5/3/1 biggy

[Dom]

Il y a des variantes pour le SdT avec pieds ou barre surélevés, ça aide bien à progresser.
Et puis si tu es fatigué, 1 ou 2 journée de repos et ça repart de plus belle !
Ou tu n'avais pas encore assez récupéré de ta séance de jambes ?
En tout cas tu n'as pas à rougir, c'est des belles barres !

 

[Biggy]

Il y a des variantes pour le SdT avec pieds ou barre surélevés, ça aide bien à progresser.
Et puis si tu es fatigué, 1 ou 2 journée de repos et ça repart de plus belle !
Ou tu n'avais pas encore assez récupéré de ta séance de jambes ?
En tout cas tu n'as pas à rougir, c'est des belles barres !

Oui pour les variante je me suis jamais pemcher dessus. Une fois tester le sdt partiel javais les lombaire ruiner tellement de courbature.

Mais chui borner et changer trpp dd truc me perturbe alors que ca me ferait plus de bien quautre chose...le pire cest que je le sais

Merci en tout cas mais pas assez

 

[Biggy]

Wod : 50'44
500m rameur

21-15-9
Dc 70kg
Toes to bar pdc
Thrusters pdc

750m rameur

15-12-9
Over head squat 40kg
Tractions pdc

1000m rameur

12-9-6
Squat clean 30kg
Dips pdc


Pwaah...sensations ? Si la mort pouvait se ressentir jen serais pas loin.

Pas de perf, cardio a fond, squat clean un peu leger.

Cest comme si jetais aller me baigner habiller tellement je sur tel.un porc au 40°.

Bref que du bonheur

 

[Biggy]

Front squat 5-4-3-2-1@87-97-107-117-120
Presse incliner 9-7-6@250
Leg curl allonger 10-9-8@50
Leg extension systeme 21 2*@40
Adducteur 12-10@50
Mollet assis 3*10@50


Fatiguer a la.base, mais le job est fait.

Pas grand chose a dire, mouvement a verifier au front squat ca commence a peser mais jtrouve loucbe que ca monte encore et tjr lol

 

[Biggy]

Dc halteres 10-8-6@38-40-40
Di haltere 9-8-7@26
vis a vis poulie basse + ecarte halteres 15-10+12-10@15+14

El 12-10@14
El systeme 21 2*@8

Extension nuque 1 main poulie basse 20-12-11@20
Barre front haltere 11-10@12
Extension corde poulie haute 15-12-8@42-50-50


Wod 16'07
3 rounds
400m course
21 swing KB 24kg
12 tractions

Grosse seance, mais c dimanche ca va.
Dc halteres galere, decu de pas avoir augmenter.

Pour les epaules c plutot pas mal, peut etre une serie de plus sur chaque exo et c pile poil comme il faut.

Le wod simple et efficace, il traine pas en longueur et fait bien monter le palpitant.
Chui bien conscient que je fais dea temps de merde mais ca me plait comme ca pour le moment.

 

[Biggy]

Tractions 10-9-6@pdc
Rowing yates prise pronation 6-8-10@90-80-70
Tirage horizontal prise neutre 12-9-6@70-70-80

Rowing poitrine (allonger sur un banc) 10-10-8@40-50-60

Curl barre 8-7-5@40
Curl incliner 10-9@10
Curl larry scott (systeme 21) 1*@25

Wod 10' / max de round
8 rounds : 10'05
3 squat 100kg
6 traction
9 pompes


Sacree seance, bacher en 1h.
Cest peut etre pas lideal, mais jai pas plus de temps.

Sensation top, sdt en pause on verra plus tard. Je voulais rajouter du renforcement pour les ischios mais ca aurait fait trop.

Court et intense chui tremper reste plus qua rentrer manger.

 

[Raph91000]

Tractions 10-9-6@pdc
Rowing yates prise pronation 6-8-10@90-80-70
Tirage horizontal prise neutre 12-9-6@70-70-80

Rowing poitrine (allonger sur un banc) 10-10-8@40-50-60

Curl barre 8-7-5@40
Curl incliner 10-9@10
Curl larry scott (systeme 21) 1*@25

Wod 10' / max de round
8 rounds : 10'05
3 squat 100kg
6 traction
9 pompes


Sacree seance, bacher en 1h.
Cest peut etre pas lideal, mais jai pas plus de temps.

Sensation top, sdt en pause on verra plus tard. Je voulais rajouter du renforcement pour les ischios mais ca aurait fait trop.

Court et intense chui tremper reste plus qua rentrer manger.

T'as bien raison pour le sdt
Laisse moi le temps de me remettre dedans et attends un peu

 

[Biggy]

Wod : 34'22

21-15-9
Sdt sumo/tirage menton 30kg
Push jerk 30kg

1000m rameur

15-12-9
Traction
Over head squat 40kg

1km course


Plus ou moins meme format que la derniere fois.

Je voulais partir sur un prog force + wod, mais je me suis dit je vais me blesser chui trop fatiguer du boulot...au final dorsaux toucher (aile droite) chui degouter.
Je sais pas trop ce que cest mais ca fait mal xD

Sinon cardio a blok, cetait fun, jaime bcp ce genre de training, mais la jai vu un peu trop sur lover head squat. Jai commencer a 50kg, 9eme rep dorsal droit toucher...

On va tartiner de creme et reposer la machine...

 

[Raph91000]

Wod : 34'22

21-15-9
Sdt sumo/tirage menton 30kg
Push jerk 30kg

1000m rameur

15-12-9
Traction
Over head squat 40kg

1km course


Plus ou moins meme format que la derniere fois.

Je voulais partir sur un prog force + wod, mais je me suis dit je vais me blesser chui trop fatiguer du boulot...au final dorsaux toucher (aile droite) chui degouter.
Je sais pas trop ce que cest mais ca fait mal xD

Sinon cardio a blok, cetait fun, jaime bcp ce genre de training, mais la jai vu un peu trop sur lover head squat. Jai commencer a 50kg, 9eme rep dorsal droit toucher...

On va tartiner de creme et reposer la machine...

Cest le fait de forcer pour stabiliser la barre ou bien ?

 

[Biggy]

Cest le fait de forcer pour stabiliser la barre ou bien ?

Je sais pas trop cest en remontant...

Donc peut etre en tout cas chui souler bien comme il faut.

Heureuseument jai pas fait de taf en force ... ptain de fatigue a la con
Faudrait etre payer a faire du sport et basta

 

[Biggy]

Dc halteres 7-7-5@40
Ecarte incliner haltere 10-8-8@18
DI machine systeme 21 2*@40

Barre front haltere 12-10@12
Tirage nuque 1 main poulie basse 8-10@20
Extension corde poulie haute + kick back 9-8+8-8 @35+10

El 12-12@14
El systeme 21


On simplifie on test pour une meilleure recup.
En tout cas sensations et motivation au rdv.

Sauf a la fin je commence a taper du rameur pour entamer le wod...aux 500m terminer plus de jus au lieu de forcer deja que vendredi me suis fait mal. Direction maison

Tres bon training, bonnes sensations, on en reste la.

 

[Biggy]

Tractions 10-10-10@pdc
Rowing yates prise pronation 8-10-12@90-80-70
Tirage horizontal prise neutre 12-12-8@70-70-80

Rowing poitrine (allonger sur un banc) 9-8-7@60

Curl barre 8-7-5@40
Curl incliner 12-9@10
Curl larry scott (systeme 21) 1*@25



Bonne seance bien motiver.
Grapillage de rep cazi partout.

Le rowing yates prise pro me tue les poignets par contre jvai repasser au supi ou changer lexo...