, est ma cure a proprement parlé (TREN pour une première cure, du gros n'importe quoi !) et notamment ma relance dans laquelle il n'y avait pas de clomid. Je décide alors d'en parler avec mon coach qui me commande du clomiphène.
Après une "deuxième relance" sous clomid, mon corps se stabilise et ma libido repart courant du mois Février 2019.
Un peu dégoûté par ce qui venait de m'arriver, je décide de mettre les stero sur la touche et de me consacrer principalement à mon training.
Par la suite, et après de nombreuses discussions avec des personnes dans le body; ils me révèlent que j'ai eu à faire à un charlatan pour ma première cure.
Maintenant, après plusieurs mois post-cure, je souhaiterais réitérer une cure mais cette fois-ci dans de meilleures conditions. Raisons pour laquelle je fais appel à vous pour avoir des conseils. Un ami à moi m'a conseillé pour ma deuxième cure le boldenone. 500ml de boldenone et 500ml d'enanthate par semaine à raison de deux injections par semaine.
Qu'en pensez-vous ?
En vous remerciant par avance,
Bien sportivement
Max
Je me présente Max, j'ai 27ans. Je pratique la musculation depuis 9ans. J'ai d'abord commencé par le street workout avant de me tourner vers la fonte.
Mes mensurations:
- 1m80
- 92kg
- Torse: 121cm
- Taille: 96cm
- Bras: 43cm
- Cuisse: 67cm
- Mollet: 40 cm
- Epaules: 139cm
- Cou: 41cm
J'aborderais en premier lieu la partie training puis diet; pour finir sur les raisons qui m'ont conduit à venir sur ce forum.
Entraînements:
Lundi : JAMBES
1ER exercice : press
15 rep à 200kg
12 rep à 240kg
10 rep à 280kg
8 rep à 300kg
Puis dégressives:
8 rep à 260kg
10 rep à 220kg
10 rep 200kg
2ème exercice: leg extension
4*15 @70kg
3ème exercise: leg curl
4*15 @50kg
4ème exercice : calf press
4*15@60kg
Abdos 4*30 CRUNCH
Mardi: PECS
1ER exercice : développé incliné avec haltères
12 rep à 46kg
10 rep à 44kg
12 rep à 42kg
12 rep à 40kg
Puis dégressives:
10 rep à 30kg
12 rep à 20kg
2ème exercice: développé incliné sur mahine
12 rep à 120kg
12 rep à 100kg
10 rep à 100kg
10 rep à 100kg
Puis dégressives:
12 rep à 80kg
15 rep à 60kg
3ème exercise: dips à la machine
4*12 @100kg
4ème exercice : butterfly
4*10 @70kg
4*30 CRUNCH
Mercredi : BRAS
1ER exercice : curl barre EZ (debout)
10 rep à 50kg
12 rep à 40kg
12 rep à 30kg
12 rep à 30kg
2ème exercice: curl sur banc incliné
4*12 rep à 16kg
3ème exercise: extension triceps à la poulie
4*12 @14kg
4ème exercice : barre au front
4*12 @30kg
4*30 CRUNCH
Jeudi : EPAULES
1ER exercice : développé haltères sur banc
12 rep à 40kg
10 rep à 38kg
12 rep à 36kg
12 rep à 34kg
Puis dégressives:
10 rep à 24kg
12 rep à 14kg
2ème exercice: développé militaire à la barre
4*15 @40kg
Puis dégressives :
12 rep @30kg
15rep @20kg
10 rep@20kg
3ème exercise: élévation latérale
4*20@12kg
4ème exercice : shrug haltères
4*12@30kg
4*30 CRUNCH
Vendredi : DOS
1ER exercice : tractions
4*12 PDC
2ème exercice: tirage vertical à la poulie (barre)
12 rep à 70kg
12 rep à 65kg
12 rep à 60kg
12 rep à 60kg
3ème exercise: tirage vertical à la poulie (poignée double tirage)
12 rep à 70kg
10 rep à 65kg
8 rep à 65kg
8 rep à 65kg
4ème exercice : tirage bûcheron
4*12@28kg
5ème exercice : tirage horizontale machine
4*12@80kg
4*30 CRUNCH
Samedi : BRAS RAPPEL
1ER exercice : curl barre EZ (debout)
10 rep à 50kg
12 rep à 40kg
12 rep à 30kg
12 rep à 30kg
2ème exercice: curl sur banc incliné
4*12 rep à 16kg
3ème exercise: extension triceps à la poulie
4*12 @14kg
4ème exercice : barre au front
4*12 @30kg
4*30 CRUNCH
Dimanche
DAY-OFF
Programme alimentaire:
Petit-déjeuner
80 gr de flocon d’avoine
1 oeuf entier
120 gr de blanc oeuf
30 gr de beurre de cacahuète
15 gr de Miel
Collation
80 gr de Pain Complet
30 gr d’amande
60 gr de Blanc de Poulet
Déjeuner
100 gr de Filet de Poulet
200 gr de Riz Basmati
100 gr Petit pois
Collation pré-workout
80 gr de Flocon d’Avoine
30 gr d’Amande
15 gr de Sirop d’agave
60 gr de Blanc de Dinde
1 pomme
Dîner
200 gr de pomme de terre
ou patate douce
200 gr de Brocolis
100 gr de poissons blancs
1 càS d’huile de noix
Collation couché
200 gr de Fromage Blanc
20 gr de Noix de Pécan
Le pourquoi du comment ?
En septembre 2018 après 8 ans de pratique, je décide de sauter le pas en commençant une cure suivi par un "coach" (vous comprendrez par la suite la raison des guillemets):
Voici le descriptif de la cure: OBJ prise de masse
La cure s'est donc étalée sur 3mois (relance comprise) de Septembre 2018 à Novembre 2018. D'une manière générale la cure s'est bien déroulée. Bon ressenti durant mes séances, plus de force et meilleure endurance. Qui plus est, j'ai rapidement pris du muscle en atteignant les 98kg à la fin de ma cure (poids de départ = 88kg). Hausse non négligeable de mon niveau de libido par ailleurs.
Là où la descente aux enfers à commencée, c'est lorsqu'au mois de décembre j'ai eu une grosse baisse de ma libido. En couple à cette période, j'ai eu du mal à la vivre. D'autre part, j'étais devenu très irritable. Une remarque de travers provoquait chez moi une charge émotionnelle intense, chose que je n'avais jamais eu auparavant, du moins dans des proportions moindres.
Réellement atteint, je m'en remets à mon coach pour trouver une solution. Au départ dubitatif, il prétexte que ce sont mes séances trop intenses qui me conduisent à une baisse de ma libido... N'étant pas réellement convaincu par ses explications je lui demande de trouver une solution pour relancer la machine. Après de nombreuses discussions avec des personnes dans le milieu du body, ces derniers s’aperçoivent que ce qui a cloché, est ma cure a proprement parlé (TREN pour une première cure, du gros n'importe quoi !) et notamment ma relance dans laquelle il n'y avait pas de clomid. Je décide alors d'en parler avec mon coach qui me commande du clomiphène.
Après une "deuxième relance" sous clomid, mon corps se stabilise et ma libido repart courant du mois Février 2019.
Un peu dégoûté par ce qui venait de m'arriver, je décide de mettre les stero sur la touche et de me consacrer principalement à mon training.
Par la suite, et après de nombreuses discussions avec des personnes dans le body; ils me révèlent que j'ai eu à faire à un charlatan pour ma première cure.
Maintenant, après plusieurs mois post-cure, je souhaiterais réitérer une cure mais cette fois-ci dans de meilleures conditions. Raisons pour laquelle je fais appel à vous pour avoir des conseils. Un ami à moi m'a conseillé pour ma deuxième cure le boldenone. 500ml de boldenone et 500ml d'enanthate par semaine à raison de deux injections par semaine.
Qu'en pensez-vous ?
En vous remerciant par avance,
Bien sportivement
Max
